9 giorni dalla gara... condizione pessima

[bolzzz]

Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile.
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:

COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina

PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra

PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine

ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)

POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco

CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco

PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C

[CercasiCavieUmane]

Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile.
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:

COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina

PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra

PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine

ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)

POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco

CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco

PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C

magari prova a sostituire il tonno con alta fonte proteica maggiormente iposodica.

[fabio976]

latte? mah! scusami ma penso non sia una grande idea! cmq aspetta i "grandi" del forum!! (scusami ma mi son fermato al latte, non ho continuato a leggere)

[mr oat]

Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile.
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:

COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina

PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra

PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine

ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)

POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco

CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco

PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C

posta 1 foto della condizione

[xerte]

Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile.
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:

COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina

PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra

PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine

ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)

POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco

CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco

PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C

a me sembra un po' troppo.. nn sò da quanto vai avanti da se è veramente tutte le mattine dovresti riposarti anke un po'.. considerando che dei giorni vai pure in palestra O.O

[bolzzz]

magari prova a sostituire il tonno con alta fonte proteica maggiormente iposodica.

se sostituisco il tonno con il pollo potrebbe andare?

latte? mah! scusami ma penso non sia una grande idea! cmq aspetta i "grandi" del forum!! (scusami ma mi son fermato al latte, non ho continuato a leggere)

sei rimasto proprio sconvolto dal latte, non sei nemmeno riuscito ad andare avanti a leggere

posta 1 foto della condizione

oggi in palestra ne faccio alcune durante le pose

a me sembra un po' troppo.. nn sò da quanto vai avanti da se è veramente tutte le mattine dovresti riposarti anke un po'.. considerando che dei giorni vai pure in palestra O.O

da lunedi scorso, in palestra ci vado dal lunedi al sabato. Mi sto' preparando per una gara, non per andare alla piscina comunale, qualche sacrificio bisogna farlo

[zanelike]

posta la foto

[zanelike]

Allora sto' sbagliando tuto e mi ritrovo a 9 giorni dalla gara in una condizione merdosa. So' che e' tardi ma vorrei cercare di salvare il salvabile.
Ho perso un po' di volume (questo e' normale) il problema e' che ho ancora grasso addosso e non saprei come modificare la dieta per smaltirlo.
Per adesso non ho mai fatto scariche e ricariche ho sempre seguito la stessa dieta.
I dati sono 175 x 84Kg
Faccio 40 min. di cardio tutte le mattine prima di fare colazione, ed ho tolto il sale da 2 settimane.
La dieta e' questa:

COLAZIONE: 150ml latte scremato + 100g di avena + 30g proteine + multivitaminico + 500mg di vit C + 4 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina

PRANZO: 100g di riso + 200g di tonno + verdura + 500mg di vit C + 3 cap. di fieno greco

SPUNTINO: 30g di proteine + 15g glutamina + 10g di lievito di birra

PREALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine

ALLENAMENTO: 2g di BCAA per ogni 10Kg di peso corporeo (prima,durante e dopo)

POSTALLENAMENTO: 10g di creatina + 10 di maltodestrine + 1g di zinco

CENA: 200g di pollo + verdure + 1 fruto + 3 cap. di fieno greco

PRENANNA: 30g di proteine + 10g di lievito di birra + 500mg di vit C

Cardio precolazione a 9 giorni dalla gara?
Sale tolto??? no comment
fieno grego? latte? ancora whey?
tonno, lievito di bira? gluta ai pasti?
maltodestrine?

[bolzzz]

posta la foto

Adesso purtroppo non riesco

Oggi appena torno a casa faccio una foto in posa e la metto

Il problma e' sui fianchi e addome dove ho un accumolo, appena poso la foto vedrai

[bolzzz]

Cardio precolazione a 9 giorni dalla gara?
Sale tolto??? no comment
fieno grego? latte? ancora whey?
tonno, lievito di bira? gluta ai pasti?
maltodestrine?

Zanelike mi serve appunto una mano

Io ci capisco poco, questo e' quello che mi sta' facendo fare chi mi segue

[zanelike]

Zanelike mi serve appunto una mano

Io ci capisco poco, questo e' quello che mi sta' facendo fare chi mi segue

sinceramente non concordo su nulla mi spiace

[mmaattyy]

in attesa della foto... SOno curioso

[zenone]

ma scusa tieni tutta questa roba a 9 giorni dalla gara?
personalmente avrei tolto ogni sorta di integratore in polvere...il latte assolutamente e a così breve termine dalla gara anche le verdure

[bolzzz]

sinceramente non concordo su nulla mi spiace

si, ho capito ma non riesci a corregermi la dieta

in attesa della foto... SOno curioso

non sono per niente in forma

ma scusa tieni tutta questa roba a 9 giorni dalla gara?
personalmente avrei tolto ogni sorta di integratore in polvere...il latte assolutamente e a così breve termine dalla gara anche le verdure

quindi consigli via latte e verdura, e sostituisco le polveri con il pollo?

[leo89]

Secondo me la scelta di salire dul palco è troppo affrettata,da quello che leggo non conosci il tuo corpo,non fai preparazioni specifiche,ti limiti ad una alimentazione/integrazione non da neofita ma da intermedio,imho il palco è tutta un' altra cosa.Te lo dice uno che fa questo sport per migliorarsi e non per gareggiare sia ben chiaro
Comunque in ogni caso ti faccio un grosso imbocca al lupo