Obiettivo -15Kg

[Broker]

Un saluto a tutti gli utenti!

Non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi lo farò qui e in maniera breve per non annoiarVi...
Mi chiamo Giuseppe, ho 25 anni e sono un Libero prof nel settore finanziario e assicurativo.

Come da titolo, finalmente ho fissato un obiettivo da raggiungere entro 75 giorni.
L'età come già indicata è 25 anni, sono alto 185cm e peso 102Kg (tantini eh )

Sin da piccolo sono stato uno sportivo praticante (calcio,tennis nuoto) da circa 2 anni sono fermo (eccezion fatta per la partitella a calcetto infrasettimanale); ora da circa un mese mi sono finalmente iscritto in palestra ed ho il seguente programma:

Cardio-Fitness 60 minuti ca.
- Cycle 15 min - Vogatore gara 1500mt - Step 15 min - tapis roulant 15min

Pesi
Lat Machine 3*10/12 - Pulley alto 3*10/12
shoulder press 4*10/12 - chess press 3*10/12
Leg press 4*20 - Addominali bassi 3*max - Add alti 3*max
stretching finale

Il programma dovrebbe essere preciso, al momento non lo ricordo esattamente a memoria.

Passando all'alimentazione, per ora non ho consultato un dietologo, mi sto auto-limitando, infatti ho eliminato dalla routine fritti (in terronia sono sacri ) e dolci.
Pasta solo a pranzo e senza pane, la colazione sempre fatta con latte e cereali, frutta e verdura "libera" (fortuna che ne sono ghiotto).
un panino a metà pomeriggio con del crud o tonno nat oppure yogurt naturale (e ok?).
La sera carne o pesce con insalata o verdura.
Le porzioni sono "normali" senza esagerare in un senso o nell'altro.

Scusatemi per le descrizioni scarne ma è il primo post e sono emozionato
Spero vorrete/potrete aiutarmi...grazie a tutti.

[luna80]

ciao, benvenuto!

potresti postarci la tua attuale dieta più nel dettaglio? dovresti inserire tutte le quantità e specificare anche i condimenti (olio etc...), così non è sufficientemente precisa per essere utilizzata come base. dovresti anche indicarci gli orari di tutti i pasti/spuntini e quelli di quando ti alleni (inizio e durata) in modo tale da poter ottimizzare anche pre e post wo.

aggiornaci

[DIA power]

Un saluto a tutti gli utenti!

Non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi lo farò qui e in maniera breve per non annoiarVi...
Mi chiamo Giuseppe, ho 25 anni e sono un Libero prof nel settore finanziario e assicurativo.

Come da titolo, finalmente ho fissato un obiettivo da raggiungere entro 75 giorni.
L'età come già indicata è 25 anni, sono alto 185cm e peso 102Kg (tantini eh )

Sin da piccolo sono stato uno sportivo praticante (calcio,tennis nuoto) da circa 2 anni sono fermo (eccezion fatta per la partitella a calcetto infrasettimanale); ora da circa un mese mi sono finalmente iscritto in palestra ed ho il seguente programma:

Cardio-Fitness 60 minuti ca.
- Cycle 15 min - Vogatore gara 1500mt - Step 15 min - tapis roulant 15min

Pesi
Lat Machine 3*10/12 - Pulley alto 3*10/12
shoulder press 4*10/12 - chess press 3*10/12
Leg press 4*20 - Addominali bassi 3*max - Add alti 3*max
stretching finale

Il programma dovrebbe essere preciso, al momento non lo ricordo esattamente a memoria.

Passando all'alimentazione, per ora non ho consultato un dietologo, mi sto auto-limitando, infatti ho eliminato dalla routine fritti (in terronia sono sacri ) e dolci.
Pasta solo a pranzo e senza pane, la colazione sempre fatta con latte e cereali, frutta e verdura "libera" (fortuna che ne sono ghiotto).
un panino a metà pomeriggio con del crud o tonno nat oppure yogurt naturale (e ok?).
La sera carne o pesce con insalata o verdura.
Le porzioni sono "normali" senza esagerare in un senso o nell'altro.

Scusatemi per le descrizioni scarne ma è il primo post e sono emozionato
Spero vorrete/potrete aiutarmi...grazie a tutti.

il cardio spostalo dopo i pesi non prima
e a me pare un po eccessivo 60 minuti ma poi non so

per la dieta dovresti strutturarla tipo
-colazione: latte parz.screm. 100ml e 50 gr di cereali
-spuntino:
-pranzo:
-spuntino:
-cena:
(pre-nanna: se lo fai naturalmente )
gli spazi gli ho lasciati bianchi ma dovresti riempire come ho fatto con la colazione mettendo all'incirca le grammature e anche se usi olio o no

dieta da 0 non se ne possono per regolamento

[DIA power]

ciao, benvenuto!

potresti postarci la tua attuale dieta più nel dettaglio? dovresti inserire tutte le quantità e specificare anche i condimenti (olio etc...), così non è sufficientemente precisa per essere utilizzata come base. dovresti anche indicarci gli orari di tutti i pasti/spuntini e quelli di quando ti alleni (inizio e durata) in modo tale da poter ottimizzare anche pre e post wo.

aggiornaci

mi hai preceduto ci metto 25 minuti solo a scrivere 2 parole

[Broker]

Dieta ? Non è preciso come termine, comunque al momento non ho mai pesato gli alimenti.

