ciao a tutti ,, aiuto!!!

[kevin88]

ciao a tutti,vi racconto un po' di me.sono sempre stato grasso,, fin da quando ho ricordi.4 anni fa ho iniziato un dieta e ho perso circa 55 kg.sono due anni che vado in palestra ma ancora non sono come desidero.Attualmente ho cambiato palestra e l'istruttore ha detto che devo ancora perdere peso mi ha fatto lui una alimentazione e una scheda.
questa è la dieta
lunedi:
colazione: 1 tazza di latte p.s o
1 yogurt
2 fette bisc con marmellata
1 frutto
spuntino: mela
pranzo: 100 g di bresaola con rucola e frana o
panino con cotto
spuntino: banana
cena 250 gr di pesce spada + verdure

martedi
colazione sempre la stessa degli altri gg
pranzo tonno e insalata + 50 gr di pane integrale
spuntino frullato di frutta
cena 300 gr di salmone + isalata

mercoledi
pranzo 60 pennette integrali +2 uova sode
cena zuppa di ceci + isalata

e diciamo che gli altri gg sono molto simili a questi
in più mi ha fatto una scheda molto strana
esempio
1 allenamento
10 min di cyclette
circuito addominali per un ora
15 min di tappeto
4X30 panca piana
4x30 panca 45
4x30 croci

diciamo che tutti gli esercizi sono con queste serie interminabili
che ne dite???
ah dimenticavo 40gr di proteine prima dell'allenamento
8 bcaa alla fine
prima di colazione due compresse di uno stack che mi ha dato
grazie a tutti in anticipo

[luna80]

quali sono i tuoi dati? età, altezza, peso...

[paolino87]

4 anni fa ho iniziato un dieta e ho perso circa 55 kg

Ciao, giusto oppure hai sbagliato a scrivere?

Comunque posta dati come ti è stato detto!La scheda non mi piacedai anche un occhiata:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[kevin88]

grazie per aver risposto
altezza:1.76
peso 83
età: 22
PS non ho sbagliato a scrivere,,,ero enorme XD

[luna80]

lunedi:
colazione: 1 tazza di latte p.s o 1 yogurt
2 fette bisc con marmellata
1 frutto
manca una fonte proteica magra (ad esempio 80g di affettato magro)
spuntino: mela
aggiungi 60g di affettato magro e 20g di frutta secca
pranzo: 100 g di bresaola con rucola e frana o panino con cotto
devi fare un pasto completo, quindi ok a pane (100g)/pasta/riso (80g)+80g affettato/ 150gcarne/200g pesce+verdura+1C da minestra di olio evo
spuntino: banana
fai lo spuntino come quello della mattina
cena 150 gr di pesce spada + verdure +2C olio evo
al posto del pesce spada va bene un'altra fonte proteica (150g carne/200g pesce magro)

qui sopra i miei consigli per quanto riguarda una giornata tipo...ti ho postato anche qualche alternativa.
a che ora ti alleni? quali sono i tuoi pre e post wo?

[kevin88]

di solito mi alleno o dalle 14 alle 16 oppure dale 19 alle 21
di solito prima di andare in palestra prendo 40g di proteine e 8 bcaa dopo qnd torno a casa ceno e se torno alle 16 il pranzo lo sposto a quest'ora
ps appena mangio pane o pasta anche se in minima quantita mi gonfio e prendo dubito peso,,,,, per questo li ho ridotti al minimo,di solito a prazo mangio 2 o 3 gallette di riso....

[luna80]

allora prima di andare in palestra (1 oretta prima) fai uno spuntino con 80g di affettato magro e un frutto (niente frutta secca), quando torni fai immediatamente un pasto con 80g di riso/pasta senza condimento e una fonte proteica magra (150g di carne per esempio).
i carboidrati nelle giuste dosi ti servono e sicuramente (specie posto wo) non ti fanno ingrassare.

[kevin88]

okkk grazie mille per l'aiuto
per quanto riguarda la scheda pensi sia una buoan scheda
queste serie da 30 vanno bene???

[luna80]

no, l'allenamento non mi piace proprio...ti conviene postarlo nell'apposita sezione che te lo sistemano.

[kevin88]

ok grazie