...mi sa che ho sbagliato qualcosa...

[botolo82]

ciao a tutti gli amici di BW, sono un nuovo iscritto, mi sono deciso a iscrivermi per chiedere consiglio a chi ne sa più di me...cioè quasi tutti voi credo
per prima cosa un po' di dati
27 anni
187 cm
87 kg
mi alleno con serietà (almeno mi sembra) da un paio di anni
vorrei sgrassare (5 o 6 kg)ma credo proprio di aver fatto qualche cagata con la dieta...o aver seguito consigli sbagliati in palestra perchè dopo aver perso un paio di chili (in 5 weeks )non mi smuovo più...
ecco la mia alimentazione

Colazione
· 60 gr di prosciutto crudo e 50 gr di galbanino

WORKOUT
Spuntino post wo
· 30 gr proteine + acqua+ 2 gallette di riso

Pranzo
· 300 gr di tacchino/pollo o 200 gr di pesce o 200 gr di hamburger di carne bovina
· 50 gr formaggio grasso tipo brie
· verdura


Merenda
· 30 gr frutta secca 30gr di parmigiano


Cena
· 200gr carne rossa
50 gr formaggio grasso
verdura


Dopo cena
· 40 gr proteine + acqua





ecco tutto...dovrebbe essere una low carb (forse troppo pochi??) a quanto mi hanno detto perchè i carb tendono farmi ingrassare in fretta
mi alleno 3 v a week per 60 min + 20 min di attività aerobica sui 130 battiti
potete aiutarmi un po'?
grazie a tutti e scusate la lunghezza del post

[luna80]

Colazione
60 gr di prosciutto crudo e 50 gr di galbanino via il galbanino, porta l'affettato a 80g (se è magro è meglio, il prosciutto sgrassalo), aggiungi 100g di pane (meglio se integrale)

WORKOUT
Spuntino post wo
30 gr proteine + acqua+ 50g gallette di riso

Pranzo
180 gr di tacchino/pollo o 200 gr di pesce o 180 gr di hamburger di carne bovina
50 gr formaggio grasso tipo brie via
verdura
1C da minestra di olio evo

Merenda
20 gr frutta secca
30gr di parmigiano via
aggiungi un frutto e 50g di affettato magro


Cena
180gr carne rossa
50 gr formaggio grasso via
verdura
2C di olio evo

Dopo cena
40 gr proteine + acqua
vedrei meglio 30g di grana

così a me sembra meglio.

[botolo82]

grazie luna , ti chiedo ancora un paio di cose per capirci un po' di più
a quanto capisco hai ridotto i fat e aumentato un po' i carboidrati giusto?
quante kcal sono in questa nuova versione della dieta?
grazie ancora

[botolo82]

ancora una cosa...dimenticavo...
quando non mi alleno che magno a metà mattina?lascio uguale?

[luna80]

grazie luna , ti chiedo ancora un paio di cose per capirci un po' di più
a quanto capisco hai ridotto i fat e aumentato un po' i carboidrati giusto?
quante kcal sono in questa nuova versione della dieta?
grazie ancora

si esatto, più carbo e meno grassi...mi sembra meglio così.

per le kcal...carta, penna e fatti il calcolo aiutandoti con un sito internet con i valori nutrizionali

ancora una cosa...dimenticavo...
quando non mi alleno che magno a metà mattina?lascio uguale?

quando non ti alleni fai uno spuntino come quello del pomeriggio