Aiuto

[CINA]

Ciao sono Antonio
Ho bisogno di una aiuto x questa ***** di definizione
Peso al mattino 79kg 1.76 altezza.
Dieta attuale
06.30
6 albumi 2 cucchiaini d'olio girasole 4 fette biscottate
10.00
1 hamburgher aia tacchino +1 arancia

13.00
80gr riso integrale+2 cucchiaini d'olio d'oliva
200gr di petto di pollo 0 150 gr filetto ,se petto di pollo +2 cucchiaini d'olio

16.30
2 scatolette di tonno all'olio sgocciolato o 70 gr fesa tacchino o bresaola
3 fette wasa

19.00
allenamento
post wo
mezza banana 30 gr proteine scambio ionico +5 gr glutammina

cena 150 gr tacchino o 200 pesce
verdura +2 cucchioaini girasole
prenanna 5 gr glutammina da sola

mi date un aiuto sto sul 11,5%o 12 le gambe sono stracciate ma il punto vita rovina l'opera
grazie mille

[mike2000]

ad occhio ci sono troppe pro e poche verdure. Elimina le fette biscottate al mattino e sostituiscile con cereali a basso IG. Gli albumi usali nel pre nanna che ti saranno ben più utili che al mattino. I cereali prendili con del the. A metà mattina sostituisci l'arancia con un apera o una mela che hanno IG ancora più basso e saziano di più. A Pranzo inserisci ALMENO 150 gr di verdura. Nel pomeriggio se usi il tonno, fai che sia al naturale che tanto l'olio contenuto in quelle schifo di scatolette non è così salutare come possa sembrare. Il post WO dimenticatelo in definizione e fai invece almeno 20 min di aerobica appena terminata la sessione coi pesi se vuoi veramente bruciare grasso. Casomai fai una cena con proteine medio alte appena torni a casa e con una piccola quantità di carbo a bassissimo IG. Vedo difatti che la cena grosso modo è ok. Il prenanna manca, ma qualche riga sopra ti ho detto cosa dovresti fare. Ciao.

Mike

[CINA]

ancora

allenamenti

2 volte pesi BIIO
aerobica dopo i pesi 20 min 3 volta a settimana 25 min di cardio

[mike2000]

se fai due volte un allenamento abbreviato, suppongo che sia allo stremo delle tue forze e per tanto se riesci a fare 20 min di cardio/aerobica dopo tali allenamenti è gia tanto. Questo per dirti di limitarle al post allenamento e non 3 volte a settimana. Così non faresti altro che bruciare troppa massa magra e dimpedire un corretto e completo recupero muscolare. Addirittura io, che mi alleno in BII da due anni, ho deciso di aggiungere due sezioni aerobiche dopo gli allenamenti e sì, sono arrivato al 9,5% di massa grassa con quasi tutti gli addominali fuori, però sono sceso anche da 78 a 74 Kg scarsi e ho perso molta mass amgra. Risultato? se avessi fatto al max una sessione aerobica adesso starei con la mi a massa magra sudata e ambita, e non starei nuovamente in massa adesso con il rancore di aver perso il risultato di tanti sacrifici. Pensaci bene e cerca di farla il meno possibile aerobica. Ciao.

Mike


P.S.
Quando si parla di BII, spero si intenda alla McRobert avendo una buona idea di ciò di cui si parla.

[mike2000]

aggiungo: se parli invece di BIIO spero tu abbia letto molto su Tozzi e che abbia il suo libro. Io non amo molto gli "italianismi" e mi dedico molto più alle esperienze "Stuartiane". Ciao.

