spero che mi aiutate

[BUMBA75]

ciao a tutti, mi chiamo vincenzo ho 35 anni 1,75 e peso 83 kg, vorrei perdere un po di peso, almeno 5/6 kg di pancetta fino ad agosto, ho iniziato da poco a fare un po di movimento, soprattutto ellittica circa 25 mn dopo che faccio 20 mn di pesi, di cui metterò la scheda nell'apposito spazio dedicato, ma veniamo prima all'alimentazione, che ho scoperto leggendo nei vari post, che sbaglio dalla mattina a sera, tutto.
quindi:

colazione:
4 biscotti della mulino bianco in un bicchiere di latte e una tazzina di caffè

spuntini:
niente, mai mangiato nulla.

pranzo:
circa 100/120 gr. di pasta con salsa fatta in casa o condimenti vari, un bicchierozzo di vino.
il secondo quasi mai.

cena:
200 gr. di carne(bistecca)o pesce e 200 di pane o un panino, un bicchierozzo di vino.

il giorno non bevo acqua solo alla sera, prima di coricarmi e al mattino quando mi alzo

penso che son messo proprio male al livello di alimentazione, ma un consiglio non guasta anche perchè nei giorni festivi tipo sabato e domenica mi abbuffo come un matto e mangio di tutto.

[luna80]

colazione:
4 biscotti della mulino bianco in un bicchiere di latte e una tazzina di caffè
sostituisci i biscotti della mulino bianco con delle fette biscottate (6) e aggiungi dell'affettato magro (80g circa)

spuntini:
niente, mai mangiato nulla.
puoi anche non farlo, non è indispensabile

pranzo:
circa 100 gr. di pasta con salsa fatta in casa o condimenti vari, un bicchierozzo di vino.
i condimenti della pasta devono essere semplici tipo passata di pomodoro, se vuoi utilizzare l'olio usa un cucchiaio da minestra
il secondo quasi mai. ci dovrebbe essere, sui 150-200g di carne o pesce
aggiungi anche delle verdure (se non hai usato l'olio per la pasta utilizzalo per condire le verdure)


cena:
200 gr. di carne(bistecca)o pesce e 200 di pane o un panino, un bicchierozzo di vino.
via il pane, togli i carboidrati dalla cena, ok alla carne con verdure condite con 2C da minestra di olio evo

il giorno non bevo acqua solo alla sera, prima di coricarmi e al mattino quando mi alzo
dovresti bere su tutto l'arco della giornata...calcolca come riferimento almeno (minimo minimo) 2l di acqua al giorno

qui sopra in neretto i miei consigli...hai un pasto libero a settimana dove puoi mangiare quello che preferisci senza pensare troppo alla dieta, ripeto e sottolineo un pasto, non tutto il week end altrimenti vanifichi gli "sforzi" settimanali

[BUMBA75]

Eccomi di nuovo

ciao a tutti, volevo chiedere se questa dieta va bene, ma l'ha data un mio cugino di prato che a sua volta gliè la data un suo amico personal trainer, ha perso 5 kg in un mese e mezzo senza fare nessun allenamento, potreste dare un'occhiata per vedere se va bene o devo cambiare qualcosina, naturalmente anche se rientra nel contesto che io mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì con pesi e cardio?

GRAZIE A PRIORI


LUNEDI E GIOVEDI

colazione
7 fette biscottate + 20gr di marmellata

spuntino
una banana

pranzo
250 gr di carne bianca ( pollo, tacchino o coniglio)

spuntino
250 gr di yogurt magro alla frutta

cena
300 gr di pesce ( orata, merluzzo, sogliola, pesce spada, spigola ecc)
200 gr di patate lesse
verdura o insalata a volontà
un cucchiaio di olio di oliva



MARTEDI E VENERDI

colazione
6 gallette di riso con miele
un'arancia spremuta

spuntino
un frutto

pranzo
250 gr di carne rossa ( oppure 120 gr di bresaola)
60 gr di riso con olio di oliva e formaggio ( oppure 80 gr di pane)
verdura a volontà
10 gr di olio di oliva

spuntino
due mouss di vitasnella

cena
200 gr di fiocchi di latte + un uovo sodo
50 gr di pane
verdura a volontà
10 gr di olio di oliva



MERCOLEDI E SABATO

colazione
80 gr di pane ( tostato possibilmente)
20 gr di marmellata
caffè con dolcificante

spuntino
50 gr di bresaola
50 gr di pane

pranzo
120 gr di pasta con pomodoro fresco oppure con 10 gr di olio di oliva e 20 gr di formaggio
2 fette di prosciutto crudo magro

spuntino
200 gr di frutta

cena
125 gr di mozzarella light
100 gr di tonno al naturale
50 gr di pane
verdura a volontà
10 gr di olio di oliva

MOLTO PROVABILE CHE IL SABATO SERA MI FARO' UNA PIZZA

domenica libero

[BUMBA75]

Penso di non farcela, anche se la seguirò, troppa roba da mangiare, son partito con il piede sbagliato già da stamane, 7 fette biscottate? alla terza me stavo a sentì male, ho aggiunto un bicchiere di latte e il caffè che non ne posso fare a meno, ma continuo continuo continuo..

partenza pesato 83.6, vi informo tra due settimane.