Potrei dire che la giornata tipo è:
07:30 - Colazione: 100 ml latte scremato + 4 cucchiai di cereali (non so quanti gr sono )
10:30/11 - Spuntino: Frutta (varia) o yougurt (fatto da me con i fermenti)
13:30 - Pranzo: 80gr pasta o riso con pomodoro fresco o tonno nat + verdure
15:30 - 17:30 - PALESTRA
18:15 ca - Panino con crudo o tonno
20:45 - Cena: Carne o pesce + insalata o verdure (qui i gr non saprei indicarli ma una fetta di carne non spessa o del pesce tipo merluzzo find 2 pezzi - condimento un cucchiaino d'olio di oliva o aceto balsamico)
pre-nanna (?)

Come vi dicevo quindi non è una vera e propria dieta ma già ho eliminato tanto e ridotto altri eccessi (adorata birra...).

60 minuti di Cardio sono tanti ? Non saprei, li reggo abbastanza bene ed a ritmi discreti.
Sempre per il cardio, secondo voi, dovrei farli post pesi ?
IL prof che ci segue in palestra mi ha consigliato di alternare i programmi: un giorno pesi, un altro cardio.
La frequenza è di 3/4 volte per settimana.

Grazie ancora per l'aiuto, se servono altre info le posterò e nel frattempo cerco di sistemare la grammatura delle porzioni (si dice così, vero ? )

[luna80]

Potrei dire che la giornata tipo è:
07:30 - Colazione: 250 ml latte scremato + 4 cucchiai di cereali (non so quanti gr sono ) aggiungi 80g di affettato magro
10:30/11 - Spuntino: Frutta (varia) o yougurt (fatto da me con i fermenti)
frutto/yougurt magro+80g affettato magro+20g frutta secca
13:30 - Pranzo: 80gr pasta o riso con pomodoro fresco o tonno nat + verdure
ok...cerca di fare un pasto completo quindi per esempio pasta+carne+verdure+1C da minestra di olio evo
15:30 - 17:30 - PALESTRA
18:15 ca - Panino con crudo o tonno
cambia il crudo con altro affetato magro
20:45 - Cena: Carne o pesce + insalata o verdure (qui i gr non saprei indicarli ma una fetta di carne non spessa o del pesce tipo merluzzo find 2 pezzi - condimento due cucchiai da minestra d'olio di oliva o aceto balsamico)

pre-nanna (?) non è necessario, puoi saltarlo


60 minuti di Cardio sono tanti ? Non saprei, li reggo abbastanza bene ed a ritmi discreti.
no, possono andare, ovviamente in fascia bruciagrassi

Sempre per il cardio, secondo voi, dovrei farli post pesi ? si, il cardio post pesi è molto indicato (20-30 minuti)
IL prof che ci segue in palestra mi ha consigliato di alternare i programmi: un giorno pesi, un altro cardio.
può essere un idea, il mio consiglio cmq è di fare più pesi che cardio, poi dipende da come è strutturato il tuo allenamento...

qui sopra qualche consiglio

[DIA power]

ti ha già detto tutto lei

ps. luna sei troppo veloce per i miei gusti (e molto più precisa ed esperta di me sicuramente )

ps: @luna80 ma 60 minuti sono eccessivi?non rischia di catabolizzare?

[Broker]

Originalmente inviato da Broker
Potrei dire che la giornata tipo è:
07:30 - Colazione: 250 ml latte scremato + 4 cucchiai di cereali (non so quanti gr sono ) aggiungi 80g di affettato magro
10:30/11 - Spuntino: Frutta (varia) o yougurt (fatto da me con i fermenti)
frutto/yougurt magro+80g affettato magro+20g frutta secca
13:30 - Pranzo: 80gr pasta o riso con pomodoro fresco o tonno nat + verdure
ok...cerca di fare un pasto completo quindi per esempio pasta+carne+verdure+1C da minestra di olio evo
15:30 - 17:30 - PALESTRA
18:15 ca - Panino con crudo o tonno
cambia il crudo con altro affetato magro
20:45 - Cena: Carne o pesce + insalata o verdure (qui i gr non saprei indicarli ma una fetta di carne non spessa o del pesce tipo merluzzo find 2 pezzi - condimento due cucchiai da minestra d'olio di oliva o aceto balsamico)

pre-nanna (?) non è necessario, puoi saltarlo


60 minuti di Cardio sono tanti ? Non saprei, li reggo abbastanza bene ed a ritmi discreti.
no, possono andare, ovviamente in fascia bruciagrassi

Sempre per il cardio, secondo voi, dovrei farli post pesi ? si, il cardio post pesi è molto indicato (20-30 minuti)
IL prof che ci segue in palestra mi ha consigliato di alternare i programmi: un giorno pesi, un altro cardio.
può essere un idea, il mio consiglio cmq è di fare più pesi che cardio, poi dipende da come è strutturato il tuo allenamento...

qui sopra qualche consiglio

Quindi la variazione principale è il crudo con altro affettato tipo bresaola o tacchino che da quanto ho letto sembrano essere ok.


