Consigli dieta MASSA

***mascotte*** · 13-04-2010, 13:07:34

Originariamente Scritto da DjVinx Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, vorrei un parere sulla dieta che sto seguendo per la massa:

COLAZIONE:
60G KELLOG'S SPECIAL K + WHEY 20G proteine + 1 CUCCHIAINO MIELE
aumenterei di un pelo le pro a 30 grammi

manca lo spuntino al mattino?

PRANZO:
100G PASTA, RISO O PANE
150G TONNO, PETTO DI POLLO, UOVA, SALMONE, FORMAGGIO IN FIOCCHI
VERDURA E FRUTTA
ok ma aggiungi un pò di olio d'oliva

PRE-ALLENAMENTO
WHEY 20G proteine
prima del'allenamento io aggiungerei anche una fonte di carbo e non solo proteine,ovviamente in quantità variabili a seconda di quanto tempo dopo ti alleni,devi avere il tempo di digerire

POST-ALLENAMENTO
WHEY 30G proteine
ci vuole anche una fonte di carboidrati oltre le proteine,come una banana o una 60ina di grammi di gallette di riso

SPUNTINO POMERIGGIO:
BARRETTA MUESLI
fai un frutto con un pò di affettato magro,100 grammi e una manciata di frutta secca

CENA:
100G FAGIOLI O LEGUMI + 100G PANE
150G TONNO, PETTO DI POLLO, UOVA, SALMONE, FORMAGGIO IN FIOCCHI
VERDURA E FRUTTA
anche qui aggiungi olio e poi li tolleri tutti quei carboidrati la sera? io mi butterei o solo sui legumi oppure se vuoi mangiare il pane non mangiare anche i legumi ma prediligi pane integrale

PRE-NANNA:
NUTRABOLICS ISOBOLIC 45G proteine a rilascio lento

Sono alto 183 cm, peso 80kg e mi alleno da 3 anni.
Calcolando le proteine in tutto sono 75G di proteine da alimenti "solidi" e 105G integrati..

Grazie