[jeiko]

bumba cerca di fare come ti abbiamo detto...la roba che mangi NON ti farà mettere peso anzi al mattino i glucidi sono fondamentali per partire poi il resto della giornata vedrai che man mano accuserai di non mangiare ed il cervello chiederà di mangiare schifezze...quindi mangia che di sicuro non ti facciamo ingrassare

[centos]

quella che ha consigliato luna è ottima, perchè non seguirla?

[BUMBA75]

azz jeiko, ho letto tutte le pagine del tuo diario, farti i complimenti è dir pochissimo, già alla terza pagina me venuta na fame, hahahah, ok seguirò il tuo consiglio ed i consigli di luna80.

Vorrei farti una domanda, oggi avevo 250 gr di carne bianca 80 gr di pane e verdure a volontà con un c di olio, mi son fatto circa 180 gr di petto di pollo, circa due fette, 80 gr di pane e molte verdure, ma se uno si sente sazio deve ingozzarsi lo stesso o no, sarà una domanda stupida, però.........

[jeiko]

azz jeiko, ho letto tutte le pagine del tuo diario, farti i complimenti è dir pochissimo, già alla terza pagina me venuta na fame, hahahah, ok seguirò il tuo consiglio ed i consigli di luna80.

Vorrei farti una domanda, oggi avevo 250 gr di carne bianca 80 gr di pane e verdure a volontà con un c di olio, mi son fatto circa 180 gr di petto di pollo, circa due fette, 80 gr di pane e molte verdure, ma se uno si sente sazio deve ingozzarsi lo stesso o no, sarà una domanda stupida, però.........

azz e che voglia c'avevi
ma ora sono tutt'altro forma e fidati molto meglio giorno dopo giorno il diario ho deciso di non aggiornarlo piu' in quanto perdo motivazioni se nn viene seguito quindi ora faccio un pò così fino a giugno sperando di tirarmi fino all'8-9% ero al 23-24% di bodyfat ed ho aggiustato il tutto con dieta non ferrea all'inizio e tanto peso in palestra...zero cardio anche perchè lo odio
ad ogni modo va bene non devi ingozzarti mangia piano a piccoli morsi

[BUMBA75]

pienamente ragione a centos, con l'ultima dieta me sta a venì la nausea e facendo anche i pesi 3 giorni la settimana, non mi reggo in piedi nella giornata, anche perchè facendo i calcoli son troppo basso di carboidrati, perdono a luna80.

potete dare una controllatina, grazie, ricordo che dovrei perdere 5/6 kg.

colazione
6 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di latte
un caffè

spuntino
niente

pranzo
100 gr pasta con passata di pomodoro semplice o aglio e olio o pesto
200 gr di carne bianca/rossa
insalata non sempre
50/80 gr di pane

spuntino
un frutto

cena
200 gr di carne rossa/bianca o 200/250 gr di pesce
insalata con un cucchiaio di olio e un cucchiaio di aceto
a volte, non sempre 100 gr di patate o 2 pomodori o carote
pane nisba.

se son fuori e la pasta ha un condimento eccessivo, ne mangio 50/80 gr
acqua a volontà, almeno due litri al dì
a pranzo e a cena, un bicchiere di vino rosso
fritture e dolci nada de nada
una barretta di cioccolato prima di coricarmi

spero che qualcuno mi risponde e grazie a priori

[centos]

pienamente ragione a centos, con l'ultima dieta me sta a venì la nausea e facendo anche i pesi 3 giorni la settimana, non mi reggo in piedi nella giornata, anche perchè facendo i calcoli son troppo basso di carboidrati, perdono a luna80.

potete dare una controllatina, grazie, ricordo che dovrei perdere 5/6 kg.

colazione
6 fette biscottate con marmellata
un bicchiere di latte
un caffè

e la fonte proteica? cmq a me non piace sta colazione è fatta da carboidrati conditi con zuccheri
farei una bella tazza di latte scremato con dei cereali ed una fonte proteica

spuntino
niente

pranzo
100 gr pasta con passata di pomodoro semplice o aglio e olio o pesto
200 gr di carne bianca/rossa
insalata non sempre
50/80 gr di pane

olio?
niente pesto che è una bomba calorica, niente pane hai già la pasta come carboidrati, perchè non spostare 50 gr pane con 50 gr di affettato magro come spuntino?


spuntino
un frutto

cena
200 gr di carne rossa/bianca o 200/250 gr di pesce
insalata con un cucchiaio di olio e un cucchiaio di aceto
a volte, non sempre 100 gr di patate o 2 pomodori o carote
pane nisba.

le patate per me non vanno, ci sono tanti tipi di verdure con un contenuto di carbo molto più basso

se son fuori e la pasta ha un condimento eccessivo, ne mangio 50/80 gr
acqua a volontà, almeno due litri al dì
a pranzo e a cena, un bicchiere di vino rosso
fritture e dolci nada de nada
una barretta di cioccolato prima di coricarmi

vino? cioccolata prima di andare a letto? non scherziamo dai
vuoi dimagrire o no?

spero che qualcuno mi risponde e grazie a priori

[BUMBA75]

ciao e grazie centos per la risposta.



