illuminatemi

[Bruce86Willis]

ciao a tt!!
questa è la mia "modestissssssima" dieta se così si può definire!

Penso ke ci possa essere più di qualche errore.....cerco qualche buon consiglio con alto rapporto "risultato / (sacrificio * prezzo) "

7.50
tazza di the + ciambellone/crostata + nutella

11.00
panino con sottilette + panino con salsiccia

14.10
pasta condita 120g + frutto

17.00
panino con prosciutto/salame + frutto

.............19.00 - allenamento 90'

20.30
frullato 200ml latte + 30g whey + banana
oppure
cena normale con carne/uova/pesce + insalata + frutto

23.30
frullato 200ml latte + 30g pro lungo rilascio + banana

Questa è la dieta più "usuale"...xk normalmente mangio quello ke trovo senza troppe storie......
Su excel ho stilato altre 2 diete cn più o meno tutto quelo ke mangio in alternativa a questo.....e facendo una media totale a fine gg arrivo con:
2284 cal
127g pro
312g carb
57g grassi

metabolismo basale circa 1608
dispendio da lavoro 482
dispendio da BB 469
per un TOT di 2291cal di dispendio energetico giornaliero!!

....cn gli orari mi regolo benissimo...quindi pressappoco ci dovrei essere!!

dati:
181cm
90kg
vita 86cm

boh ke altro?? in questo campo mi disoriento facilmente!!
..attendo il giusto buon samaritano!!

[luna80]

tutta da rifare, dai una lettura alle discussioni per i neofiti che trovi in rillievo e poi rifatti vivo con una dieta di base migliore