Definizione

[Tony07]

Dopo una dieta di massa leggera circa 2200 calorie, avevo intenzione di definirmi ( fare scomparire soprattutto i fianchi in basso e dietro la schiena) e fare uscire un po l'addome. Ho buttato giu questa dieta se potete darmi qualche parere ( 176cm * 78kg) 18 anni. Appena posso faccio foto.

Colazione
40gm corn flakes (0 34 2.7)
1 albume
30gm pro in polvere

Spuntino
Pan bauletto 2fette (2 21 4)
tacchino 60gm (0 0 12)
arachidi 20gm

Pranzo
Pasta 70gm
petto di pollo 150 gm
olio di oliva 1 cucchiaio

Giorni non W.O. merenda: 112 gm tonno + 65gm riso
Giorno W.O.
Palestra 2 ore e mezza/3 ore dopo pranzo
Post W.O. 2 banane medie + 30gm proteine

Cena
150gm pollo
1 cucchiaio d'olio

1800 kcal 42f 180c 170p

[luna80]

Colazione
60gm corn flakes (0 34 2.7)
1 albume via
30gm pro in polvere

Spuntino
Pan bauletto 2fette (2 21 4) al suo posto metti un altro pane,magari integrale o di segale (50g)
tacchino 60gm (0 0 12)
arachidi 15gm

Pranzo
Pasta 70gm
petto di pollo 150 gm
olio di oliva 1 cucchiaio
verdura

Giorni non W.O. merenda: 112 gm tonno + 65gm riso togli il riso e metti un frutto e della frutta secca (15g)
Giorno W.O.
Palestra 2 ore e mezza/3 ore dopo pranzo
Post W.O. 2 banane medie + 30gm proteine

Cena
150gm pollo
2 cucchiaio d'olio
verdure

qui sopra trovi i miei consigli in neretto