Dieta e avvicinamento alla definizione.

[MIIIIKK]

Ciao a tutti. Mi alleno ormai da quasi 3 anni e quest' anno per la prima volta ho deciso di provare a fare seriamente qualche mese di definizione. Vi racconto brevemente la mia storia. 3 anni fa pesa circa 100kg e non avevo mai fatto sport in vita mia. Quando ho cominciato palestra è stato quindi ovviamente per dimagrire, ma purtroppo mi sono lasciato andare arrivando a perdere troppo peso e arrivando a circa 72kg per 188cm. Poi fortunatamente ho scoperto bodyweb e mi sono subito messo in massa, ho sempre seguito molto attentamente la dieta cercando di tenere sempre alte le calorie, ma sempre in maniera pulita. Forse ho peccato un po' nell allenamento qualche in qualche cosa, ma questa è un altra storia. Venendo al dunque, ora peso circa 87 kg sempre per 188cm. So bene che non sono ancora hp, ma la bf è aumentata di pochissimo almeno a vista, rispetto a quando pesavo 72kg ed in compenso credo c sia stato un buon aumento di massa. Il problema è che essendo un ex sovrappeso ed avendo perso peso a ca**o di cane, ora mi ritrovo con un bel po di grasso vecchio, oltre che con la pelle un po flaccida. Volevo quindi cmq fare qualche mese di definizione, giusto per perdere 4-5 kg per poi ricominciare subito dopo con la massa. Prima domanda: secondo voi faccio bene a fare così, o visto la mia situazione dovrei continuare a fare massa? purtroppo non posso postare foto, ma per avere un idea posso dirvi che con buone luci si vedeno abbastanza bene gli addominali, mentre con luci normali, non si vedono per niente, e che in ogni caso c è uno straterello di grasso su tutto l addome.
Fino a circa una settimana fa ( prima del periodo di Pasqua) ho seguito questa dieta:

giorni on

colazione

300ml di latte ps
50g di fette biscottate
50g di marmellata/30g di miele
50g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

pranzo

100g di pasta
50 g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
verdure + 15g di olio evo

pre wo

75g di pane integrale
1 mela
70g di fesa di tacchino

post wo

112g di tonno
80g di gallette di riso

cena

75g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
15g di olio evo
verdure

pre nanna

200g di fiocchi di latte
10g di arachidi

3300 kcal

giorni off

colazione

300ml di latte ps
50g di fette biscottate
50g di marmellata/30g di miele
50g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

pranzo

100g di pasta
50 g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
verdure + 15g di olio evo

spuntino
75g di pane integrale
70g di fesa di tacchino
10g di arachidi

cena

75g di pane integrale
200g di carne/250 di pesce
20g di olio evo
verdure

pre nanna

200g di fiocchi di latte
10g di arachidi

2900 kcal

Nel caso pensate possa affrontale un periodo di definizione, come mi consigliate di modificarla?? e in che modo dovrei avvicinarmi alla nuova dieta?? Scusate se mi sono dilungato tanto, ma ringrazio fin da ora chiunque mi aiuterà.

[Niky]

la cosa migliore da fare per arrivare alla definizione è quella di scendere gradualmente in carboidrati.

[MIIIIKK]

beh questo lo so, ma mi serviva un aiuto magari un po' più specifico...

[chikatilo]

colazione

300ml di latte ps
50g di fette biscottate
30g[/b] di marmellata/30g di miele
70g di fesa di tacchino

pranzo

70g di pasta
200g di carne/200 di pesce
verdure + 15g di olio evo

pre wo

1 mela
70g di fesa di tacchino

post wo

112g di tonno al nat
40g di gallette di riso

cena

200g di carne/200 di pesce
15g di olio evo
verdure

pre nanna

150g di fiocchi di latte

[Niky]

