Dieta

[blair73]

Ciao a tutti sono Riccardo ho 37 anni peso 78 kg e sono alto 1,73, vorrei arrivare ad almeno 70 kg (lavorero' per perderne di piu')

dieta
ore 08:00 50 gr bresaola o tacchino piu' un frutto
ore 10:00 30 gr mandorle
12:00 100 gr pasta, insalata
16:00 cardio 90 min alternando corsa lenta e camminata veloce
20:00 120 gr petto pollo o pesce; insalata



Grazie a tutti

[luna80]

come condisci l'insalata? olio, quanto?
fai solo cardio? niente allenamento con i pesi?

[blair73]

Ciao e grazie per la risposta, si la condisco con olio circa un cucchiaio da minestra, faccio anche pesi, in pratica per via dei turni di lavoro alterno una settimana cardio e una settimana pesi

[luna80]

dieta
ore 08:00 80 gr bresaola o tacchino piu' un frutto aggiungi delle fette biscottate (6) (oppure 50g cereali o 80g di pane)

ore 10:00 20 gr mandorle +60g affettato magro+frutto

12:00 100 gr pasta condita con sugo semplice senza grassi (passata di pomodoro o simile), insalata con 1C da minestra di olio evo, aggiungi 150g di carne (o 200g di pesce)

15:00 60g affettato magro+frutto
16:00 cardio 90 min alternando corsa lenta e camminata veloce

20:00 150 gr petto pollo o 200g pesce; insalata condita con 2C di olio evo

qui sopra in neretto i miei consigli.

quando ti alleni con i pesi ti proporrei un post wo...a che ora finisci di allenarti? ad ogni modo io vedrei meglio un allenamento pesi tutte le settimane terminato da 20-30 minuti di cardio

[blair73]

Bene, devo organizzarmi bene per fare pesi e cardio tutte le settimane, ma VOGLIO dimagrire quindi.
Grazie 1000 Luna a presto