Colazione senza integratori!

[Ale]

Dato che ho smesso con le pro in polvere per un certo periodo, volevo un consiglio per una colazione completa utilizzando magari alimenti non troppo lunghi da cucinare o compicati.

Per esempio, magari una colazione tipo:
250 ml latte con cereali
1 banana

puo' andare o e' insufficiente?

Consigliatemi!

[MISTER X]

troppo poco.

cmq puoi usare latte,uova,cerelai,grassi vari.

[Body80]

300ml latte parzialmente scremato + muesli di frutta
Una mela

OK.

[Kpaolo]

Re: Colazione senza integratori!

Originally posted by Ale
Dato che ho smesso con le pro in polvere per un certo periodo, volevo un consiglio per una colazione completa utilizzando magari alimenti non troppo lunghi da cucinare o compicati.

Per esempio, magari una colazione tipo:
250 ml latte con cereali
1 banana

puo' andare o e' insufficiente?

Consigliatemi!

sparati 4 uova strapazzate e un pò di grana con un bicchiere di latte intero e un multivit, ti sentirai bene tutto il giorno k

[Armando]

Re: Colazione senza integratori!

Originally posted by Ale
Dato che ho smesso con le pro in polvere per un certo periodo, volevo un consiglio per una colazione completa utilizzando magari alimenti non troppo lunghi da cucinare o compicati.

Per esempio, magari una colazione tipo:
250 ml latte con cereali
1 banana

puo' andare o e' insufficiente?

Consigliatemi!

Un buon modo di fare colazione è 2-3 frutti e del formaggio.
Oppure uova e frutta.
Cerca di fare 2-4 "ricette" diverse da ruotare, è molto più incoraggiante nel lungo termine.
Considera un minimo di 400 calorie a colazione.
500 è un buon livello calorico.

C'è anche lo yogurt, i latte e i succhi di frutta non dimenticarlo.

Secondo la FDA americana bisogna assumere dalle 2 alle 4 porzioni di frutta al giorno, mangiando 2-3 frutti al mattino hai già sopperito a tale indicazione.

Non fisarti troppo sull'assunzione proteica, mangia un pò (molto...) di tutto e in modo equilibrato.

Ricordati che il tuo corpo oltre alle proteine ha bisogno di vitamine e minerali, oltre che i carboidrati come energia per l'allenamento o la giornata...

Find a way

Armando

[Ale]

Grazie ragazzi, mi avete levato dei grossi dubbi, soprattutto Armando con il discorso del quantitativo proteico che, senza integratori, non riesco a rimpiazzare pienamente alla mattina ma nell'arco della giornata invece si, e anche abbondantemente.

ciao

[mike2000]

Originally posted by Ale
Grazie ragazzi, mi avete levato dei grossi dubbi, soprattutto Armando con il discorso del quantitativo proteico che, senza integratori, non riesco a rimpiazzare pienamente alla mattina ma nell'arco della giornata invece si, e anche abbondantemente.

ciao

Ti capisco appieno! Specialmente per sopperire all'angoscia el digiuno notturno
Cmq non hai specificato se stai in massa o definizione (almeno mi sembra ). Perchè se stai in def. le cose si fanno ancora più complicate.

Mike

[Ale]

Originally posted by mike2000

Ti capisco appieno! Specialmente per sopperire all'angoscia el digiuno notturno
Cmq non hai specificato se stai in massa o definizione (almeno mi sembra ). Perchè se stai in def. le cose si fanno ancora più complicate.

Mike

Non e' ancora pieno tiraggio, dato che non ho alcun impegno da rispettare, quindi faccio le cose con calma abbassando le calorie gradualmente osservando come reagisco.

Mike, io penso che a prescindere dalla massa o dalla definizione, la colazione debba essere sempre un po' abbondante, magari preferisco saltare lo spuntino di meta' mattinata dato che faccio colazione alle 8.30 e pranzo alle 12.30, comunque mi interessa molto sapere cosa ne pensi in riferimento al "piu' complicato".


ciao

[mike2000]

beh guarda, sono d'accordo che la colazione deve essere uno dei pasti più importanti in assoluto, però non saltare neanch euno spuntino perchè il metabolismo ne risente. Per il fatto del "complicato" intendo solo dire che se devi stare attento alle calorie, alla ripartizione in % dei macro, se devi stare con pochi carbo e a basso IG ecc... diventa un casino della madonna tenere alto l'apporto proteico mattutino. Ecco in questo caso potrebbe essere quasi indispensabili gli integratori...