Per l'allenamento ho postato anche nella sezione dedicata vedrò se ci sono novità li ma da quanto consigliate il cardio ed i pesi vanno eseguiti entrambi (ora li faccio a giorni alterni) ed il cardio va fatto post-pesi.

Per fascia bruciagrassi intendi la frequenza cardiaca bruciagrassi (formula di Cooper) ?
FCM (frequenza cardiaca massima) con questa formuletta: 220 - età
fascia lipolitica va dal 65% al 75% della FCM (es. FCMx0,65=X e FCMx0,75=Y)

Thanks

[DIA power]

Originalmente inviato da Broker
Potrei dire che la giornata tipo è:
07:30 - Colazione: 250 ml latte scremato + 4 cucchiai di cereali (non so quanti gr sono ) aggiungi 80g di affettato magro
10:30/11 - Spuntino: Frutta (varia) o yougurt (fatto da me con i fermenti)
frutto/yougurt magro+80g affettato magro+20g frutta secca
13:30 - Pranzo: 80gr pasta o riso con pomodoro fresco o tonno nat + verdure
ok...cerca di fare un pasto completo quindi per esempio pasta+carne+verdure+1C da minestra di olio evo
15:30 - 17:30 - PALESTRA
18:15 ca - Panino con crudo o tonno
cambia il crudo con altro affetato magro
20:45 - Cena: Carne o pesce + insalata o verdure (qui i gr non saprei indicarli ma una fetta di carne non spessa o del pesce tipo merluzzo find 2 pezzi - condimento due cucchiai da minestra d'olio di oliva o aceto balsamico)

pre-nanna (?) non è necessario, puoi saltarlo


60 minuti di Cardio sono tanti ? Non saprei, li reggo abbastanza bene ed a ritmi discreti.
no, possono andare, ovviamente in fascia bruciagrassi

Sempre per il cardio, secondo voi, dovrei farli post pesi ? si, il cardio post pesi è molto indicato (20-30 minuti)
IL prof che ci segue in palestra mi ha consigliato di alternare i programmi: un giorno pesi, un altro cardio.
può essere un idea, il mio consiglio cmq è di fare più pesi che cardio, poi dipende da come è strutturato il tuo allenamento...




Quindi la variazione principale è il crudo con altro affettato tipo bresaola o tacchino che da quanto ho letto sembrano essere ok.


Per l'allenamento ho postato anche nella sezione dedicata vedrò se ci sono novità li ma da quanto consigliate il cardio ed i pesi vanno eseguiti entrambi (ora li faccio a giorni alterni) ed il cardio va fatto post-pesi.
vedi te come ti trovi.Io suggerisco post-pesi ma se ti trovi meglio a farla in a giorni alterni falla pure così. Io vedo molto bene anche il cardio pre-colazione.

Per fascia bruciagrassi intendi la frequenza cardiaca bruciagrassi (formula di Cooper) ?
FCM (frequenza cardiaca massima) con questa formuletta: 220 - età
fascia lipolitica va dal 65% al 75% della FCM (es. FCMx0,65=X e FCMx0,75=Y)
proprio questa
Thanks

.

[luna80]

Per fascia bruciagrassi intendi la frequenza cardiaca bruciagrassi (formula di Cooper) ?
FCM (frequenza cardiaca massima) con questa formuletta: 220 - età
fascia lipolitica va dal 65% al 75% della FCM (es. FCMx0,65=X e FCMx0,75=Y)

Thanks

si esatto proprio così

[Broker]

Ok, grazie ancora per i consigli.

Nella sezione allenamento invece a quanto pare la mia "scheda" posso anche buttarla ma è un altro discorso.... e mi consigliano dieta ipocalorica perchè altrimenti non perderò peso.

Allora faccio le cose per bene e vi aggiornerò sulla mia situazione diciamo tra 1 mese, nel frattempo se avrò altre domande ne approfitterò della vostra gentilezza

[DIA power]

certo

[jeiko]

post inserisci un pò di carbo(banane,gallette) che non ti fanno ingrassare

[Broker]

post inserisci un pò di carbo(banane,gallette) che non ti fanno ingrassare

18:15 ca - Panino con crudo o tonno
cambia il crudo con altro affetato magro

Ti riferisci allo spuntino da sostituire qualche volta con banane o gallette oppure extra-spuntino ?

Visto che non le ho mai comperate sapresti indicarmi quali preferire rispetto ad altre ?

Thanks

[DIA power]

post inserisci un pò di carbo(banane,gallette) che non ti fanno ingrassare

ma i carbo ce li ha già dal panino