confido in voi

[magic91]

Ciao,grazie dei consigli Luna
Angelino sisi posta pure la tua dieta che vediamo!!

[Sean]

Non si possono postare diete altrui.
Si lavora solo attorno al regime alimentare postato dall'utente che apre il Thread.

[angelino.90]

ok allora posta tu la dieta ke stai facendo in kuesto mometo ke ti do qualke parere..

[esirer]

Ciao ragazzi scusate se mi intrometto ma sono nuovo e non sapevo dove postare . Ho 15 anni compiuti da poco ,sono alto 1.70 e peso circa 72-73 kg. Frequento da circa 2 mesi e mezzo una palestra e vorrei perdere circa 8-9 kg per ritornare in forma come prima. Diciamo che sono soddisfatto dei risultati che ho ottenuto in palestra però vorrei seguire una dieta per rimuovere un po di pancia. Se per favore qualcuno mi scrivesse una dieta lo ringrazio di cuore. Comunque se volete vi posso scrivere la mia scheda che faccio attualmente. Grazie a coloro che mi risponderanno

[brosgym]

Messaggio di moderazione

Sei nuovo ma non hai letto il regolamento!

Non si possono scrivre diete da zero, e comunque per avere consigli devi aprire un tuo post.

[esirer]

e per favore mi puoi spiegare come si fa?

[brosgym]

e per favore mi puoi spiegare come si fa?

Vai nella sezione che nella quale vuoi postare, ad esempio questa "dieta ed alimentazione", in alto a sinistra c'è il taso "nuovo post", clicchi e da li inizi il tuo.

Se posti la dieta fallo in modo particolareggiato secondo lo schema:
colazione:
spuntino:
pranzo:
spuntino:
cena:

con le grammature se non le conosci cerca di stimarle

Metti i tuoi dati corporei, età ed obiettivo.

[magic91]

Ho modificato la dieta come dai vostri consigli,ma ho ancora alcune domande:

GIORNI ON(lunedì-mercoledì-giovedì):

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali
-se volessi inserire dei cereali al posto delle fette, quandi grammi ne dovrei mettere?
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino prewo(16.00)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
Posso inserire uno yogurt total fage 0%(in alternativa al frutto o all'affettato?)


10 min prima wo 2cps BCAA
fine wo 2cps BCAA
(lascio così?)

WO(17.00-19.00)

Cena(19.40)
-pollo o vitello o bistecca di maiale 150gr
-riso 60gr o patate 250gr
-verdura poca,sia cruda che cotta
-caffè


GIORNI OFF(martedì-venerdì-sabato-domenica)

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali
-se volessi inserire dei cereali al posto delle fette, quandi grammi ne dovrei mettere?
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino (17.30)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
Posso inserire uno yogurt total fage 0%(in alternativa al frutto o all'affettato?)
-15gr frutta secca


Cena(19.40)
-120g di carne magra/rossa o 150g pesce magro
-verdura a volontà,sia cruda che cotta condita con un cucchiaio di olio(10gr)
-caffè

va bene così la dieta?

inserirò il cardio a fine allenamento ma lo ridurrò


ALTEZZA:178
PESO:64.4
BF:7.0%

OBIETTIVO:dieta normocalorica per il mantenimento(per ora)

grazie ancora a tutti!!

[brosgym]

Cereali 50g

Va bene il total

Raddoppia i BCAA

Cardio 20 minuti vanno bene

[magic91]

Grazie brosgym!!

Ricapitolando per l'ultima volta:

GIORNI ON(lunedì-mercoledì-giovedì):

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca


Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino prewo(16.00)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
oppure
-yogurt total fage 0% 170gr


10 min prima wo 4cps BCAA
fine wo 4cps BCAA


WO(17.00-19.00)

Cena(19.40)
-pollo o vitello o bistecca di maiale 150gr
-riso 60gr o patate 250gr
-verdura poca,sia cruda che cotta
-caffè


GIORNI OFF(martedì-venerdì-sabato-domenica)

Colazione (07.10):
-latte p.s.100gr
-Caffè all'americana 250gr
-4 fette biscottate integrali; o 2 fette wasa integrali e 2 fette biscottate integrali o 50gr cereali
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey

Spuntino(10.45) (non presente il sabato e la domenica)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15 gr frutta secca

Pranzo(14.00)
-pasta 80gr con sugo di pomodoro,in bianco o alle verdure
-pollo o vitello 120-130gr
-verdure a volontà(sia crude che cotte) con 1 cucchiaino di olio evo(5gr)
-caffè

Spuntino (17.30)
-1 frutto(mela o pera circa 200-250g)
-50 gr bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-15gr frutta secca
oppure
-yogurt total fage 0% 170gr
-15gr frutta secca


Cena(19.40)
-120g di carne magra/rossa o 150g pesce magro
-verdura a volontà,sia cruda che cotta condita con un cucchiaio di olio(10gr)
-caffè

mantengo i 20 min di cardio post wo allora


ALTEZZA:178
PESO:64.4
BF:7.0%

OBIETTIVO:dieta normocalorica per il mantenimento(per ora)

Tutto ok?Mi dai il via libera brosgym?!

[brosgym]

Let's go!!!!!

[magic91]

Ciao a tutti!!

la dieta prosegue abbastanza bene!

vorrei chiedervi un paio di cose:

1)a colazione al posto delle fette biscottate e cereali,quanti grammi di pane bianco potrei usare?
2)alla cena post wo non riesco a mangiare ne il riso ne le patate(mensa del convitto),con cosa li potrei sostituire?meglio se sono cose tipo gallette di riso ecc..(che riesco a procurarmele in negozio senza bisogno che vengano "cucinate" in mensa)

Grazie!

[luna80]

la mattina puoi mangiare sugli 80g di pane.

per il post wo vanno benissimo le gallette.

[magic91]

Grazie Luna

Se a colazione metto il pane al posto delle 4 fette biscottate(o dei 50gr cereali),posso mantenere comunque invariato il resto?
cioè posso fare
-latte p.s.100ml
-Caffè all'americana 250ml
-pane pianco 80gr
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey
o cambio qualcosa?

quante gallette di riso inserisco a cena?

grazie ancora

ciao!

[max_power]

Grazie Luna

Se a colazione metto il pane al posto delle 4 fette biscottate(o dei 50gr cereali),posso mantenere comunque invariato il resto?
cioè posso fare
-latte p.s.100ml
-Caffè all'americana 250ml
-pane pianco 80gr
-marmellata dietetica hero 20gr(4 cucchiaini)
-un frutto(mela o pera di peso variabile dai 200 ai 220gr)
-1 cps vitamine
-30gr proteine whey
o cambio qualcosa?

quante gallette di riso inserisco a cena?

grazie ancora

ciao!

Quando mangi il pane, il resto è da mantenere comunque invariato. Per le gallette di riso a cena vanno bene 5-6.