obiettivo definizione; peso 69kg circa per 1.70m.
colazione: 200 ml latte ps 30g whey 1cps therma pro 2 alc
pranzo: 200g carne o pollo o tonno sgocciolato o 150g bresaola; 2 cucc evo; 3 alc
spuntino: 1 scatoletta di carne da 20g pro + 200ml latte ps + 30g whey + 1 omelette da 12g di pro e 12 di cho
cena: come pranzo
quando mi alleno divido lo spuntino in pre e post
pre wo: 200ml latte ps + 30g whey; creatina, 3 bcaa, 4akg, 3alc, 2 therma pro
post wo: panino da 60 g circa + 120g prosc cotto, glutammina, creatina, 4 bcaa
faccio pesi 3 volte a settimana con 30 min di corsa a fine allenamento.
colazione: 200 ml latte ps 30g whey 1cps therma pro 2 alc
pranzo: 200g carne o pollo o tonno sgocciolato o 150g bresaola; 2 cucc evo; 3 alc
spuntino: 1 scatoletta di carne da 20g pro + 200ml latte ps + 30g whey + 1 omelette da 12g di pro e 12 di cho
cena: come pranzo
quando mi alleno divido lo spuntino in pre e post
pre wo: 200ml latte ps + 30g whey; creatina, 3 bcaa, 4akg, 3alc, 2 therma pro
post wo: panino da 60 g circa + 120g prosc cotto, glutammina, creatina, 4 bcaa
faccio pesi 3 volte a settimana con 30 min di corsa a fine allenamento.