1) fette biscottate perchè ne ho comperato 10 pacchi proprio per la dieta

2) son 20 gr di marmellata io ne metto una punta di coltello per fetta, anche perchè è fatta in casa con poco zucchero e poi bevo il latte freddo non riscaldato, tempo quasi zero.

3) olio? un cucchiaio a crudo nella carne o nell'insalata.

4) spuntino?, non so abituato a mangiare, anche perchè non ho fame e non ci penso, ma posso aggiungerci dell'affettato, se e necessario.

5) vino? ho 80 lt di vino e siccome è fatto da noi con il sudore, non vorrei farlo diventare aceto. ma poi che può fare un bicchiere a pranzo e un bicchiere a cena?

6) cioccolato? ok se li mangia mia moglie i 5 uovi di pasqua che ci son rimasti .

p.s. non sono abbituato a primo e secondo ad esempio oggi solo 100 gr pasta e salsa di pomodoro fatta in casa.... è stasera pesi, dopo di che carne.
mi sa che a livello di alimentazione, sono un disastro.

[brosgym]

Certo buttare le cose non è bello ne trovarsi con 80L di aceto!!
Però se vuoi ottenere dei risulatti qualcosa dovrai sacrificarla, comprese le tue abitudini.....

[centos]

ciao e grazie centos per la risposta.



1) fette biscottate perchè ne ho comperato 10 pacchi proprio per la dieta

2) son 20 gr di marmellata io ne metto una punta di coltello per fetta, anche perchè è fatta in casa con poco zucchero e poi bevo il latte freddo non riscaldato, tempo quasi zero.

ok, lo dicevo solo perchè la marmellata contiene zuccheri che per una persona che vuol dimagrire non sono la cosa ideale, in ogni caso fai il conteggio calorie e ti regoli di conseguenza
potresti anche sbriciolare le fette nel latte per esempio
aggiungi una fonte proteica alla mattina

3) olio? un cucchiaio a crudo nella carne o nell'insalata.

2 cucchiai uno e uno

4) spuntino?, non so abituato a mangiare, anche perchè non ho fame e non ci penso.

peccato, è un buon metodo per velocizzare il metabolismo e togliere il senso di fame

5) vino? ho 80 lt di vino e siccome è fatto da noi con il sudore, non vorrei farlo diventare aceto. ma poi che può fare un bicchiere a pranzo e un bicchiere a cena?

il vino porta calorie inutili, due bicchieri da tavola di vino ti danno le stesse calorie di un piatto di pasta (così a spanne)
anche a me piace, me lo tengo per il we quando sono rilassato e a cena
1 lt di vino sono circa 850/900 kcal, praticamente metà del tuo fabbisogno giornaliero, solo che sono calorie inutili

6) cioccolato? ok se li mangia mia moglie i 5 uovi di pasqua che ci son rimasti .

regalateli ai bambini di un qualche istituto, fate del bene a voi e a loro (non so se tua moglie ha i tuoi stessi problemi)
il cioccolato soprattutto se ad alta percentuale di cacao non va demonizzato ma per il momento è meglio per me

p.s. non sono abbituato a primo e secondo ad esempio oggi solo 100 gr pasta e salsa di pomodoro fatta in casa.... è stasera pesi, dopo di che carne.
mi sa che a livello di alimentazione, sono un disastro.

una buona alternativa è il piatto unico, un piatto da 80 gr di pasta condita con 100 gr di carne o pesce, un cucchiaio di evo e ti sembrerà sempre di mangiare il "pasto della domenica"

in soldoni, senza conoscerti bene, mi pare che tu più che una dieta dimagrante abbia bisogno di una qualche dritta alimentare

mangiando sano e facendo sport 5 kg li butti giù senza tanti problemi

[centos]

Certo buttare le cose non è bello ne trovarsi con 80L di aceto!!
Però se vuoi ottenere dei risulatti qualcosa dovrai sacrificarla, comprese le tue abitudini.....

sempre saggio il ns bros

[BUMBA75]

calcolato il tutto, spero che sia esatto

fabisogno
Kcal 2700 carboidrati 404 proteine 100 grassi 74


colazione
6 fette biscottate
20 grmarmellata
200 di latte


spuntino
niente

pranzo
100 gr pasta con salsa di pomodoro semplice
200 gr di carne bianca/rossa
insalata non sempre
50 gr di pane

spuntino
un frutto

cena
250 gr di pesce
insalata con un cucchiaio di olio e un cucchiaio di aceto

kcal 1760 / carb. 240 / prot. 126 / grassi 41

il vino è solo acqua ed a solamente 16 di carbiidrati su 150 gr