Salve a tutti ragazzi! Sono Luca, ho 16 anni di cui la maggior parte passati purtroppo a giocare a calcio in società poco serie e a scarsi livelli... questo ha comportato a farmi col tempo giocare solo a calcio e nn pensare ad altri sport e alla forma fisica. Ora mi ritrovo, a 4 mesi da quando ho lasciato calcio, a essere un ragazzo nuovo e mi sono accorto che ho taaanto taaanto da fare se voglio diventare un vero sportivo, a cominciare dalla dieta per perdere peso. E per questo mi sono "rivolto" a un sito (nn so se dire che sito è è considerato spam...) che mi è sembrato affidabile e che come dieta mi ha dato una dieta abbastanza "seria". Potreste dirmi se è adatta all'allenamento? Non palestra dato che nn posso andarci ma semplicemente corsa, scatti, corpo libero e parkour.
P.S. Sono alto 1.78 e peso 72 chili appena sveglio, faccio allenamento tutti i giorni che postero su altra discussione nell'apposita sezione (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5878945).
Calorie al giorno: circa 1800
peso da ragiungere 65 kg
tempo per ragiungerlo: 50 giorni con attivita intensa associata
giorno 1
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Spaghetti col tonno fresco
pane (gr): 40
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 60 gr. di mozzarella + 150 gr. di pomodori maturi + un cucchiaio di olio + un frutto
pane (gr): 40
giorno 2
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
pranzo: Farfalloni con peperoni + Nodini di vitello al rosmarino
pane (gr): 40
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
cena: Due uova sode o “à la coque” + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 40
giorno 3
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: 70 gr. di prosciutto cotto + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 30
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: Minestrone alla genovese + un frutto a piacere
pane (gr): 30
giorno 4
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Filetto con funghi e prosciutto + Radicchio alla brace
pane (gr): 40
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 40
giorno 5
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Zucchine alla parmigiana + Petti di pollo in salsa verde
pane (gr): 20
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: Fusilli alla moda isolana
pane (gr): 20
giorno 6
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: 60 gr. di formaggio crescenza o 70 gr. di mozzarella + 200 gr di verdura cotta o cruda con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 50
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 50
Giorno 7 menu libero nn esagerato..
Scusate se è un po lunghetta spero possiate aiutarmi...grazie in anticipo
P.S. Sono alto 1.78 e peso 72 chili appena sveglio, faccio allenamento tutti i giorni che postero su altra discussione nell'apposita sezione (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5878945).
Calorie al giorno: circa 1800
peso da ragiungere 65 kg
tempo per ragiungerlo: 50 giorni con attivita intensa associata
giorno 1
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Spaghetti col tonno fresco
pane (gr): 40
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 60 gr. di mozzarella + 150 gr. di pomodori maturi + un cucchiaio di olio + un frutto
pane (gr): 40
giorno 2
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
pranzo: Farfalloni con peperoni + Nodini di vitello al rosmarino
pane (gr): 40
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
cena: Due uova sode o “à la coque” + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 40
giorno 3
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: 70 gr. di prosciutto cotto + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 30
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: Minestrone alla genovese + un frutto a piacere
pane (gr): 30
giorno 4
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Filetto con funghi e prosciutto + Radicchio alla brace
pane (gr): 40
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 40
giorno 5
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: Zucchine alla parmigiana + Petti di pollo in salsa verde
pane (gr): 20
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: Fusilli alla moda isolana
pane (gr): 20
giorno 6
colazione: latte parz. scremato (200gr) + un cucchiaino di zucchero + 3 fette biscottate con marmellata (20gr)
spuntino: un frutto (escluse frutta secca, castagne, noci e cocco)
pranzo: 60 gr. di formaggio crescenza o 70 gr. di mozzarella + 200 gr di verdura cotta o cruda con un cucchiaio di olio, limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 50
spuntino: yogurt intero (125gr) + 6 biscotti (10gr)
cena: 200 gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) + 200 gr. di verdure cotte con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere + un frutto
pane (gr): 50
Giorno 7 menu libero nn esagerato..
Scusate se è un po lunghetta spero possiate aiutarmi...grazie in anticipo