Salve a tutti… volevo chiedervi un parere su come procedere nel mio allenamento… prima di tutto i miei dati:
Altezza: 1.74
Peso: 68Kg
Età: 16
Ora volevo chiedervi se prima di provare a mettere un po di massa sia meglio asciugarmi un po’per avere una base più “pulita” … magari vorrei perdere quei 4-5 kg di grasso che mi appannano un po tutto l’addome e non so quanto tempo mi ci vorrebbe … vorrei provare questo mese magari a seguire una low carb stando attento a dolci e cibi grassi e aumentando magari l’integrazione con le whey per non avere un calo proteico nella dieta. Non penso sia possibile però per l’estate vorrei avere un addome bello.. o almeno togliere tutto questo strato di grasso che mi da fastidio. Ho l’ossatura leggera perciò sono hp -6 (polso 17cm).
Avevo pensato a questa cosa.. magari potrebbe essere una soluzione per avere un corpo qualitativamente migliore. Mi sembra che nelle prime settimane si perda peso più velocemente per via dell’acqua trattenuta dai carbo.. quanto potrei perdere in un mese? Non vorrei azzerare la (poca) massa che ho ora
mi consigliate termogenici e drenanti oppure non servono?
Per l’allenamento seguo il programma di allenamento di leviatano e la mia scheda (quella da cominciare ad aprile) è la seguente (approvata da leviatano stesso)
A
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Croci 45° 3x12
Leg Press 3x8
Leg Extension 2x12
Leg Curl 3x12
Calf In Piedi 3x15
B
Trazioni (progressione)
Rematore bil. 4x8
Lat Pulldown 3x8
Curl martello 4x8
Alzate 90° 4x8
Pulley 2x12 superserie con curl cavi 1x12
Addome
C
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Parallele 3x6
Distensioni Panca incl 3x8
Lento dietro 4x8-8-6-6
Alzate Laterali 4x8
Push Down 3x8
Est. dietro nuca 2x12
Grazie a tutti per le eventuali risposte.. vi sarei grato se mi aiutaste a risolvere questo dubbio.. non saprei se continuare come ora o fare in questo modo
Un'ultima cosa ora comincio ad entrare in condizione per giocare a calcetto.. quindi cardio lo farò un 2/3 volte a settimana più la partita di pallone.. dopo l'allenamento pensavo a un 20 min di cardio in fascia .. mi farebbe male però correre andando più o meno sui 163 battiti? avrebbe qualche ripercussione sulla massa muscolare?
Altezza: 1.74
Peso: 68Kg
Età: 16
Ora volevo chiedervi se prima di provare a mettere un po di massa sia meglio asciugarmi un po’per avere una base più “pulita” … magari vorrei perdere quei 4-5 kg di grasso che mi appannano un po tutto l’addome e non so quanto tempo mi ci vorrebbe … vorrei provare questo mese magari a seguire una low carb stando attento a dolci e cibi grassi e aumentando magari l’integrazione con le whey per non avere un calo proteico nella dieta. Non penso sia possibile però per l’estate vorrei avere un addome bello.. o almeno togliere tutto questo strato di grasso che mi da fastidio. Ho l’ossatura leggera perciò sono hp -6 (polso 17cm).
Avevo pensato a questa cosa.. magari potrebbe essere una soluzione per avere un corpo qualitativamente migliore. Mi sembra che nelle prime settimane si perda peso più velocemente per via dell’acqua trattenuta dai carbo.. quanto potrei perdere in un mese? Non vorrei azzerare la (poca) massa che ho ora
mi consigliate termogenici e drenanti oppure non servono? Per l’allenamento seguo il programma di allenamento di leviatano e la mia scheda (quella da cominciare ad aprile) è la seguente (approvata da leviatano stesso)
A
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Croci 45° 3x12
Leg Press 3x8
Leg Extension 2x12
Leg Curl 3x12
Calf In Piedi 3x15
B
Trazioni (progressione)
Rematore bil. 4x8
Lat Pulldown 3x8
Curl martello 4x8
Alzate 90° 4x8
Pulley 2x12 superserie con curl cavi 1x12
Addome
C
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Parallele 3x6
Distensioni Panca incl 3x8
Lento dietro 4x8-8-6-6
Alzate Laterali 4x8
Push Down 3x8
Est. dietro nuca 2x12
Grazie a tutti per le eventuali risposte.. vi sarei grato se mi aiutaste a risolvere questo dubbio.. non saprei se continuare come ora o fare in questo modo
Un'ultima cosa ora comincio ad entrare in condizione per giocare a calcetto.. quindi cardio lo farò un 2/3 volte a settimana più la partita di pallone.. dopo l'allenamento pensavo a un 20 min di cardio in fascia .. mi farebbe male però correre andando più o meno sui 163 battiti? avrebbe qualche ripercussione sulla massa muscolare?
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