Ciao a tutti. Mi alleno ormai da quasi 3 anni e quest' anno per la prima volta ho deciso di provare a fare seriamente qualche mese di definizione. Vi racconto brevemente la mia storia. 3 anni fa pesa circa 100kg e non avevo mai fatto sport in vita mia. Quando ho cominciato palestra è stato quindi ovviamente per dimagrire, ma purtroppo mi sono lasciato andare arrivando a perdere troppo peso e arrivando a circa 72kg per 188cm. Poi fortunatamente ho scoperto bodyweb e mi sono subito messo in massa, ho sempre seguito molto attentamente la dieta cercando di tenere sempre alte le calorie, ma sempre in maniera pulita. Forse ho peccato un po' nell allenamento qualche in qualche cosa, ma questa è un altra storia. Venendo al dunque, ora peso circa 87 kg sempre per 188cm. So bene che non sono ancora hp, ma la bf è aumentata di pochissimo almeno a vista, rispetto a quando pesavo 72kg ed in compenso credo c sia stato un buon aumento di massa. Il problema è che essendo un ex sovrappeso ed avendo perso peso a ca**o di cane, ora mi ritrovo con un bel po di grasso vecchio, oltre che con la pelle un po flaccida. Volevo quindi cmq fare qualche mese di definizione, giusto per perdere 4-5 kg per poi ricominciare subito dopo con la massa. Prima domanda: secondo voi faccio bene a fare così, o visto la mia situazione dovrei continuare a fare massa? purtroppo non posso postare foto, ma per avere un idea posso dirvi che con buone luci si vedeno abbastanza bene gli addominali, mentre con luci normali, non si vedono per niente, e che in ogni caso c è uno straterello di grasso su tutto l addome.
Fino a circa una settimana fa ( prima del periodo di Pasqua) ho seguito questa dieta:

giorni on

colazione

500ml di latte ps/ 250 ml di bianchi d'uovo
50g di fette biscottate


spuntino

80g di fesa di tacchino
20g di arachidi

pranzo

80/100g di pasta o riso (giorno off 80 pane di segale)
200g di carne/250 di pesce
verdure + 15g di olio evo

pre wo

1 mela
80g di fesa di tacchino/tonno

post wo

112g di tonno/whey/albumi/pollo
5/6 gallette di riso

cena

40g di pane segale ( giorno off niente )
200g di carne/250 di pesce
15g di olio evo
verdure

pre nanna

200g di fiocchi di latte




Nel caso pensate possa affrontale un periodo di definizione, come mi consigliate di modificarla?? e in che modo dovrei avvicinarmi alla nuova dieta?? Scusate se mi sono dilungato tanto, ma ringrazio fin da ora chiunque mi aiuterà.

Le correzioni in grassetto, prima di iniziare con questa dieta, scendi gradualmente con i carbo, fino ad arrivare a questa dieta, io farei un paio di mesi definizione...ricorda pero' di fare anche aerobica, a mio avviso perderei quei kg di grasso in piu' che hai detto, dopo di che riprenderei con la massa, proprio per arrivare in estate piu' definito.

[MIIIIKK]

ok era proprio quello che intendevo fare, giusto quale altra domanda:
1 nei giorni off lo spuntino pomeridiano come deve essere? e va bene se pre wo mangio 200g di albume in alternativa al tonno e alla fesa di tacchino?
2 come cardio vanno bene 10 minuti di tappeto a fine allenamento?
3 l allenamento rimane uguale a quello che facevo in massa giusto?

[chikatilo]

1)si va bene ma il pre wo deve essere fatto almeno 90min prima del wo
2)10 sono un pò pochi io farei 20min
3)l'allenamento nn incide sulla def a parte il cardio....

[MIIIIKK]

ok e per lo spuntino pomeridiano nei giorni off?

[Niky]

ok e per lo spuntino pomeridiano nei giorni off?

nella dieta che ti consiglio solo nello spuntino pomeridiano quando non ti alleni fai cosi':
1 mela + 80 gr di affettato + 20gr di frutta secca
il resto è invariato.

[MIIIIKK]

ok grazie mille !!!