alimentazione

**angelino.90** · 12-04-2010, 16:00:05

aggiungo ke il sabato mangio una pizza x cena..!!!...dovrei eliminarla???

**Sean** · 12-04-2010, 18:53:39

Spostato in Alimentazione.

**ale88** · 12-04-2010, 18:54:51

mancano dati e obiettivo...

**brosgym** · 12-04-2010, 18:54:52

Peso/altezza/età

**angelino.90** · 12-04-2010, 18:59:51

allora obbiettivo massa muscolare eta 20 altezza 1,70m peso 68kg

**brosgym** · 12-04-2010, 19:16:09

Originariamente Scritto da angelino.90 Visualizza Messaggio

salve raga..sto seguendo questa alimentazione x la massa...secondo voi va bene

colazione 7:00
2 gallette di riso
1 scatoletta di tonno al naturale se è quella da 56g fai due

spuntino 11:00
la stessa della colazione ma
raddoppiate..
4 gallette di riso
2 scatolette di tonno al naturale
aggiungi 30-40g di frutta secca

pranzo 14:00
200gr di petto di pollo
100 gr di fesa di tacchino sono insieme? va bene una delle due
insalata
50 gr pane fai 100g
1 banana e 1 mela

spuntino post allenamento 17:00
2 scatolette di tonno
1 banana

cena 19:30
200gr di carne o pesce
verdura in grande quantita
frutta

non faccio lo spuntino pre allenamento perche pranzo alle 14 e vado in palestra alle 15:30

Olio non ne usi? Almeno due cucchiai a pasto.
Varia il tonno con salmone, sgombro, fesa di tacchino, bresaola, albumi d'uovo