Dieta per la mia ragazza: Aiutoooooooooooooooooooooooooooooo

[USA]

Ciao a tutti,
la mia ragazza da un po di tempo vede me che sto seguendo la dieta e vorrebbe anche lei seguirne una, ma non sapendo da dove iniziare vi chiedo aiuto.

Dati eta: 23 altezza 1,65 peso 53kg

Colazione
150 ml latte parzialmente scremato+ caffe+ 2 cucchiaini zucchero/miele
2 fette biscottate con marmellata/ nutella

Spuntino
(A volte) yoghurt activia + 10gr cereali circa/ 1 fetta di pane con prosciutto

Pranzo
Pasta 30gr (a volte)
1 fetta di pane con tonno/ prosciutto/ carne macinata
1 cucchiaio olio evo circa
caffe+ 2 cucchiaini zucchero

Spuntino
Yoghurt activia + cereali+ 1 cucchiaino nutella/ latte e caffe con 2 biscotti gocciole/ 1 fetta ciambellone

Cena
1/2 fette pane
petto di pollo 70/80 gr/ carne macinata/ prosciutto
qualche volta broccoli o insalata

[Vjina]

Che obiettivi ha? non credo abbia bisogno di dimagrire, fa sport?

[USA]

vorrebbe tonificare...
fa walking due volte a settimana

[luna80]

Colazione
150 ml latte parzialmente scremato+ caffe+ 2 cucchiaini zucchero/miele
4 fette biscottate con marmellata/ nutella niente nutella, la marmellata è da preferire dietetica, aggiungere una fonte proteica magra (per esempio 60g di affettato magro oppure 4 albumi)

Spuntino
(A volte) yoghurt activia + 10gr cereali circa/ 1 fetta di pane con prosciutto
yougurt magro+15g frutta secca

Pranzo
Pasta 60gr (a volte) con sugo semplice tipo passata di pomodoro
1 fetta di pane con tonno/ prosciutto/ carne macinata deve scegliere se il pane (80g) o la pasta, non entrambi, come fonte proteica stare sui 100g di carne/60g affettato/150g pesce, la macinata meglio di no (a meno che non sia molto magra)
1 cucchiaio olio evo circa
verdura
caffe+ 2 cucchiaini zucchero sostituire lo zucchero con del dolcificante

Spuntino
Yoghurt activia + cereali+ 1 cucchiaino nutella/ latte e caffe con 2 biscotti gocciole/ 1 fetta ciambellone
come quello consigliato per la mattina

Cena
1/2 fette pane
petto di pollo 100g gr/ carne macinata/ 60g prosciutto anche qui la macinata va bene solo se è magra, il prosciutto ok se sgrassato, alternarlo con fesa o bresaola
qualche volta broccoli o insalata
1 cucchiao da minestra di evo

qui sopra i miei consigli in neretto.