Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile. ![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:
COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco
SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina
PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco
SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra
PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine
ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)
POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco
CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco
PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:
COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco
SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina
PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco
SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra
PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine
ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)
POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco
CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco
PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C
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