parere su mia dieta massa

[galhad]

pari pari dal mio diario:


Un pò di dati
Età 27
Altezza 1,77
Peso 70kg
bf 10-12% (da tabella sono sui 9% tuttavia con il plicometro accumeasure ad 1 misura vado sul 12%)

Circonferenze a freddo
petto 98cm
braccio 30 cm
vita 74cm
vita all'ombelico 79cm
fianchi 88 cm

Colazione
-Latte p.s. 300 ml
-Whey 30gr
-un cucchiaino di miele
-1 multivitaminico (attuale animal pak)

Spuntino
-Uno scoop di true mass (bsn) oppure un panino 50gr con 50gr di affettato magro)

Pranzo
-Pasta 100 gr o 120gr di riso
-due cucchiai di Olio Extravergine
-80 gr di tonno o due uova o 80gr di affettato magro

Spuntino
-Uno scoop di true mass (bsn) oppure un panino 50gr con 50gr di affettato magro)

Cena
-100-120 gr di Pane integrale o di soia (100% farina di soia olè)
-150 gr di carne (petto di pollo, bistecca ecc)
-Due cucchiai di EVO

Verdura a volontà a pranzo e cena (più a cena che a pranzo)


Mi alleno alle 11:00, nei giorni di work out evito lo spuntino a metà mattinata, prendo 3 scoop di torrent post-workout e dopo un'ora faccio il pasto completo (pranzo)


come la vedete?

grazieeee

[mascotte]

mmh..io personalmente aumenterei i carbo a colazione che mancano del tutto..fette biscottate integrali o cereali integrali..negli spuntini io preferirei sempre mangiare senza integratori ergo opterei per quel bel paninozzo con affettato magro,magari aggiungendo una mancioata di frutta secca!
a pranzo manca la verdura,inoltre come secondo farei carne/pesce per un quantitativo di 100/150 grammi...spuntino al pome stesso del mattino,e cena ok anche se manca la verdura sempre
inoltro uando ti alleni io lo spuntino 1 oretta/1 oretta e mezza prima di allenarti lo farei comunque,magari togliendo la frutta secca

[galhad]

mmh..io personalmente aumenterei i carbo a colazione che mancano del tutto..fette biscottate integrali o cereali integrali..negli spuntini io preferirei sempre mangiare senza integratori ergo opterei per quel bel paninozzo con affettato magro,magari aggiungendo una mancioata di frutta secca!
a pranzo manca la verdura,inoltre come secondo farei carne/pesce per un quantitativo di 100/150 grammi...spuntino al pome stesso del mattino,e cena ok anche se manca la verdura sempre
inoltro uando ti alleni io lo spuntino 1 oretta/1 oretta e mezza prima di allenarti lo farei comunque,magari togliendo la frutta secca

ti ringrazio per i consigli, la verdura a pranzo e a cena la mangio è scritto più sotto

Anche io preferisco il paninozzo solo che a volte in ufficio mi è più facile bere uno shaker che mangiare... però diciamo che 4 volte su cinque ricorro al paninozzo...

per i grassi negli spuntini hai ragione, il fatto è che quelle buste di frutta secca finiscono subito... devo farne grande scorta!

[mascotte]

non avevo letto la verdura pardòn
per la frutta secca io faccio rifornimento di bustone nei mercati rionali si risparmia ma comunque puoi anche aggiungere un pò di olio nel panino

[galhad]

non avevo letto la verdura pardòn
per la frutta secca io faccio rifornimento di bustone nei mercati rionali si risparmia ma comunque puoi anche aggiungere un pò di olio nel panino

anche infatti, non c'avevo pensato

ultima domanda, secondo te basta aumentare il miele o conviene mettere fette biscottate et similia?

grazie ancora

[mascotte]

tu intendi a colazione? aggiungi fette biscottate integrali o cereali di miele tienilo il cucchiaino

[galhad]

tu intendi a colazione? aggiungi fette biscottate integrali o cereali di miele tienilo il cucchiaino

si, nella colazza

grazieissimo, provvederò con le fette integrali