Alimentazione (definizione o massa?

[Delt]

Palestra (da quasi un anno con buoni risultati) 3 volte a settimana LUN (BICIPITI, PETTO) MER (SPALLE, DORSALI) VEN (GAMBE, TRICIPITI) dalle 19.45 per un 1 h 20 m ca. Faccio sempre 15 min di step a fine allenamento (tempo incluso in un 1h e 20) con frequenza 140 battiti al minuto (è giusto?)

Nuoto 1 volta a settimana GIOVEDì per un ora (sono già andato 2 volte)

DATI - Anni 16, peso 48, Altezza 1.60


Alimentazione attuale. PER MASSA VA BENE?

colazione - 250 ml lattecaffè con 50 gr cereali crusca + banana

spuntino - pane integrale + 50 gr bresaola

pranzo - 100 gr pasta + petto di tacchino + insalata condita + 30 gr grana padano

spuntino - acqua + 30 gr proteine in polvere e/o tonno al naturale 60 gr + banana

post wo - barretta energetica (non sempre)

cena - pesce (branzino, nasello etc) + verdure cotte condite + 30 gr grana padano

[LOTTAVONANO]

io non sono esperto...però sono 1.60x58 kg e devo ancora fare molta massa.

[Kowalskj]

Palestra (da quasi un anno con buoni risultati) 3 volte a settimana LUN (BICIPITI, PETTO) MER (SPALLE, DORSALI) VEN (GAMBE, TRICIPITI) dalle 19.45 per un 1 h 20 m ca. Faccio sempre 15 min di step a fine allenamento (tempo incluso in un 1h e 20) con frequenza 140 battiti al minuto (è giusto?)

Nuoto 1 volta a settimana GIOVEDì per un ora (sono già andato 2 volte)

DATI - Anni 16, peso 48, Altezza 1.60 < Se voi foste così, scegliereste di fare definizione o massa?


Alimentazione attuale.


E' equilibrata questa alimentazione? Si può definire e allo stesso tempo mettere massa?

Non si puo definire e allo stesso tempo mettere massa, o fai l'una o fai l'altra.
Visto il tuo peso decisamente massa, che vuoi scomparire del tutto??

[LOTTAVONANO]

Non si puo definire e allo stesso tempo mettere massa, o fai l'una o fai l'altra.
Visto il tuo peso decisamente massa, che vuoi scomparire del tutto??

[Delt]

Ok dai faccio massa. Ma l' alimentazione è OK?

[CercasiCavieUmane]

Palestra (da quasi un anno con buoni risultati) 3 volte a settimana LUN (BICIPITI, PETTO) MER (SPALLE, DORSALI) VEN (GAMBE, TRICIPITI) dalle 19.45 per un 1 h 20 m ca. Faccio sempre 15 min di step a fine allenamento (tempo incluso in un 1h e 20) con frequenza 140 battiti al minuto (è giusto?)

Nuoto 1 volta a settimana GIOVEDì per un ora (sono già andato 2 volte)

DATI - Anni 16, peso 48, Altezza 1.60


Alimentazione attuale. PER MASSA VA BENE?

Al mattino ti servono più proteine, porta il latte a 500 ml o aggiungi una fonte proteica magra.
Negli spuntini inserisci 15-20 gr. di frutta secca.
Nel post wo meglio le pro del siero più carbo ad alto ig(pane bianco, gallette di riso).
Puoi anche inserire un pasto prima di andare a letto:
200 gr. fiocchi di latte o 50 gr. di grana o parmigiano.

[Delt]

Mezzo litro di latte la mattina proprio no Aggiungo proteine in polvere (30 g?)

Ok il resto, grazie a tutti.