definizione...scarico/ricarica!!

[DRACO]

buona pasqua a tutti...
tempo fa' metabolicboy mi diede delle linee guida per impostare una dieta di definizione...


..."....proteine alte 3,2 per kilo di massa magra o anche 3 per kilo...grassi settali sui 1 gr kilo anche 1,2 per kilo di massa magra...max 1,5....ricarica pulitissima...raddoppia quasi le calorie...tieni i carbo al 65%-70% dell'introito calorico e scegli riso basmati pasta integrali qualche frutto all'inizio...tipo le banane che hanno potassio e patate nell'inizio che ti aiutano a ricaricare...e cerca di terminare con carbo a basso ig....tipo fette wasa integrali e pasta o riso integrale....verso la seconda parte della ricarica...ricarica da sabato mattina pulito a domenica sera....ti guardi allo specchio...e se ti vedi bene fatti un pasto libero....l'ultimo della ricarica...pizza&birra tipo"


sulle basi di cio',ho stilato l'alimentazione che intendo iniziare da domani...
il tutto diviso (per motivi di lavoro/comodita')su 4 pasti al di...

scarico da lunedi a venerdi...

colazione:4uova+4bianchi
10g.frutta secca

pranzo:300g.petto di pollo/fesa tacchino
verdure+20g.olio extra
10g. frutta secca

cena:300g.petto di pollo/fesa
verdure+20g.olio
10g.frutta secca

spuntino:200g. cottage chease


integrazione:
vit.c a colazione-pre/work-cena
10g.bcaa pre-work
10g.bcaa post
multi vit&minerale colazione e cena

ricarica da sabato mattina a domenica sera...

colazione:6 gallette
1 banana
2 bianchi

spuntino: 56g.tonno naturale
10g. frutta secca

pranzo:150g. riso
poca verdura+10g. evo

spuntino:uguale

cena:600g. patate
poca verdura+10g.evo

spuntino:56g. tonno al naturale

dati:
eta:26
alt:184
peso:80-81

consigli??

[spot86]

mi piace molto la scarica a parte quella frutta secca che sembra messa 'a caso'
mangiala quando hai fame una buona quantità, 30-40g...è una considerazione personale, poi son scelte

nella ricarica non mi piacciono gli spuntini: metti carbo carbo e ancora carbo, proteine quelle che ti viene voglia di mangiare (mettile per esempio in due pasti, 30-40g e 30-40g, il resto vengono dagli alimenti glucidici)...

i grassi non li aggiungere in ricarica, cerca di stare quanto più basso possibile. ovviamente se ti fa schifo senza conidire usa qualcosa, ma dove puoi evitare evita

[DRACO]

mi piace molto la scarica a parte quella frutta secca che sembra messa 'a caso'
mangiala quando hai fame una buona quantità, 30-40g...è una considerazione personale, poi son scelte

nella ricarica non mi piacciono gli spuntini: metti carbo carbo e ancora carbo, proteine quelle che ti viene voglia di mangiare (mettile per esempio in due pasti, 30-40g e 30-40g, il resto vengono dagli alimenti glucidici)...

i grassi non li aggiungere in ricarica, cerca di stare quanto più basso possibile. ovviamente se ti fa schifo senza conidire usa qualcosa, ma dove puoi evitare evita

onorato della tua presenza....
in effetti la frutta secca era una aggiunta....devo finire quella in dispensa...
la seconda settimana l'avrei esclusa del tutto..

allora in ricarica sostituisco il tonno con un frutto...(arancio-mela-pera...)e magari metto 150-200g. di tacchino a pranzo e cena...e via la frutta secca agli spuntino in ricarica...solo 10g di evo a pranzo e cena

[CercasiCavieUmane]

buona pasqua a tutti...
tempo fa' metabolicboy mi diede delle linee guida per impostare una dieta di definizione...


..."....proteine alte 3,2 per kilo di massa magra o anche 3 per kilo

3 gr. di proteine per chilo possono risultare tante...la soggettività è d'uopo in questi casi.

[DRACO]

3 gr. di proteine per chilo possono risultare tante...la soggettività è d'uopo in questi casi.

sono a circa 210-220 al di...(3.2xlmb...circa)cmq ormai sono abituato a alte prot....anche da ragazzino amavo piu la bistecca che la pasta...

[DRACO]

fatto qualche modifica....

scarica da lunedi a venerdi:

-colazione:4uova+4bianchi

-pranzo:300g.pollo/tacchino
verdure+20g.evo

-cena:300g.pollo/tacchino
verdure+20g.evo

-spuntino:200g.cottage chease

durante la giornata se ho fame...manciata di frutta secca!!!

ricarica sabato e domenica...

-colazione:6 gallette
1 banana
2 bianchi

-spuntino:100g.pane
100g.marmellata hero diet

-pranzo:100g.pasta
150-200g.carne magra
max 10g. di olio con poca verdura

-spuntino:100g.pane
100g.hero diet

-cena:400g.patate
150-200g carne magra
max 10g olio con poca verdura

-spuntino:frutto

idem domenica.....cosa dite???meglio...

[spot86]

va beneee
cmq quel che scrivi su carta è solo un'indicazione, non farti ossessionare

[lafettina]

sei già in ottima compagnia draco, segui loro che nn ti troverai male