Mike

[CINA]

forse hai ragione

quindi secondo te dovrei limitarmi a fare solo 2 sessioni di aerobica??
E'vero il fatto del catabolismo ma volevo accellerare un po' il tasso metabolico facendo una terza sessione il mercoledi' senza pesi solo cardio e addome

dopo i pesi ho inserito il frullato post wo perche' non ho tempo x il prenanna in quanto dopo un 40 min dalla cena vado a letto .
il prenanna lo faccio nei giorni in cui non mi alleno
con proteine dell'uovo e caseina

[CINA]

BIIO

Parlo di Tozzi ho il libro seguo tutto passo passo allenamenti scarico etc etc e non mi lamento proprio per i risultati raggiunti tranne che vorrei tirare l'addome

[mike2000]

Re: forse hai ragione

Originally posted by CINA
quindi secondo te dovrei limitarmi a fare solo 2 sessioni di aerobica??
E'vero il fatto del catabolismo ma volevo accellerare un po' il tasso metabolico facendo una terza sessione il mercoledi' senza pesi solo cardio e addome

dopo i pesi ho inserito il frullato post wo perche' non ho tempo x il prenanna in quanto dopo un 40 min dalla cena vado a letto .
il prenanna lo faccio nei giorni in cui non mi alleno
con proteine dell'uovo e caseina

ok, ma allor ainserisci gli albumi a cena no?

[mike2000]

Re: BIIO

Originally posted by CINA
Parlo di Tozzi ho il libro seguo tutto passo passo allenamenti scarico etc etc e non mi lamento proprio per i risultati raggiunti tranne che vorrei tirare l'addome

ok, solo che spesso la gente parla e non sa neanche di cosa. Per l'addome, come per ogni parte coperta di grasso, l'unico rimedio è aerobica e dieta. Stop.Ciao.

Mike

[Body80]

A colazione un pò di Allbran li puoi mangiare tranquillamente (danno anche un senso si sazietà). Nel thè tiepido ovviamente , niente latte.

Lascia perdere l'hamburger. E' comodo ma in genere c'è il sale e altri conservanti. Meglio una scatoletta di tonno con qualche wasa.

Pranzo
Se ti alleni con i pesi ok per il riso (senza olio), altrimenti fette wasa.
Ok per carne. Mangia anche l'insalata.

Metà pomeriggio
Proteine in acqua più una mela

Ok per il post workout.

Cena
Carne
20gr Arachidi
Insalata più olio

Se ti sei allenato prima di andare a letto bevi 30gr di proteine a lento rilascio, altrimenti vada per i soli 5gr di glutammina.

[CINA]

ANCORA DIETA

Ma la mattina niente proteine solo the e all bran

ok x il tonno a meta' mattina poi come dici tu dovrei usare 3 frullati 1 meta' pomeriggio uno post wo e 1 prenanna

[mike2000]

Re: ANCORA DIETA

Originally posted by CINA
Ma la mattina niente proteine solo the e all bran

ok x il tonno a meta' mattina poi come dici tu dovrei usare 3 frullati 1 meta' pomeriggio uno post wo e 1 prenanna

la mattina se non sai come "integrare" usa pro in polvere, ma prima cerca di prendere magari uno yogurt vitasnella che ha un giusto apporto di carbo-pro-grassi. Ovviamente restano ancora basse le pro...

[fedelippo]

Re: ANCORA DIETA

Originally posted by CINA
[B]Ma la mattina niente proteine solo the e all bran

MA COME SOLO QUESTA ROBA?
..COME SI FA SENZA PROTEINE AL MATTINO?!!!!

[mike2000]

Re: Re: ANCORA DIETA

Originally posted by fedelippo

MA COME SOLO QUESTA ROBA?
..COME SI FA SENZA PROTEINE AL MATTINO?!!!!

Ciao Fedelippo...credo si sia dimenticato il punto interrogativo. E difatti gli ho consigliato le pro in polvere (sperando in Whey 100%).ciao.

Mike

[fedelippo]

Ciao Mike,come stai,è da un pò che non ci si sente!
..ho variato un pò la metabolica,nel senso che ho aggiunto anche qualche carbo,e sto studiando con il mio istruttore una dieta nuova!
Tu?
Tutto ok?..ho letto che hai qualche problemino ultimamente,come mai?