confido in voi

[luna80]

si, la colazione rimane invariata.

a cena 4-5 gallette

[magic91]

thanks all!!

[magic91]

ciao!!

purtroppo da giugno per almeno un mesetto non potrò frequentare la palestra..secondo voi per il mantenimento lascio così la dieta(non farò attività fisica)o la modifico?
se si, come?

[max_power]

Puoi ripostare la dieta ? Comunque io consiglierei di ridurre la quantità di carboidrati.

[magic91]

Grazie Max!
ecco qua la dieta che seguo ora:

GIORNI ON(lunedì-mercoledì-giovedì):

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca


Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino prewo(16.00)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
oppure
-yogurt total fage 0% 170gr


10 min prima wo 4cps BCAA
fine wo 4cps BCAA


WO(17.00-19.00)

Cena(19.40)
-pollo o vitello o bistecca di maiale 150gr
-riso 60gr o patate 250gr
-verdura poca,sia cruda che cotta
-caffè


GIORNI OFF(martedì-venerdì-sabato-domenica)

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino (17.30)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15gr frutta secca
oppure
-yogurt total fage 0% 170gr
-15gr frutta secca


Cena(19.40)
-120g di carne magra/rossa o 150g pesce magro
-verdura a volontà,sia cruda che cotta condita con un cucchiaio di olio(10gr)
-caffè

modifico?

[magic91]

che dici max?

[max_power]

Grazie Max!
ecco qua la dieta che seguo ora:

GIORNI ON(lunedì-mercoledì-giovedì):

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Togli il frutto.

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Va bene.

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Va bene.

Spuntino prewo(16.00)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato

Va bene.

oppure
-yogurt total fage 0% 170gr

Puoi mettere anche qua un frutto.


10 min prima wo 4cps BCAA
fine wo 4cps BCAA


WO(17.00-19.00)

Cena(19.40)
-pollo o vitello o bistecca di maiale 150gr
-riso 60gr o patate 250gr
-verdura poca,sia cruda che cotta
-caffè

Togli il riso. La verdura è da condire con dell'olio.


GIORNI OFF(martedì-venerdì-sabato-domenica)

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Togli il frutto.

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Va bene.

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Va bene.

Spuntino (17.30)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15gr frutta secca

Togli la frutta secca.

oppure
-yogurt total fage 0% 170gr
-15gr frutta secca

Va bene.


Cena(19.40)
-120g di carne magra/rossa o 150g pesce magro
-verdura a volontà,sia cruda che cotta condita con un cucchiaio di olio(10gr)
-caffè

Va bene.

modifico?

.

[magic91]

ciao raga!!

magari può sembrarvi una domanda un pò strana..comunque

tra pochi giorni ho gli esami di maturità,volevo qualche consiglio su cosa mangiare/integrare per arrivare "in forma"e pieno di energie a quei giorni.

In più mi consigliate una "mini dieta" proprio per quei 4 giorni..devo mettere il turbo al cervello!

grazie!!

[gokugogeta]

ciao raga!!

magari può sembrarvi una domanda un pò strana..comunque

tra pochi giorni ho gli esami di maturità,volevo qualche consiglio su cosa mangiare/integrare per arrivare "in forma"e pieno di energie a quei giorni.

In più mi consigliate una "mini dieta" proprio per quei 4 giorni..devo mettere il turbo al cervello!

grazie!!

4 giorni?andro in controtendenza ma se sono solo 4 giorni stacca dalla dieta,mangia carbo soprattuttto frutta,concediti un gelatino,se invece non ti pesa la dieta potresti aggiungere quando ti senti un po appanato delle spremute di arancia per esempio....pero c'e solo un modo per andare bene all'esame:studiare

[magic91]

4 giorni?andro in controtendenza ma se sono solo 4 giorni stacca dalla dieta,mangia carbo soprattuttto frutta,concediti un gelatino,se invece non ti pesa la dieta potresti aggiungere quando ti senti un po appanato delle spremute di arancia per esempio....pero c'e solo un modo per andare bene all'esame:studiare

ehehe!!si si lo so che quello è l'unico modo per andare bene..ma per riuscire a studiare bene credo ci voglia anche una giusta alimentazione..per questo chiedevo

[magic91]

meglio aumentare i cho o grassi/zuccheri?

[gokugogeta]

meglio aumentare i cho o grassi/zuccheri?

vitamine e zuccheri

[Pedro17]

mi mancava la dieta pre-esame..consigliate che io sono in periodo pieno

comunque per la cronaca non pensiate che il cervello aumenti così tanto il consumo di glucosio solo perchè studiate un po' di più...citando spot:

non permettetevi neppure di dire 'eh beh, ma io studio tutto il giorno, quindi consumo più zuccheri': cazzata mostruosa; ci punto tutto l'oro del mondo (tanto non è e non sarà mio) che il cervello consuma più in attività fisiche complesse in cui è richiesta molta coordinazione, che durante la risoluzione di un'equazione differenziale relativa al moto di centinaia di particelle sub-nucleari) senza che ci sia necessità di ricorrere alla gluconeogenesi e chetogenesi per nutrire il cervello

[magic91]

qualche altro consiglio?

[Pedro17]

scusa ma sei serio? se l'anno prossimo ti iscriverai all'università nei periodi d'esame adotterai la "dieta energizzante"? pensi davvero che qualche cibo particolare ti possa far essere più lucido magicamente nel giorno dell'esame?
ci sono integratori che aiutano memoria e attenzione e sostanza stimolanti che appunto stimolano e fanno rimanere attivi ma oltre ad essere consigli che ti andrebbero dati in un'altra sezione sono cose da applicare con un certo criterio non certo per i 3 giorni delgli scritti di maturità