La mia prima metabolica!!

[ocinemod]

Salve ragazzi, per la fase di sgrassamento di quest'anno ho deciso di optare per la dieta metabolica:

dati:
168 cm
71 kg

allenamento: lunedi mercoledi e venerdi pesi, martedi partita di calcetto e giovedi un 20'-30' di cardio



colazione
30 gr di proteine + 30 gr di mandorle

spuntino
70 gr di crudo/fesa di tacchino + 30 gr di mandorle
o
30 gr di proteine +30 gr di mandorle
o
2 scatolette di tonno al naturale + 10 gr di olio

pranzo
150 gr di pesce persico/fesa di manzo/filetto di suino + 20 gr di olio + 30 gr di grana+insalata

spuntino(pre wo)
come la mattina

cena(coincide con il post wo)
150 gr di pollo/tacchino + 20 gr di olio + insalata

siamo sulle 1800-1900 kcal

dal programma dietacal mi risultano approssimatamente:
146 gr pro
142 gr fat
10 gr cho

Mi servirebbe qualche modifica su come alzare la quota di cho che a mio avviso credo che sia un pò stremenzita anche se in metabolica.
Credo anche che ci sarebbe da sistemare il bilanciamento tra proteine e grassi dato che quest'ultimi devono essere un 10 % in più!

Aspetto vostri pareri!

[CIOCCODRILLO]

Salve ragazzi, per la fase di sgrassamento di quest'anno ho deciso di optare per la dieta metabolica:

dati:
168 cm
71 kg

allenamento: lunedi mercoledi e venerdi pesi, martedi partita di calcetto e giovedi un 20'-30' di cardio



colazione
30 gr di proteine + 30 gr di mandorle

spuntino
70 gr di crudo/fesa di tacchino + 30 gr di mandorle
o
30 gr di proteine +30 gr di mandorle
o
2 scatolette di tonno al naturale + 10 gr di olio

pranzo
150 gr di pesce persico/fesa di manzo/filetto di suino + 20 gr di olio + 30 gr di grana+insalata

spuntino(pre wo)
come la mattina

cena(coincide con il post wo)
150 gr di pollo/tacchino + 20 gr di olio + insalata

siamo sulle 1800-1900 kcal

dal programma dietacal mi risultano approssimatamente:
146 gr pro
142 gr fat
10 gr cho

Mi servirebbe qualche modifica su come alzare la quota di cho che a mio avviso credo che sia un pò stremenzita anche se in metabolica.
Credo anche che ci sarebbe da sistemare il bilanciamento tra proteine e grassi dato che quest'ultimi devono essere un 10 % in più!

Aspetto vostri pareri!

ciao!guarda io ho iniziato il quarto anno di metabolica proprio oggi e ho sempre avuto ottimi risultati non partendo oltretutto da un fisico esagerato e anzi ho messo su molti piu' muscoli pero' non stavo a guardare proprio le percentuali esatte stavo all'incirca...

[ocinemod]

Pensi che vada bene come esempio di metabolica? Cosa cambieresti?

[CIOCCODRILLO]

Pensi che vada bene come esempio di metabolica? Cosa cambieresti?

guarda sui carboidrati secondo me puoi stare da 0 a 50 grammi senza problemi..per il resto la dieta mi sembra ben strutturata poi dipende da che obiettivo hai... io per il primo anno sto cercando di mettere su anche massa con la metabolica e quindi le calorie che ingurgito a forza per ora stanno sulle 3000...una faticaccia te lo assicuro..spero diano qualche risultato pero'...! se ti basta la definizione direi che sei ok ma integratori cosa prendi??

[CIOCCODRILLO]

ah nel caso dei grassi se vuoi aumentarli e non hai problemi di colesterolo puoi aggiungere altri formaggi... almeno io faccio cosi' perche' altrim dopo un po' ti stufi di abbondare soprattutto col pesce anche se sicuramente quest'ultimo e' ottimo per la metabolica...

[ocinemod]

guarda sui carboidrati secondo me puoi stare da 0 a 50 grammi senza problemi..per il resto la dieta mi sembra ben strutturata poi dipende da che obiettivo hai... io per il primo anno sto cercando di mettere su anche massa con la metabolica e quindi le calorie che ingurgito a forza per ora stanno sulle 3000...una faticaccia te lo assicuro..spero diano qualche risultato pero'...! se ti basta la definizione direi che sei ok ma integratori cosa prendi??

ho iniziato con alc...e poi i soliti bcaa pre e post wo

[CIOCCODRILLO]

ho iniziato con alc...e poi i soliti bcaa pre e post wo

Scritto da: pricolico
Il: 12-04-2010 19.38.28

in metabolica è consigliato il CLA (io prendo gli omega3), carnitina e integratori di calcio, magnesio e potassio, perchè essendo una dieta praticamente priva di carbo il corpo tende ad eliminare i liquidi che a loro volta si portano appresso alcuni minerali, quindi prendi un buon multivitaminico minerale al mattino a colazione, poi non dimenticare i BCAA, questo è tutto

