termogenici

**shark75** · 19-03-2002, 14:49:27

petto

Grazie body80 e a presto, vedrò di inserirle nella scheda il più presto possibile.

P. S. Hei flex guarda che io le parallele già le faccio: 10 *200
con un manubrio di 50 Kg legato alla vita.

***flexer77*** · 19-03-2002, 15:01:23

parlo seriamente:
sono abbastanza daccordo con body
io mi limiterei a 2 esrcizi.
uno di base di distensione e uno di compressione.
tipo piana+croci su inclinata
o inclinata+ croci su piana.
o addirittura mi limiterei a un esercizio solo e basta e cercherei di incrementare il carico.

cmq quanto carichi in media in panca?

p.s: parlaci di + di te e fai un post in allenamento.

**shark75** · 19-03-2002, 15:09:50

petto

Sono alto 1,87.

4*8 su panca piana, con pause di 40-50 secondi, carico max 80 Kg
4*10 panca inclinata sempre con le stesse pause 66 Kg
4*10 chest press 70 Kg
4*10 butterfly 75Kg

**CINA** · 19-03-2002, 15:12:07

X SHARK75

DIMINUISCI SERIE E RIPETIZIONI SECONDO ME BASTA PANCA PIANA 3X8-6-4 INCREMENTANDO IL PESO E AL MASSIMO SPINTE MANUBRI PARTE ALTA E POI CARICO,CARICO,CARICO

***Body80*** · 19-03-2002, 15:34:31

La pausa è veramente troppo corta!
Per un esercizio di base fatto seriamente almeno 2 minuti di pausa.
Per il complementare io in genere faccio dai 60 ai 90 secondi di pausa.

***flexer77*** · 19-03-2002, 16:51:59

effettivamente usi pochi kg per quello che sei grosso...
prima di aumentare il volume mi concentreri su sollevare molto più peso con gli esercizi base e su pause + lunghe.
+ forte= + grosso..vedrai.

**Kpaolo** · 19-03-2002, 16:58:51

Re: Re: pettorali

Originally posted by flexer77

io ci aggiungerei croci su inclinata 4 x50
flessioni a terra 2x 100 in superserie con parallele
e in fine croci su piana 7x12 in superset con uno stripping di croci ai cavi 4 x 20-10-8-6

poi riposo 2 minuti
e via con 10 serie di flessioni a terra su una mano sola con sovraccarico , forzate + negative.

ovviamente il tutto ripetuto 2 volte a settimana.
altrimenti se non lo spacchi 2 volte a settimana non cresce il petto.
vedrai che pompaggio!

dovresti fare cabaret, magari lo facciamo insieme, sei forte come dice adriano

***flexer77*** · 19-03-2002, 17:20:54

Re: Re: Re: pettorali

Originally posted by Kpaolo

dovresti fare cabaret, magari lo facciamo insieme, sei forte come dice adriano

no tu sei brutto, ti alleni troppo e mi stai sulle balle.

**body2** · 19-03-2002, 20:09:18

[.

Dico la mia...

Panca piana 3x8 + 30'' MAX (fatti aiutare da uno spotter)
Croci su inclinata 2x10 + 1x6+6+6
(Eventualmente 2 serie di parallele....ma io nn le farei). [/B][/QUOTE]

Perfect!!!!!