Dieta dimagrante

[little_a]

Caro forum, mi sono presentato in questa sezione con questo thread

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/253755-senza-speranza.html

Dove trovate le mie fotonze ( non spaventatevi faccio pena )

In questo thread

http://www.bodyweb.com/allenamento/253832-allenamento-per-un-quasi-obeso-da-quasi-zero-2.html

Praticamente mi tocca fare il conto con i miei quasi 25 anni, i miei quasi 100kg e il mio 180 di altezza per lavorare un buon fisico o quello che ne rimane date le foto. Ora io vorrei capire a che peso dovrei arrivare ed inoltre vorrei sottolineare che non vorrei dimagrire e rimanere un sacco di pelle e smagliature (anche perche' il rugby non me lo permetterebbe)
La dieta che ho seguito e' sempre stata uno strazio, facendo piu o meno cosi

- P.C. una tazza di caffe macchiato e un paio di biscotti
- Spuntino con i sopracitati biscotti
- Generalmente a pranzo 120 gr di pasta in bianco o riso (non mi piacciono i condimenti) o all'olio piccante o al tonno e pane. Una mela/pera e una banana.
- Spuntino con bicchiere di latte o yogurt (non magro ma quello che capita) e biscotti o nutella
- Cena con gli avanzi del pranzo o della sera prima o pizza (la adoro) o frittini e cagatine varie. La carne prediligo carne di pollo o manzo magra. Non sopporto il maiale ma amo molto pesce di ogni varieta' e crostacei.
- Spuntino pre nanna (invernale) the con i biscotti o (estivo) latte + menta.
verdure, spinaci a volonta', carote, patate, legumi in genere,zucchine. Non ce la faccio ad ingurgitare insalata o verde in generale. I formaggi sono allergico ma mangerei montagne di Parmigiano.


Da ieri:

Colazione:
Bicchiere di succo di frutta/ succo di arancia
2 chiari d'uovo cotti
1 cucchiaio di riso soffiato
Spuntino:
2 michetti
2 fette di bresaola
acqua
Pranzo:
60 gr pasta con 2 cucchiaini olio evo (piccante)
scatoletta da 80 di tonno sgoggiolato oppure sgombro o pesce spada o salmone
2/3 noci
Spuntino pomeridiano
1 vasetto di yogurt danone o frutto
Cena:
- pollo e spinaci o tacchino e spinaci e ...?
Postcena?
Mezzo bicchiere di latte?

Bevo circa 3 lt di acqua al giorno, secondo voi potro' fare qualcosa ? A che regime devo mettermi? Perdero' quei muscoli residui accumulati in anni di attivita?


Grazie a chi sapra' darmi una mano. Nel primo link ho messo le foto se qualcuno vuole farsi passare la fame

[luna80]

Colazione:
Bicchiere di succo di frutta/ succo di arancia
8 chiari d'uovo cotti
50g di riso soffiato
Spuntino:
2 michetti via, al loro posto metti un frutto
2 fette di bresaola sui 50g
20g frutta secca
acqua
Pranzo:
80 gr pasta con 2 cucchiaini olio evo (piccante) sarebbe meglio pasta con un sugo non grasso (passata pomodoro o simile)
scatoletta da 80 di tonno al naturale oppure sgombro o pesce spada o salmone
2/3 noci via
verdura
1C da minestra di olio evo per condire a freddo la verdura

Spuntino pomeridiano
1 vasetto di yogurt danone o frutto
spuntino come quello della mattina

Cena:
- pollo e spinaci o tacchino e spinaci e ...?
ok carne o pesce con verdura, condisci con 2C da minestra di evo

Postcena?
30g grana

qui sopra qualche consiglio in neretto

[little_a]

grazie mille luna80, infatti ho iniziato con i prodotti che avevo in casa. Il tonno per averlo simil naturale prima lo ho sgocciolato, poi lo ho sciaquato sotto l'acqua (non era piu' lui poverino ).
Questa configurazione secondo te/voi, mi puo' permettere cmq l'allenamento in palestra?
Dimenticavo nella giornata vorrei giocarmi un paio di caffe' lisci (con dolcificante) immagino non sia troppo un problema..
Grazie mille di nuovo
Little_a

[luna80]

certo che puoi allenarti in palesta...anzi direi che DEVI

per il caffè nessun problema

[little_a]

Resoconto dopo due giorni con la giornata odierna corretta.
Devo dire che la giornata e' passata abbastanza bene, anzi negli spuntini mmi e' pure sembrato di mangiare troppo.
Ora ho appena finito cena ho qualche rimorso da carboidrati nello stomaco ma spero che i 30gr di pre-nanna mi plachino.
Lunedi inizio anche in palestra, sperando che la fame non aumenti.

