Aiuto definizione!!!

[rich288]

Ciao a tutti, visto che qui siete tutti esperti volevo alcuni consigli per definire il mio fisico, premetto che mi alleno da settembre e mi sono sempre regolato a fare una giusta alimentazione, infatti da settembre a oggi nonostante la mia alimentazione nn è stata povera, ( scritta dal mio istruttore) e aumentando sempre di piu i carichi in palestra sono riuscito a perdere 9 kili, infatti ad agosto pesavo 87 e sono alto 1,74, oggi peso 78 kili, però iniseme ai pesi ho fatto anche un pò di cardio.
Adesso il mio istruttore mi ha scritto l'alimentazione per la definizione che è cosi composta:

COLAZIONE: 100ml latte scremato,1 fetta biscottata,50gr prosciutto e un succo

SPUNTINO:100/120gr fesa di tacchino e 20gr di noci

PRANZO:60/80gr di riso, 300gr di manzo con insalata mais e pomodori

SPUNTINO:30gr proteine,20/30gr di noci

CENA:insalata o verdura cotta o grigliata,400gr di petto di pollo o 400gr di cavallo o 700gr di pesce

Prima di andare a dormire ogni tanto prendo 30gr di pro caseinate.

Adesso, a parte consigli sull'alimentazione se ce ne bisogno, volevo alcuni consigli,visto che sono turnista quindi a lavoro faccio anche la notte,quando finisco la mattina di lavorare che faccio lo stesso colazione e poi vado a letto o la colazione la dovrei saltare, oppure a volta capita che la mattina nn mi sveglio per fare colazione e pranzo direttamente...non so aiutatemi voi...datemi qualke consiglio sia sulla dieta che sul resto....grazieeeeeee

[luna80]

COLAZIONE: 250ml latte scremato,5 fetta biscottata,80gr di affettato magro (se mangi il prosciutto sgrassalo) e un succo toglierei il succo

SPUNTINO:80gr fesa di tacchino e 20gr di noci aggiungi un frutto

PRANZO:60/80gr di riso, 150gr di manzo con insalata mais e pomodori condisci con 1C da minestra di olio evo

SPUNTINO:30gr proteine,20/30gr di noci aggiungi anche qui un frutto

CENA:insalata o verdura cotta o grigliata,150gr di petto di pollo o 150gr di cavallo o 200gr di pesce

Prima di andare a dormire ogni tanto prendo 30gr di pro caseinate.

qui sopra i miei consigli per la dieta in neretto,...le proteine erano veramente spropositate (troppe!)
per quanto riguarda i turni non mi sembra il caso di fare colazione prima di mettersi a dormire, io la salterei così come quando ti svegli solo per il pranzo, caso mai puoi ripartire le kcal della colazione negli altri pasti della giornata.

[Snykee]

Ciao a tutti, visto che qui siete tutti esperti volevo alcuni consigli per definire il mio fisico, premetto che mi alleno da settembre e mi sono sempre regolato a fare una giusta alimentazione, infatti da settembre a oggi nonostante la mia alimentazione nn è stata povera, ( scritta dal mio istruttore) e aumentando sempre di piu i carichi in palestra sono riuscito a perdere 9 kili, infatti ad agosto pesavo 87 e sono alto 1,74, oggi peso 78 kili, però iniseme ai pesi ho fatto anche un pò di cardio.
Adesso il mio istruttore mi ha scritto l'alimentazione per la definizione che è cosi composta:

COLAZIONE: 100ml latte scremato,1 fetta biscottata,50gr prosciutto e un succo

SPUNTINO:100/120gr fesa di tacchino e 20gr di noci

PRANZO:60/80gr di riso, 300gr di manzo con insalata mais e pomodori

SPUNTINO:30gr proteine,20/30gr di noci

CENA:insalata o verdura cotta o grigliata,400gr di petto di pollo o 400gr di cavallo o 700gr di pesce

Prima di andare a dormire ogni tanto prendo 30gr di pro caseinate.

Adesso, a parte consigli sull'alimentazione se ce ne bisogno, volevo alcuni consigli,visto che sono turnista quindi a lavoro faccio anche la notte,quando finisco la mattina di lavorare che faccio lo stesso colazione e poi vado a letto o la colazione la dovrei saltare, oppure a volta capita che la mattina nn mi sveglio per fare colazione e pranzo direttamente...non so aiutatemi voi...datemi qualke consiglio sia sulla dieta che sul resto....grazieeeeeee

vada per i pomodori ma in def ci andrei piano col mais che sn carbo..cè di meglio: finocchi, insalata verde, radicchio...

[rich288]

Vi ringrazio ragazzi, farò come mi avete detto, ci risentiamo presto