Cambio di marcia - da Massa a Definzione -

[Rikyfly]

appunto hai fatto massa a 370gr di carbo e già stai a meno della metà...cmq fai tu cioè io ti posso dare consigli ed esperienze poi ognuno si gestisce a proprio modo

No no Jeiko non ci siamo capiti...al momento attuale mi sto ancora alimentando con 2900 calorie circa e ho intenzione di sfumare di settimana in settimana come tu mi hai consigliato fino a raggiungere quella che ho postato, ma non è detto che ci arriverò dipenderà solo dallo specchio! Ho apprezzato molto i tuoi consigli e ho intenzione di seguirli alla lettera. Non ho le conoscenze e le capacità per poter fare di testa mia è per questo che chiedo sempre consiglio a persone esperte come voi del forum. Spero di aver chiarito l'incomprensione. Buona giornata e grazie ancora.
P.s. Pubblicherò qualche foto per apprezzare il risultato sei mai ce ne sarà uno!

[jeiko]

No no Jeiko non ci siamo capiti...al momento attuale mi sto ancora alimentando con 2900 calorie circa e ho intenzione di sfumare di settimana in settimana come tu mi hai consigliato fino a raggiungere quella che ho postato, ma non è detto che ci arriverò dipenderà solo dallo specchio! Ho apprezzato molto i tuoi consigli e ho intenzione di seguirli alla lettera. Non ho le conoscenze e le capacità per poter fare di testa mia è per questo che chiedo sempre consiglio a persone esperte come voi del forum. Spero di aver chiarito l'incomprensione. Buona giornata e grazie ancora.
P.s. Pubblicherò qualche foto per apprezzare il risultato sei mai ce ne sarà uno!

ah ok allora ci siamo fraintesi totalmente...cmq va bene secondo me il tuo corpo essendo un ectomorfo a quei carbo ti asciugherai già...ad ogni modo i carbo post wo tienili sempre fissi un 40-50 sempre non ti fanno ingrassare anzi...

[Rikyfly]

ah ok allora ci siamo fraintesi totalmente...cmq va bene secondo me il tuo corpo essendo un ectomorfo a quei carbo ti asciugherai già...ad ogni modo i carbo post wo tienili sempre fissi un 40-50 sempre non ti fanno ingrassare anzi...

Grazie davvero Jeiko per l'aiuto.
Posto l'alimentazione definitiva, magari può essere utile anche a qualcun altro.

GIORNI REST (Martedì, Giovedì, Sabato, Domenica)
COLAZIONE
200ml Latte Zymil
50g Fiocchi Avena
20g Proteine ON 100% Whey
N.1 Banana (circa 100g)
Kcal 399 (Proteine 32 Grassi 7 Carboidrati 55)
SPUNTINO MATTINA
50g Pane integrale / n.2 mele / n.2 pere / n.3 Kiwi
50g Prosciutto crudo sgrassato / tonno / salmone / bresaola
10g Mandorle
Kcal 291(Proteine 20 Grassi 12 Carboidrati 27)
PRANZO
50g Pane integrale
150g Petto di pollo / Manzo
20g Olio extra vergine di oliva
Verdure
Kcal 454(Proteine 37 Grassi 22 Carboidrati 27)
SPUNTINO POMERIGGIO
50g Pane integrale / n.2 mele / n.2 pere / n.3 Kiwi
50g Prosciutto crudo sgrassato / tonno / salmone / bresaola
10g Mandorle
Kcal 291(Proteine 20 Grassi 12 Carboidrati 27)
CENA
150g Petto di pollo
20g Olio extra vergine di oliva
Verdure
Kcal 326(Proteine 33 Grassi 21 Carboidrati 0)

TOTALE GIORNALIERO Kcal 1760 (Proteine 141 Grassi 73 Carboidrati 137)


GIORNI WORK (Lunedì, Mercoledì, Venerdì)
COLAZIONE
200ml Latte Zymil
50g Fiocchi Avena
20g Proteine ON 100% Whey
N.1 Banana (circa 100g)
Kcal 399 (Proteine 32 Grassi 7 Carboidrati 55)
SPUNTINO MATTINA
50g Pane integrale / n.2 mele / n.2 pere / n.3 Kiwi
50g Prosciutto crudo sgrassato / tonno / salmone / bresaola
10g Mandorle
Kcal 291(Proteine 20 Grassi 12 Carboidrati 27)
PRANZO
50g Pane integrale
150g Petto di pollo / Manzo
20g Olio extra vergine di oliva
Verdure
Kcal 454(Proteine 37 Grassi 22 Carboidrati 27)
SPUNTINO POMERIGGIO
50g Pane integrale / n.2 mele / n.2 pere / n.3 Kiwi
50g Prosciutto crudo sgrassato / tonno / salmone / bresaola
10g Mandorle
Kcal 291(Proteine 20 Grassi 12 Carboidrati 27)
SPUNTINO POST-WORK
40g Destrosio
20g Proteine ON 100% Whey
Kcal 233(Proteine 16 Grassi 1 Carboidrati 42)
CENA
50g Pane integrale
150g Petto di pollo
20g Olio extra vergine di oliva
Verdure
Kcal 454(Proteine 37 Grassi 22 Carboidrati 27)

TOTALE GIORNALIERO Kcal 2121 (Proteine 161 Grassi 75 Carboidrati 205)