dieta ipocalorica e iperproteica

[carneinscatola]

Sono alto 173, peso 82kg e sono di corporatura robusta (spalle/fianchi/polsi).
Ho iniziato a fare palestra da due mesi, non conosco la mia bf ma allego una foto.
La mia alimentazione in questi mesi è stata decisamente sotto controllo perché annoto tutto quello che mangio su un sito (fatsecret.com).
Mi alleno a giorni alterni, non faccio cardio ma faccio una 20km in bc ogni giorno (lavoro).
Il mio introito calorico è di 2350-2400/die con una ripartizione tipo 50 carbo 30/35 prot 15/20 grassi.
Viene una cosa tipo 300gr di carbo 200 di proteine e 40 di grassi.
Faccio 5 pasti (3 principali e 2 spuntini).


Continuo così o devo modificare qualcosa ?
ho perso 6 kg in questi due mesi di palestra e mi vedo decisamente più muscoloso, ma adesso ovviamente sto stallando.

So che potrei introdurre delle sessioni di corsa, ma conto invece di iniziare piscina (meno carico sulle ginocchia) a fine Aprile.

grazie

[jeiko]

a me non sembri per niente grasso francamente

[Vjina]

da quella foto però si capisce ben poco..!!
non ne hai una a figura intera fronte/retro?

[carneinscatola]

a me non sembri per niente grasso francamente

Quando l'ho vista io mi sono depresso. Cmq grazie per il commento, qualche idea sul da farsi ?

[jeiko]

depresso per quale motivo?

[carneinscatola]

da quella foto però si capisce ben poco..!!
non ne hai una a figura intera fronte/retro?

Non ho altre foto utili, vedo se riesco a farne qualcuna a figura intera. Pensavo che questa potesse dare un'idea per la bf.

[carneinscatola]

depresso per quale motivo?

Era per dire

[jeiko]

fai una bodyrec..francamente servirebbe una foto intera e di lato per capire meglio se bisogna dimagrire...ma secondo me no.

[Adam]

grasso? chi è grasso? la forma dell'addome si intravede di già, hai anche i fianchi proporzionati alle spalle, ti tiri un pò stai bene. solo che con tutto quel pelo non si capisce se hai petto o no. fatti una bella cerettata

[fighter86]

Premetto che io sono un matto per quanto riguarda le mie cose e di certo non sono un nutrizionista ma spero di poterti dare qualche spunto.

Ti concedi mai pasti liberi? Se si, ogni quanto?

Io calerei sensibilmente di carbo (50g circa) e di calorie, le proteine mi sembrano fin troppe considera che secondo il tuo peso "ideale" (considerano anche la palestra) ora sei a 2.6 grammi/kg e 2.5 sono già molti! Non credo che ci sia la necessita, 160g dovrebbero essere sufficienti e anche grazie a questo riesci ad abbassare le kcal, magari intorno alle 2.100 / 2.200

Aspetto una bacchettata o magari un consenso

[carneinscatola]

Ti concedi mai pasti liberi? Se si, ogni quanto?

Di solito una volta la settimana, si tratta di una bella pizza (solo un formaggio) o di un ottimo piatto di carne (costata)

Io calerei sensibilmente di carbo (50g circa) e di calorie, le proteine mi sembrano fin troppe considera che secondo il tuo peso "ideale" (considerano anche la palestra) ora sei a 2.6 grammi/kg e 2.5 sono già molti! Non credo che ci sia la necessita, 160g dovrebbero essere sufficienti e anche grazie a questo riesci ad abbassare le kcal, magari intorno alle 2.100 / 2.200

Abbassare le calorie potrebbe essere un'idea ma quando l'ho fatto in passato proprio non riuscivo a vivere (spossatezza e irritabilità), posso limare un centinaio di calorie al massimo. (non voglio prendere anoressizzanti)
Per quanto riguarda le proteine anche a me sembrano alte ma sinceramente non so come devo muovermi: bodyrec oppure diminuirle...

[fighter86]

Ti ho chiesto del pasto libero perchè durante il mio viaggio di dimagrimento (e di kg ne ho persi parecchi e direi di averli persi bene) mi sono reso conto dei tanti vantaggi del pasto libero sia a livello psicologico quando sei in regime dietetico prolungato, sia per quanto riguarda lo stallo e il metabolismo, anzi, ho notato che una cena libera (es. sabato) e il successivo pranzo libero, quindi domenica, hanno effetti ancora migliori. Chiaramente senza esagerare, ovvero una pizza a cena con una birra e un piatto di pasta a pranzo con qualche bicchiere di vino, in modo da ottenere anche una mini ricarica di carboidrati (la mia era una very very very very etc. low carb).

Per le proteine mi sento di dirti che sono davvero eccessive, non che questo porti a risultati negativi o controproducenti (perlomeno nulla di rilevante che io sappia) ma diminuendo quelle in eccesso riusciresti a calare le calorie...e questo è un bene.

Considera che sono stato (in un momento di vita particolarmente sedentario) attorno alle 900/1000 kcal per diversi mesi, ma ti parlo di anni fa, quando le forze erano maggiori e gli sforzi minori...sottolineo però che non sono un'esempio da seguire! e tutto sommato sono stato fortunato

[carneinscatola]

Diminuisco le calorie a 2200 togliendo un poco di carbo e proteine.
Vediamo se reggo

[fighter86]

Beh per reggere non credo che avrai problemi per così poco, piuttosto considera se in wo trovi differenze...

[carneinscatola]

Non ho avuto problemi a scendere a 2200kcal/die, e oggi con il workout nessun problema.
Vediamo come continua, nel frattempo ho un'altra foto a figura intera, quella in effetti traeva in inganno.
Ricordo i dati 173, 26 anni, 3 mesi di palestra, ex panzone