[pricolico]

Salve ragazzi, per la fase di sgrassamento di quest'anno ho deciso di optare per la dieta metabolica:

dati:
168 cm
71 kg

allenamento: lunedi mercoledi e venerdi pesi, martedi partita di calcetto e giovedi un 20'-30' di cardio



colazione
30 gr di proteine + 30 gr di mandorle

spuntino
70 gr di crudo/fesa di tacchino + 30 gr di mandorle
o
30 gr di proteine +30 gr di mandorle
o
2 scatolette di tonno al naturale + 10 gr di olio

pranzo
150 gr di pesce persico/fesa di manzo/filetto di suino + 20 gr di olio + 30 gr di grana+insalata

spuntino(pre wo)
come la mattina

cena(coincide con il post wo)
150 gr di pollo/tacchino + 20 gr di olio + insalata

siamo sulle 1800-1900 kcal

dal programma dietacal mi risultano approssimatamente:
146 gr pro
142 gr fat
10 gr cho

Mi servirebbe qualche modifica su come alzare la quota di cho che a mio avviso credo che sia un pò stremenzita anche se in metabolica.
Credo anche che ci sarebbe da sistemare il bilanciamento tra proteine e grassi dato che quest'ultimi devono essere un 10 % in più!

Aspetto vostri pareri!

non è male secondo me, è una dieta ragionata, per i carbo considera che anche se pochi sono contenuti nelle verdure e nello shaker di proteine (a meno che non usi una zero carb isolata), al mattino comunque ti consiglio due uova intere (come consigliate dall'esimio Dott. Di Pasquale) da abbinare ad un bicchiere di succo di pompelmo, così hai altri carbo a disposizione che al mattino sono importanti e una dose di grassi (saturi questa volta) dal rosso della uova, assumi omega3 e multivitaminico al mattino

[ocinemod]

grazie dei consigli...avrei una domanda idiota da porvi...le uova come mangiarle? Se devono essere prese crude per me è impossibile mandarle giù...
Forse vado OT ma vi vorrei chedere anche per gli omega 3 e il multivitaminico quali mi consigliate?

[pricolico]

grazie dei consigli...avrei una domanda idiota da porvi...le uova come mangiarle? Se devono essere prese crude per me è impossibile mandarle giù...
Forse vado OT ma vi vorrei chedere anche per gli omega 3 e il multivitaminico quali mi consigliate?

uova crude toglietevele dalla testa, quello succede solo a Rocky Balboa........cotte in padella chiaramente o sode, per la tua seconda domanda ti conviene fare un search in sezione integratori

[ocinemod]

benissimo...tra un pò posterò la dieta definitiva allora!

[ocinemod]

Salve, scusate il ritardo ma ho avuto vari problemi! Cmq la dieta procede bene...

Ho stilato 3 giornate "tipo" da alternare:

primo tipo:
colazione:2 uova intere + 1 bicchere di succo di pompelmo;

spuntino:questo il lunedi e venerdi lo devo saltare perchè sono in piena lezione ma cmq recupero le calorie perse nel resto dei pasti)

pranzo:una scatoletta di tonno (olio compreso) +100 gr di salmone affumicato+insalata+20 gr di evo;

spuntino:70 gr bresaola +20 gr mandorle;

cena:tacchino 120 gr +parmigiano 30 gr+evo 20 gr+spinaci

secondo tipo:
colazione:2 uova intere + 1 bicchere di succo di pompelmo;

spuntino:70 gr bresaola +30 gr di parmigiano;

pranzo:carne di manzo 120 gr+evo 20 gr +insalata;

spuntino prosciutto crudo 70 gr+20 gr mandorle;

cena:120 gr petto di pollo+olio 10 gr+parmigiano 30 gr + spinaci

terzo tipo:
colazione:2 uova intere + 1 bicchere di succo di pompelmo;

spuntino:fesa di tacchino 70 gr+parmigiano 50 gr;

pranzo:filetto di suino 120 gr+maionese 20 gr+parmigiano 30 gr

spuntino: una scatoletta di tonno(olio compreso)

cena petto di tacchino 120 gr+maionese 30 gr+spinaci


le 3 tipologie oscillano tra le 1650-1750 kcal;
le percentuali sono :
fat 65%-70%
pro 25%-30%
cho<30 gr;

saluti!

[pricolico]

non sono malaccio, non mi ricordavo che ti servisse un regime ipocalorico, comunque guarda se riesci a limitare il parmigiano, soprattutto per il "terzo tipo"

[ocinemod]

non sono malaccio, non mi ricordavo che ti servisse un regime ipocalorico, comunque guarda se riesci a limitare il parmigiano, soprattutto per il "terzo tipo"

Tu cosa modificheresti?
per il parmigiano 30 gr al giorno li posso lasciare?

[CIOCCODRILLO]

non sono malaccio, non mi ricordavo che ti servisse un regime ipocalorico, comunque guarda se riesci a limitare il parmigiano, soprattutto per il "terzo tipo"

come mai limiteresti il parmigiano?