domani inizio la definizione....

[daniel]

PESO DI PARTENZA : 90 KG

DURATA 12 WEEK :

OBBIETTIVO : TENERE SU QUANTA PIU MASSA E POSSIBILE
INSOMMA LEVARE IL GRASSO E L'ACQUA E TENERE LA MASSA

p.s. usero alternate a cicli di 2 week clen e una specie di eca senza aspirina in piu acl e tutti gli intergatori classici

calorie totali 3117 questa la tengo x 4 settimane le prime 2 con eca e le ultime 2 con monores ora una question l'acl mi conviene farlo ora il primo ciclo di 4 week e poi staccare 4 e farne altre 4 week finali nelle ultime 4 settimane ??? che integratori mi consigliate ?

le prime 4 settimane non faro' lavoro aerobico....ma cerchero di perdere giusto un po insomma per iniziare a ripulire che ne pensate come dieta ???

COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS + 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE = 615 KCAL
PROTEINE = 54 GR

SPUNTINO ORE 11.00
1 PANINO DA 100 GR CON PANE DI SEGALE E 130 GR DI PROSCIUTTO CRUDO MAGRO : 526 KCAL PROTEINE = 46 GR

PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
CONDIMENTO = salsa al pomodoro olio sale ecc.ecc = 180 kcal
TOTALE KCAL = 670

SPUNTINO ORE 17.00
1 PANINO DA 100 GR CON PANE DI SEGALE E 130 GR DI PROSCIUTTO CRUDO MAGRO : 526 KCAL PROTEINE = 46 GR

CENA ORE 20.00
RISO 70 GR
TONNO AL NATURALE 200 GR
OLIO D'OLIVA 10 GR
TOTALE = 549 KCAL PROTEINE = 54 GR

PRE NANNA ORE 23.00
OPTIMUM PROTEINE 70 GR
KCAL = 231 PROTEINE = 42

[daniel]

week 1 : efe acl legalon (pulizia fegato) - creatina(senza zuccheri)
week 2 : efe acl legalon (pulizia fegato) - creatina(senza zuccheri)
week 3 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - creatina(senza zuccheri)
week 4 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros
week 5 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros
week 6 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros
week 7 : clen - proteine -
week 8 : clen - proteine -
week 9 : efe - ACL - proteine - bca -
week 10:efe - ACL - proteine - bca -
week 11:clen - ACL - proteine - bca -
week 12:clen - ACL - proteine - bca -

Lo yohimbee insieme a Efe.
Il fucus sempre.

questa e lo schema dell' integrazione dove ci piazzereste lo zma ??

[multipower]

Originally posted by daniel
week 1 : efe acl legalon (pulizia fegato) - creatina(senza zuccheri)
week 2 : efe acl legalon (pulizia fegato) - creatina(senza zuccheri)
week 3 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - creatina(senza zuccheri)
week 4 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros
week 5 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros
week 6 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros
week 7 : clen - proteine -
week 8 : clen - proteine -
week 9 : efe - ACL - proteine - bca -
week 10:efe - ACL - proteine - bca -
week 11:clen - ACL - proteine - bca -
week 12:clen - ACL - proteine - bca -

Lo yohimbee insieme a Efe.
Il fucus sempre.

questa e lo schema dell' integrazione dove ci piazzereste lo zma ??

Lo ZMA lo metterei alla settima e ottava settimana, ma non lo reputo fondamentale.......


Ciao!!

multi

[quellogrosso]

Mi piace daniel.
I bcca, con anche la glutammina la prenderei sempre. Un po prima, durante e dopo l’allenamento. ( e se prendi anche la creatina, prendila pure con glutammina e taurina-questa la trovi in farmacia e tra l’altro non costa niente )
Lo zma non lo ho mai preso, non saprei. Comuqnue provalo x un 6 settimane..mettilo all’inizio. Poi vedi..se ti convince lo riprendi.

Come pasta ti consiglio quella integrale, magari di farro. Io comunque prendo di solito quella integrale di grano duro.

Le calorie ( 3000 e passa ) di quanto calano nel primo mese rispetto ad ora?
Nella dieta mancano frutta e verdura, non va bene mi raccomando.

[Kpaolo]

scusa ma per una dieta di definizione la quantità di carbo mi sembra alta, magari al posto di pasta e riso potresti inserire verdura oppure le patate...k

[daniel]

raga avete presente come mangio io ingenere ???

nutella salame patatine mc donald...mierda varia e difficilmente ingrasso....ora alla fine c'e l'ho fatta....sono ingrassato..... :-))


comunque si ottima la pasta integrale solo che ho calcolato le kcal della pasta normale

cambia apparte l'ig anche le kcal di 100 gr di pasta ??


sul versante clen e termogenico che mi dite ???

gluta ok a tutte e 12 week......anche bcaa

[Bartolo76]

Io lo ZMA l'ho provato nella versione casalinga e ti posso dire che funziona. Va sssunto preferibilmente a stomaco vuoto, prima di andare a dormire (meglio ancora in associazione a della vit. B6)
Per lo zinco sarebbe meglio scegliere quello metioninato, di migliore assorbimento.
Per i termogenici e gli altri integratori mi consiglierei con Body80.

