dieta dimagrimento

[francyfrancy]

Ciao a tutti sono nuova iscritta,sono una ragazza di quasi 21 anni alta 170cm e peso 65 kg.Seguo un programma di allenamento aerobico con un po di pesi 3 volte a settimana,la mia prerogativa è perdere peso,6-7 kg piu o meno e ho stilato la seguente dieta.Spero in un vostro aiuto poiche non sono molto esperta

Colazione:The+yogurt magro con dentro frutta fresca(ananas,banana,mela)

Spuntino:40 gr cioccolato fondente 75% oppure una spremuta d'arancia

Pranzooiche sto all'universita sono impossibilitata a mangiare pasta o riso e quindi la maggior parte delle volte opto per 100gr bresaola con grana e rughetta oppure una normale ciriola con la bresaola


Spuntino:80 gr di pane integrale con fesa i bresaola o prosciutto

Cena:Mangio spesso pesce come 100gr polpo oppure 2 uova in camicia oppure 150gr petto di pollo con zucchine o melanzane o pomodori,il tutto condito con sale e olio

Spero in un vostro aiuto grazie

[francyfrancy]

che dite è il caso di metterla nella sezione dimagrimento o va bene qua?

[Manx]

sposto

[francyfrancy]

ok grazie me ne sono accorta dopo che c'era la sezione dimagrimento

[centos]

ciao
utilizzi cibi sani e già questa è un'ottima cosa, ripartisci bene i pasti e questa è un'altra

non piacciono molto la colazione e lo spuntino della mattina
olio d'oliva non ne usi?
non è importante mangiare per forza pasta a pranzo, puoi sostituirla con del pane (magari integrale per via delle fibre, per voi ragazze di solito è un buon aiuto)

a che ora ti alleni solitamente?

[francyfrancy]

ciao
utilizzi cibi sani e già questa è un'ottima cosa, ripartisci bene i pasti e questa è un'altra

non piacciono molto la colazione e lo spuntino della mattina
olio d'oliva non ne usi?
non è importante mangiare per forza pasta a pranzo, puoi sostituirla con del pane (magari integrale per via delle fibre, per voi ragazze di solito è un buon aiuto)

a che ora ti alleni solitamente?

Allora innanzitutto grazie per la risposta poi passiamo a noi:
premetto che Io non bevo latte perche non mi piace,l'olio d'oliva scusa se me lo sono dimenticato lo utilizzo sempre a pranzo e cena(1-2 cucchiai),a pranzo il lunedi il martedi e il giovedi sostituisco la pasta con il pane(o integrale oppure se non c'e uso quello azzimo)cpn dentro bresaola o fesa.
Mi alleno quando non ho universita cioe mercoledi(faccio total body)venerdi(total body)sabato(lavoro aerobico e poca sala pesi)e domenica(come sabato).Mi alleno o alle 11 oppure quando faccio total body all 1.30.
Grazie

[centos]

quindi pranzi dopo l'allenamento se non ho capito male?

[francyfrancy]

quindi pranzi dopo l'allenamento se non ho capito male?

Si sempre

[centos]

Ciao a tutti sono nuova iscritta,sono una ragazza di quasi 21 anni alta 170cm e peso 65 kg.Seguo un programma di allenamento aerobico con un po di pesi 3 volte a settimana,la mia prerogativa è perdere peso,6-7 kg piu o meno e ho stilato la seguente dieta.Spero in un vostro aiuto poiche non sono molto esperta

Colazione:The+yogurt magro con dentro frutta fresca(ananas,banana,mela)
yogurt greco 150 gr+60 gr cereali (fitness?) + una fonte proteica(albumi?)

Spuntino:40 gr cioccolato fondente 75% oppure una spremuta d'arancia
60 gr di pane integrale + 60 fesa / bresaola / prosciutto sgrassato

ALLENAMENTO

Pranzooiche sto all'universita sono impossibilitata a mangiare pasta o riso e quindi la maggior parte delle volte opto per 100gr bresaola con grana e rughetta oppure una normale ciriola con la bresaola
60 gr di pane o pasta + 100/150 gr fonte proteica + 2 evo



Spuntino:80 gr di pane integrale con fesa i bresaola o prosciutto
un frutto + yogurt magro (greco?)


Cena:Mangio spesso pesce come 100gr polpo oppure 2 uova in camicia oppure 150gr petto di pollo con zucchine o melanzane o pomodori,il tutto condito con sale e olio
150 carne/200 pesce/ 2/3uova + verdura a volontà + 2 evo

Spero in un vostro aiuto grazie

la tendenza è quella a limitare i carboidrati alla mattinata
ho spostato lo spuntino alla mattina in modo che tu possa arrivare all'allenamento con un minimo di energie da utilizzare

[francyfrancy]

Grazie mille sei stato gentilissimo

[centos]

Grazie mille sei stato gentilissimo

prova a fare il conteggio totale delle calorie e dei macronutrienti e vedi se tu può andare

mi pare ragionevolmente bilanciata ma non è detto che sia perfetta
in ogni caso diciamo che si cerca di diminuire i carboidrati aumentando proteine e i grassi (per avere cmq energia e non scoppiare)

[francyfrancy]

si gia fatto penso che possa andar bene,sono 1200 calorie + - 200 a seconda del cibo che mangio.Calcolando che il mio metabolismo basale è di 1498 calorie direi che ci siamo
l'unica cosa gli albumi non mi piacciono presi da soli e poi a colazione non ho molta fame quindi se fosse possibile direi di eliminare la fonte proteica.Per il resto perfetta.
Grazie

[luna80]

la fonte proteica a colazione è piuttosto importante, se non ti vanno gli albumi puoi optare per dell'affettato magro oppure ti prendi delle proteine in polvere (whey)

[francyfrancy]

grazie quanti chili riuscirò aperdere con tale dieta?

[luna80]

non si può dire, provala e vedi come ti trovi, non devi scendere troppo in fretta...se perdi più di 500g a settimana sarebbe meglio rivedere la dieta quindi monitorizza il peso, caso mai rifatti viva che si rivede il tutto.