Dieta definizione consigli

[luigi1985]

Salve sn un ragazzo di 24 anni.. vorrei incominciare la dieta per la definizione..

peso circa 79 kg x 173cm circa.. ora vi mostro la mia dieta:

Colazione

4 fette biscottate cn marmellata(amarena)
+200 di latte scremato

Spuntino

1 yogurt magro o 2 frutti.

Pranzo

60gr di pasta+ verdura


Spuntino pomeridiano

1 yougurt o frutta

Cena

150gr di pollo,carne,o 200 gr di pesce. verdura


Olio extravergine dove ci vuole è sottinteso.. e prendo come integratore un termogenico THERMOSTACK PLUS della PROACTION.. 2 compresse al giorno + una di liquido nei gioni di allenamento..

Consigli???

Modificare o implementare l alimentazione..

Acccetto di tutto..


ultima domanda nn sono ferrato.. ma per una dieta per definire:
+carboidrati - proteine
oppure
-carboidrati + proteine
???????????

[KillerFitfh]

Preciso che non sono un esperto, però ti posso dire la mia esperienza con una dieta molto simile alla tua, pesavo 75 e in un mese sono arrivato a 71, poi varia da persona a persona. Per l'olio d'oliva massimo 2 cucchiani a pranzo e due a cena, è mooolto piu calorico di quanto credi, le diete sono tutte uguali non ce ne è una per definire e una per non definire, l'ideale non è una dieta iperproteica come suggeriscono molti, ma bilanciare proteine e carboidrati. Nella cena aggiungici un panino. Se fai palestra degli aminoacidi ramificati sarebbero l'ideale per non rischiare di perdere massa magra.

[luna80]

Colazione

4 fette biscottate cn marmellata(amarena)
+200 di latte scremato
manca una fonte proteica magra (80g di affettato/10 albumi/30g whey)

Spuntino

1 yogurt magro o 2 frutti.
60g affettato magro
20g frutta secca


Pranzo

60gr di pasta+ verdura
pasta condita come?
manca una fonte proteica magra (150g di carne/200g pesce/...), condisci la verdura con 1C di olio evo



Spuntino pomeridiano

1 yougurt o frutta
60g affettato magro
20g frutta secca



Cena

150gr di pollo,carne,o 200 gr di pesce. verdura condisci con 2C di olio evo

qui sopra i miei consigli, quando ti alleni? quali sono i tuoi pre e post wo?

[luna80]

le diete sono tutte uguali non ce ne è una per definire e una per non definire,

scusa me la spieghi?

[luigi1985]

mi alleno 3 volte a settimana dalle 15 e 30 alle 17.. l allenamento dura circa 1 ora dipende dalla scheda a volte anche 40 minuti.... i miei post sarebbe lo spuntino pomeridiano.. il mio pre work nn lo faccio.. perche dalla fine del pranzo all allenamento è circa 1 ora e 30... dovrei farlo comunque?? se si cosa mangiare???

cmq l assunzione di proteine in polvere l ho eliminat... faccio bene???