La dieta di partenza mi piace, però se fossi in te toglierei alimenti ricchi di sale tipo prosciutto crudo, per via della ritenzione liquida che possono causare (al loro posto usa pollo, tacchino, manzo, ecc.);in più aggiungerei qualche cucchiaio di olio d'oliva o di lino in più (tranne a colazione e nel pasto post work-out); attento ai carbo ad alto IG (tipo riso, che io sostituireoi con wasa o mele);
manca totalmente la verdura!

[Body80]

Dell'alimentazione putroppo nessun consiglio, dato che hai un metabolismo fuori dal normale (da quel che affermi).

Sugli integratori avevamo già parlato. Lo zma nn mi piace in definizione, quindi se proprio vuoi usalo subito.

[Zio]

Originally posted by Body80
Dell'alimentazione putroppo nessun consiglio, dato che hai un metabolismo fuori dal normale (da quel che affermi).

Sugli integratori avevamo già parlato. Lo zma nn mi piace in definizione, quindi se proprio vuoi usalo subito.

In effetti lo zma potrebbe aumentare un pò la ritenzione...

Cmq io leverei il prosciutto crudo sgrassato o almeno lo alternerei ragionevolmente con del petto di tacchino bollito o alla piastra...più che altro per la quantità di sodio che cmq ingolli.
Le proteine sono davvero un cifrino...il riso la sera nn mi piace molto...io metterei se proprio vuoi dei carbo dei legumi---borlotti o lenticchie per me sono OK...lavali bene prima se compri quelli inscatolati per l'alta percentuale di sodio...aggiungi frutta e verdura

[daniel]

week 1 : efe - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - legalon - creatina(senza zuccheri) - estroblock - fucus - yohimbee
week 2 : efe - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - legalon - creatina(senza zuccheri) - estroblock - fucus - yohimbee
week 3 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - creatina(senza zuccheri) - estroblock - fucus
week 4 : clen - ACL - proteine - glutammina - bca - neobros - estroblock - fucus
week 5 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros - estroblock - fucus - yohimbee
week 6 : efe - proteine - glutammina - bca - neobros - estroblock - fucus - yohimbee
week 7 : clen - proteine -
week 8 : clen - proteine -
week 9 : efe - ACL - proteine - bca -
week 10: efe - ACL - proteine - bca -
week 11:clen - ACL - proteine - bca -
week 12:clen - ACL - proteine - bca -

Lo yohimbee insieme a Efe.
Il fucus sempre.

qualche piccola modifica....lo zma non lo uso me lo conservo per la next season....

[daniel]

COLAZIONE ORE 8.00
MYOPLEX MASS + 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE = 615 KCAL
PROTEINE = 54 GR
ESTROBLOCK 2 CAPSULE
ACL 1 CAPS
TERMOGENIC TYROLEAN 2 CAPSULE

SPUNTINO ORE 11.00
1 PANINO DA 100 GR CON PANE DI SEGALE E
130 GR DI PROSCIUTTO CRUDO MAGRO
KCAL TOTALI = 526 PROTEINE = 46 GR

PRANZO ORE 14.00
100 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 356
130 GR DI TONNO = kCAL 133
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
TOTALE KCAL = 625 PROTEINE = 45,5 GR
ACL 1 CAPS

PREWORKOUT
PRIMA DELL ALLENAMENTO
TERMOGENIC TYROLEAN 2 CAPSULE
Yohimbee 1 capsula
BCAA 4 palline

SPUNTINO ORE 17.00
1 PANINO DA 100 GR CON PANE DI SEGALE E
130 GR DI PROSCIUTTO CRUDO MAGRO
KCAL TOTALI = 526 PROTEINE = 46 GR
ESTROBLOCK 2 CAPSULE
ACL 1 CAPS
NEOBROS 8 PALLINE
GLUTAMMINA 10 grammi
BCAA 5 PALLINE
Creatina 5 grammi senza zuccheri

CENA ORE 20.00
80 GR SPAGHETTI INTEGRALI = KCAL 284
200 GR DI TONNO = kCAL 206
130 GR PASSATA CIRIO = KCAL 45,5
10 GR OLIO = KCAL 90
TOTALE KCAL = 626 PROTEINE = 60 GR
TERMOGENIC TYROLEAN 2 CAPSULE
FUCUS 2 palline

PRE NANNA ORE 23.00
OPTIMUM PROTEINE 70 GR
KCAL = 231 PROTEINE = 42 GR
ACL 1 CAPS
GLUTAMMINA 10 GRAMMI

fatto un po tutto ad eccezzione del prosciuttonello che poi lo modifico...riso modificato con pasta integrale sia pranzo che cena


p.s. gli integratori del post sopra sono aggiornati solo alle prime week le ultime ancora le devo sistemare..........

[Body80]

A che ti serve l'ESTROBLOCK??

[daniel]

dicono che e' buono e poi siccome con l'acl aumento il testo poi volevo prendere un po di tribulus a dosaggioni e il metoxy....

[Body80]

Mah io al posto del metoxy - estroblock avrei preso altra fosfatidilserina nel post allenamento.

L'estroblock ha senso se usassi "extra".....poi alla fin fine preferirei degli antiestrogeni SERI.

Ricorda che l'ACL ha un effetto secondario sul testo. Più che alzarlo in maniera vera e propria lo porta a livelli standard (quando sei stressato sai bene che il testo cala...). Il maggiore effetto è quello lipolitico. Se ti alzasse veramente il testo avresti anche più fame, cosa che nn accade.

[daniel]

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