Come adatto questa dieta a un ciclo di massa?

[stefanox92]

sono indeciso se fare massa o forza cmq ecco la dieta attuale

colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero


spuntino:

mandorle secche:50g
prosciutto 70g

Pranzo:

insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa

Spuntino:

50g noci fresce
40g PROTEINE (on gold/pharmapure ultrawhey)

pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori

Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (on gold/pharmapure ultrawhey)

Cena:

Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci

siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho

consigli? sono 1.76*86kg bf altina direi 14/15%

[stefanox92]

piccolo up dato che nessuno mi ha cagato
cambia tanto tra uan dieta da forza e di massa?

[max_power]

piccolo up dato che nessuno mi ha cagato
cambia tanto tra uan dieta da forza e di massa?

Sì, cambia. Quando si vuole fare forza la dieta non è un fattore fondamentale, basta solo aumentare un po' i carboidrati. Quando invece si vuole prendere massa muscolare, l'importanza della dieta è di gran lunga maggiore. Bisogna stare attenti innanzitutto se si ha la tendenza o meno di ingrassare e basare la dieta in base a questo e all'individualità. Bisogna scegliere i carboidrati giusti, le proteine giuste e i grassi giusti.

[stefanox92]

Sì, cambia. Quando si vuole fare forza la dieta non è un fattore fondamentale, basta solo aumentare un po' i carboidrati. Quando invece si vuole prendere massa muscolare, l'importanza della dieta è di gran lunga maggiore. Bisogna stare attenti innanzitutto se si ha la tendenza o meno di ingrassare e basare la dieta in base a questo e all'individualità. Bisogna scegliere i carboidrati giusti, le proteine giuste e i grassi giusti.

ok grazie...allora ho deciso di fare massa... fino a fine maggio
mmm sono un tipo che non tende ne a prendere grasso ne muscoli facilmente a meno che non mi ingozzi di spazzatura come quest estate quando ho preso 10kg....
consigli? come vedi la mia dieta è ricchissima di proteine e grassi vegetali...non so se va bene dimmi tu..
un'altra cosa...la creatina bisogna interromperla per qualche tempo?

[stefanox92]

up