Salve ragazzi, per la fase di sgrassamento di quest'anno ho deciso di optare per la dieta metabolica:
dati:
168 cm
71 kg
allenamento: lunedi mercoledi e venerdi pesi, martedi partita di calcetto e giovedi un 20'-30' di cardio
colazione
30 gr di proteine + 30 gr di mandorle
spuntino
70 gr di crudo/fesa di tacchino + 30 gr di mandorle
o
30 gr di proteine +30 gr di mandorle
o
2 scatolette di tonno al naturale + 10 gr di olio
pranzo
150 gr di pesce persico/fesa di manzo/filetto di suino + 20 gr di olio + 30 gr di grana+insalata
spuntino(pre wo)
come la mattina
cena(coincide con il post wo)
150 gr di pollo/tacchino + 20 gr di olio + insalata
siamo sulle 1800-1900 kcal
dal programma dietacal mi risultano approssimatamente:
146 gr pro
142 gr fat
10 gr cho
Mi servirebbe qualche modifica su come alzare la quota di cho che a mio avviso credo che sia un pò stremenzita anche se in metabolica.
Credo anche che ci sarebbe da sistemare il bilanciamento tra proteine e grassi dato che quest'ultimi devono essere un 10 % in più!
Aspetto vostri pareri!
dati:
168 cm
71 kg
allenamento: lunedi mercoledi e venerdi pesi, martedi partita di calcetto e giovedi un 20'-30' di cardio
colazione
30 gr di proteine + 30 gr di mandorle
spuntino
70 gr di crudo/fesa di tacchino + 30 gr di mandorle
o
30 gr di proteine +30 gr di mandorle
o
2 scatolette di tonno al naturale + 10 gr di olio
pranzo
150 gr di pesce persico/fesa di manzo/filetto di suino + 20 gr di olio + 30 gr di grana+insalata
spuntino(pre wo)
come la mattina
cena(coincide con il post wo)
150 gr di pollo/tacchino + 20 gr di olio + insalata
siamo sulle 1800-1900 kcal
dal programma dietacal mi risultano approssimatamente:
146 gr pro
142 gr fat
10 gr cho
Mi servirebbe qualche modifica su come alzare la quota di cho che a mio avviso credo che sia un pò stremenzita anche se in metabolica.
Credo anche che ci sarebbe da sistemare il bilanciamento tra proteine e grassi dato che quest'ultimi devono essere un 10 % in più!
Aspetto vostri pareri!
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