[DIA power]

bravo little_a
vedo che hai postato tutto come suggerito
vedrai che i risultati arriveranno non demordere se non vedi "risultati ecclatanti" subito (come fa la maggior parte della gente )

[little_a]

Ieri ho cominciato palestra, per ora e' stata strutturata in 3 sedute settimanali + 3 sedute di cardio settimanali. La dieta attualmente che mi e' stata corretta gentilmente da Luna80 e':

Colazione:

Bicchiere di succo di frutta/ succo di arancia
8 chiari d'uovo cotti
50g di riso soffiato

Spuntino:
bresaola sui 50g
20g frutta secca
1 frutto (mela, pera, banana)
acqua

Pranzo:
80 gr pasta al pomodoro
scatoletta da 80 di tonno al naturale oppure sgombro o pesce spada o salmone
verdura (50gr?) + 1C evo
caffe' liscio con dolcificante

Spuntino pomeridiano
spuntino come quello della mattina

Cena:
- carne (100gr?) o pesce (150?)
- verdura ( 50gr?)
conditi con 2C di evo

Pre-nanna
30g grana

[luna80]

Colazione:
Bicchiere di succo di frutta/ succo di arancia
8 chiari d'uovo cotti
50g di riso soffiato

Spuntino:
bresaola sui 50g
20g frutta secca
1 frutto (mela, pera, banana)
acqua

Pranzo:
80 gr pasta al pomodoro
scatoletta da 120g di tonno al naturale oppure sgombro o pesce spada o salmone se il pesce è uno di questi ed è fresco stai sui 100-150g, se è altro pesce più magro sui 200g
verdura (a volontà) + 1C evo
caffe' liscio con dolcificante

Spuntino pomeridiano
spuntino come quello della mattina

Cena:
- carne (150g) o pesce (200g)
- verdura (a volontà)
conditi con 2C di evo

Pre-nanna
30g grana

.

[little_a]

Aggiorno, ad oggi da 96.5kg sono passato a 94kg con la dieta che vedete sopra che seguo dal 9 aprile .
Mi alleno alternativamente con cardio e palestra 6 giorni su 7. Ieri sera ho ceduto ad una pizza pero' bevendo acqua naturale e una fettina del dolce che ha preparato la mia ragazza (glielo dovevo). Effettivamente mi sento ancora affamato e sto cercando di fare ricorso sulla mia forza psichica per resistere. Forse immaginavo di perdere peso piu' in fretta..magari i risultati si vedono piu' 'avanti vero?
Grazie ancora per i contributi

[luna80]

non avere fretta di perdere peso, quello che perdi più lentamente è quello che dura di più nel tempo (minor rischio di effetto yoyo).

continua così

[little_a]

E' passato quasi un mese ragazzi. Stamane ero 89.4 che dite?
E in questo mese sinceramente ho avuto piu di qualche giornata di bagordi tra il mio compleanno e quant'altro che quindi mi hanno rallentato allo scopo..
Intanto vi ringrazio tutti e soprattutto Luna e ora direi di continuare ancora giusto?
In sala pesi pero' faccio ancora fatica ad aumentare con i carichi

[luna80]

ottimo direi, allo specchio come ti vedi? noti miglioramenti? io direi di continuare così se con la dieta ti trovi bene...

[little_a]

Noto dei miglioramenti sicuramente allo specchio anche se girovita/schiena e pancia hanno sempre piu' grasso delle altre zone. Comunque presto faro' delle nuove foto per confronto.
Grazie ancora

[little_a]

Altri due mesi passati...scusate se scrivi poco ma sono arrivato dal centone di partenza a 84.5. Cosa ne pensate? Mi avete dato una mano ma ora non so quando smettermi...comincio a sentirmi leggerino per lo sport che faccio anche se non riesco mai a far andare via del grasso localizzato in zona lombare...

[Jap]

complimenti...te continua non ti abbattere se vedi ancora un po di panzetta. Pensa ho anche io la panzetta e sto cercando di leverla....i risultati come ben sai si vedono piano piano....!!!good luck man!!!