qual'è il rapporto perdita grasso/massa magra?

[ZIZZI77]

Ciao, oramai sono a dieta da svariato tempo e sto rimanendo sconvolto dall'accoppiata ALC/CAFFEINA! sono 4 settimane che ne faccio uso e sono sulla media di 1 kg a settimana, il che è ottimo, ma dalla mia bilancia con impedenziometro risulterebbe che del kilogrammo perso, in media perdo 500g. di grasso e 500g. di massa magra... può andare come rapporto o dovrei perderne meno di massa magra?
In che rapporto dovrei stare per dire che tutto fila liscio??

Ovvio che è fisiologico la perdita di massa magra quando si scende di peso...

Grazie.

[luna80]

non è così facile dire quanto sia la massa magra persa e rispettivamente quella grassa, ci son troppe variabili in gioco...e cmq anche i valori che ti da la bilancia sono un pò azzardati, abbiamo già detto più volte che le bilancie impedenziometriche non danno % di grasso reali ma indicano soltanto l'andamento.
detto questo io direi che 1kg a settimana è un pò troppo soprattutto se è da un pò che sei a dieta...io penso che sarebbe meglio rivederla in modo da scendere leggermente più lentamente.

[ZIZZI77]

bhé forse, in effetti, caffeina sto a 800mg. alc a 3,6g. ed una dieta da 1800kcal fatta insieme a Pedro, considerando che sono 174cm. x 85kg. con circa 21% di BF... forse è bene aumenti a 2000 le kcal, un pò di giramenti di testa mi capitano durante la giornata.

[spot86]

quoto tutto quel che ha detto luna ed aggiungo

'fila tutto liscio' quando perdi pesi ma...

-ti senti cmq energico e non uno zombie
-i muscoli rimangono pieni e duri non ammosciati e rammolliti
-il tuo tono di voce non ricorda quello di un vecchietto sul letto di morte
-in allenamento, in range di 1-5 rep non ha bisogno ti togliere più di 5kg sulla panca e più di 10 in squat e stacco

[ZIZZI77]

ok! allora devo decisamente aumentare le calorie! Grazie mille come sempre!

[alenter]

zizzi77 che potrei leggerla sta dietozza fatta con pedrozzo da 1800 cal ? Thx

[ZIZZI77]

domani te la posto...

[alenter]

thx

[ZIZZI77]

eccola!

_Colazione
250g. di latte (io uso quello ad alta digeribilità per il lattosio)
80g. di all-brain (sono l'idraulico liquido per il mio intestino! )
Acetyl L-Carnitina 1200mg.
Caffeina 400mg.
NA-R-ALA 300mg.

_Spuntino
15g. noci
[whey 20/25g. con acqua] (alle volte alterno con 70g. di bresaola)
Acetyl L-Carnitina 600mg.

_Pre WO
Acetyl L-Carnitina 1200mg.
Caffeina 400mg.
BCAA 7g. (3g. prima del WO e 4g. subito dopo il wo)

_Pranzo (POST ALLENAMENTO)
70g. di riso (io vado sull'integrale)
insalata e/o verdure 350g + 15g. EVO
115g. di tonno al naturale
NA-R-ALA 300mg.
Carb bloc 1g.

_Spuntino
15g. noci
[whey 20/25g. con acqua] (alle volte alterno con 70g. di bresaola)
Acetyl L-Carnitina 600mg.

_Cena
200/250g. di petto di pollo e/o carne bianca
verdura circa 400/500g + 15g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 600mg.

ovviamente è fatta per stare sui 2,2g. di pro per kg. di massa magra mia, quindi sistema un pò i dosaggi se mai...
Occhio alla caffeina che fino a 600mg. la reggevo bene, questa settimana che sono a 800mg. la sento troppo! forse torno ai 600mg.

[alenter]

gentilissimo