integrazione di craatina al posto della glutamina
Salve a tutti,
vi posto la dieta che ho seguito l'ultimo mese, adesso al posto della glutamina vorrei prendere la creatina. Come mi devo regolare?'
Colazione
Ore 7.00 G. Yoguort o 250 ml di latte + 50 cereali + 30 G. proteine
Ore 9.00 150 G Di pane + 50 G bresaola o crudo
Pranzo 250 G Di carne Pollo Pesce o Tacchino + 200 di pasta o riso o pane e insalata
Giorni di allenamento
ore 17.30 2 frutti
ore 19.00 Allenamento
Prima allenamento 2 BCA + 1 ZMA
Dopo Allenamento 5 BCA + 8 G. glutamina con succo di frutta o sali minerali o acqua
dopo 20 minuti allenamento 30 G proteine
Cena
170 G tonno + 40 G parmiggiano e 200 pane e verdura cotta
o 300 g pesce, carne , pollo + 200 riso e verdura
70 G bresaola e 1 uovo e 2 bianchi + 200 G di pane e verdura
Prime di dormire 3 G glutamina + 2 Cp zma
vi posto la dieta che ho seguito l'ultimo mese, adesso al posto della glutamina vorrei prendere la creatina. Come mi devo regolare?'
Colazione
Ore 7.00 G. Yoguort o 250 ml di latte + 50 cereali + 30 G. proteine
Ore 9.00 150 G Di pane + 50 G bresaola o crudo
Pranzo 250 G Di carne Pollo Pesce o Tacchino + 200 di pasta o riso o pane e insalata
Giorni di allenamento
ore 17.30 2 frutti
ore 19.00 Allenamento
Prima allenamento 2 BCA + 1 ZMA
Dopo Allenamento 5 BCA + 8 G. glutamina con succo di frutta o sali minerali o acqua
dopo 20 minuti allenamento 30 G proteine
Cena
170 G tonno + 40 G parmiggiano e 200 pane e verdura cotta
o 300 g pesce, carne , pollo + 200 riso e verdura
70 G bresaola e 1 uovo e 2 bianchi + 200 G di pane e verdura
Prime di dormire 3 G glutamina + 2 Cp zma
...sono due cose diverse
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