Dieta per mettere su massa!

[Hexsoldier]

Salve a tutti,
posto qui la mia alimentazione giornaliera che seguo da Novembre 2009. Volevo mettere su massa, dato che non ne ho (17 anni, 190cm e peso 74kg,la circonferenza del polso è 16cm).

Seguo questa alimentazione:

1) colazione con latte e cereali alternando con aranciata e fette biscottate con marmellata

2) ore 10 un panino con affettati o verdure

3) pranzo con 120g e passa di pasta accompagnati da secondo (carne, pesce... senza pane) o contorno

4)spuntino con fette biscottate con marmellata e alterno con frutta, yogurt

5) cena (verso le 19.30) con carne, petto di pollo, uova con contorni o semplicemente verdure accompagnate da un panino.


Un utente mi ha fatto notare che manca una fonte proteica a colazione, come potrei reintrodurla?

[simone1990]

Salve a tutti,
Seguo questa alimentazione:

1) colazione con latte e cereali alternando con aranciata e fette biscottate con marmellata+proteine whey/albumi/(affettati)

2) ore 10 un panino con affettati o verdure+ grassi (frutta secca o altro)

3) pranzo con 120g e passa di pasta accompagnati da secondo (carne, pesce... senza pane) e contorno condito con olio evo

4)spuntino: come sopra

5) cena (verso le 19.30) con carne, petto di pollo, uova +panino+olio evo.

6)prenanna: caseine o fiocchi di latte ad esempio

è molto indicativo dovresti essere un po' piu preciso con le grammature indicare anche quando ti alleni e, a meno che il postwo nn coincida con la cena (in questo caso limita i fat), un bello shake di pro+cho...

[Hexsoldier]

Vi invito a leggere questo topic http://www.bodyweb.com/fitness-welln...entazione.html

in modo da farvi un'idea su quello che faccio.

[brosgym]

Il problema è che mancano le grammature......