Dieta per Definizione

[Lorenzo91]

Salve a tutti, dopo un periodo di massa vorrei cominciare un periodo di definizione prima dell'estate per circa 2 mesi. Vi posto tutti i miei dati:

Altezza : 1.76

Età: 19


Peso prima Massa: 69.0 Kg

Peso dopo Massa: 76,5 kg

Come vedete sono aumentato di peso.I punti critici dove ho accumulato un po di grasso sono fianchi,addome,e petto però la taglia non è cambiata! Ciò che mi stava largo prima mi sta largo anche ora e porto gli stessi indumenti. Mamma dice che me si sono un po "ingrossato" ma a me sembra di no. Comunque diamo per buono un leggero ingrossamento e passo ad altri dati.

La dieta che seguivo per la massa è questa (la seguiivo fino a 1 settimana fa, ora sto mangiando normale, quello che capita per capirci)

>Colazione: 100 Gr Corn Flakes + 500 ml latte

>Spuntino: 80 Gr prosciutto 100 gr pane

>Pranzo: 100 gr di pasta condita con sughi leggeri+200 gr verdura+150 Gr carne ( o pesce)+ 2 Chucchiani olio evo

>Merenda : 80 Gr prosciutto 70 Gr pane

>CEna 200gr pesce (O carne) + 200 Gr verdure + 2 Chucchiani olio evo

>Prenanna: 160 gr fiocchi di latte

Questo è tutto. Potreste aiutarmi stilandomi una dieta da seguire per la definizione?
Ah premetto che da circa 2 settimane ho dovuto smettere di fare palestra per una proteinuria da sforzo risultata tramite l'esame delle urine. Ora è tutto apposto però vorrei seguire questo tipo di allenamento:

Corsa per 45 minuti Medio/Leggera 4 volte a settimana (senza fare l'allenamento in palestra)

[brosgym]

A che ora ti alleni?

[Lorenzo91]

Quest'ultima settimana sono andato a correre dalle 19.30 alle 20.15 e subito dopo ceno

[aleforhouse]

più che altro a me sembra una scheda per massa non per definizione... troppi carboidrati. intanto comincia a sostituire a colazione il latte con 7 albumi + 1 rosso; nello spuntino 60 gr pane non 100; nello spuntino pomeridiano sostituisci il pane con due gallette di riso; la cena e ok... prova cosi ;-)

[Lorenzo91]

infatti quella ERA per quando facevo la massa.Vi chiedo infatti, partendo da quella dieta, di modificarla per ottenerne una da definizione...capito?

[brosgym]

Salve a tutti, dopo un periodo di massa vorrei cominciare un periodo di definizione prima dell'estate per circa 2 mesi. Vi posto tutti i miei dati:

Altezza : 1.76

Età: 19


Peso prima Massa: 69.0 Kg

Peso dopo Massa: 76,5 kg

Come vedete sono aumentato di peso.I punti critici dove ho accumulato un po di grasso sono fianchi,addome,e petto però la taglia non è cambiata! Ciò che mi stava largo prima mi sta largo anche ora e porto gli stessi indumenti. Mamma dice che me si sono un po "ingrossato" ma a me sembra di no. Comunque diamo per buono un leggero ingrossamento e passo ad altri dati.

La dieta che seguivo per la massa è questa (la seguiivo fino a 1 settimana fa, ora sto mangiando normale, quello che capita per capirci)

>Colazione: 100 Gr Corn Flakes + 500 ml latte
dimezza latte e corn flakes, aggiungi una fonte proteica 50g di affettato o 200ml di albuni

>Spuntino: 80 Gr prosciutto 100 gr pane 50g di pane magari integrale

>Pranzo: 100 gr di pasta condita con sughi leggeri+200 gr verdura+150 Gr carne ( o pesce)+ 2 Chucchiani olio evo va bene ma se è pesce fai 200g

>Merenda : 80 Gr prosciutto 70 Gr pane fai uno o due frutti al post del pane

>CEna 200gr pesce (O carne) + 200 Gr verdure + 2 Chucchiani olio evo va bene quabdo non ti alleni o vai a coorere, se ti alleni in pale, aggiungi 50g di pane o riso e dimezza la pasta a pranzo

>Prenanna: 160 gr fiocchi di latte

Questo è tutto. Potreste aiutarmi stilandomi una dieta da seguire per la definizione?
Ah premetto che da circa 2 settimane ho dovuto smettere di fare palestra per una proteinuria da sforzo risultata tramite l'esame delle urine. Ora è tutto apposto però vorrei seguire questo tipo di allenamento:

Corsa per 45 minuti Medio/Leggera 4 volte a settimana (senza fare l'allenamento in palestra)

Tornerai in palestra....spero.
Comunque inizia così vedi come va per almeno due settimane.