Raggiungimento Peso Forma - Ragazzo 21

[WindCatcher]

Ciao a tutti,
scrivo per chiedervi un consiglio circa la dieta da seguire e il tipo/quantità di attività fisica da svolgere per raggiungere il mio peso forma. Fornisco qualche dato che potrebbe tornarvi utile:

- Uomo, 21 anni;
- 168 cm;
- 74,9 Kg;
- 21,2% Grasso;
- 53,6% Acqua;
- 39,8% Muscolo;
- 1743 Kcal Metabolismo Basale;

Grazie fin d'ora per i consigli e per il prezioso lavoro che svolgete.

Buona Giornata

[paolino87]

da regolamento non si fanno diete da 0;
dovresti postare la tua dieta attuale. Attualmente che sport pratichi?

[WindCatcher]

Mi dispiace non lo sapevo...

Come attività fisica faccio 10 km di corsa 3/4 volte la settimana per circa un'ora o l'equivalente per 15 km di cyclette, una volta alla settimana un'ora e un quarto di calcetto.

Riguardo alla dieta, non ne seguo una specifica, ma indicativamente potrebbe riassumersi così:

Colazione: un bicchiere di latte o di succo di frutta, una brioche o biscotti o fette di pane con marmellata e un caffè;

Pranzo: 100 gr di pasta al pomodoro, o al tonno, in generale sempre con condimento, spesso formaggio o affettati, pane;

Spuntino pomeridiano: un arancia o comunque frutta;

Cena: qualche volta minestra e quasi sempre carne, insalata e/o verdure cotte, pane, formaggio o affettati;

[luna80]

ciao,
la dieta come l'hai postata è troppo poco precisa quindi non possiamo usarla come base, mancano buona parte delle grammature.
fai una cosa, nei prossimi giorni presta attenzione a tutto quello che mangi e prendine nota (anche dei condimenti come l'olio), poi torna a postare che vediamo che consigli possiamo darti.

aspettiamo aggiornamenti quindi...

[WindCatcher]

aspettiamo aggiornamenti quindi...

Vabbene grazie mille