prima l'approccio soft per defirnirsi poi quello duro!

[LEGIONARIVS]

ti ho messo le mie personali opinioni...cmq peppe ha detto perfettamente tutto.

grazie ma così poi si superano le "soglie di carbo" copnsigliate da peppe??? mi sembra di si

cmq la cena è post wo della thai, la faccio dopo una mexx'ora dall'allenamento il tempo di fare doccia e la strada di casa

grazie

[maxxxBW]

mi diresti chi e' il preparatore?grazie millle

quello di cui parlavo io si chiama Nicola Deliso.

[LEGIONARIVS]

è uno in gamba?

a me hanno fatto il nome di un certo simone campa dicono sia il migliore

[LEGIONARIVS]

...ke poi le dannate categorie di peso.... l'ultima volta ke mi ha pesato il preparatore ero 87 ora a pasqua ho magnato da porci e anke a pasquaetta cmq mi sembra di stare ingrassando al posto di dimagrire, anke se ho letto il post Whoosing e grasso morbido e mi ritrovo un pokino....cmq.... della serie categoria, in teoria il primo giugno dovrei combattere nella -81kg perciò o catabolizzo un po' cosa ke sto già facendo penso perkè corro a sbrega oppure non combatto, non ce la farò penso

[LEGIONARIVS]

in conclusione farò così in modo da avere più o meno uno schema fisso:


colazione:
300gr albumi e 1 tuorlo
40 gr gallette di riso

spuntino:
20gr noci e 100gr bresaola


pranzo:
circa 100gr di pasta o riso o 1 panino
verdura
10gr olio

spuntino prewo
misurino proteine
1 mela

cena post wo
200\250 gr vitello
50 gr pane

cena normale
200 gr vitello
20gr olio e verdura

spuntino (solo con cena senza allenamento)

200gr fiocchi di latte o total fage


right?

[peppe999r]

in conclusione farò così in modo da avere più o meno uno schema fisso:


colazione:
300gr albumi e 1 tuorlo
40 gr gallette di riso

spuntino:
20gr noci e 100gr bresaola


pranzo:
circa 100gr di pasta o riso o 1 panino
verdura
10gr olio

spuntino prewo
misurino proteine
1 mela

cena post wo
200\250 gr vitello
50 gr pane

cena normale
200 gr vitello
20gr olio e verdura

spuntino (solo con cena senza allenamento)

200gr fiocchi di latte o total fage


right?

cosi e' una buona dieta ed anche salutare, anche un po' meno efficace ma va bene lostesso pero' cosi niente ricarica domenicale magari solo un pasto libero!!!!!!
poi se non va prova la prima che hai postato mettendo una fonte proteica nello spuntino.
gli albumi bastano 200g

[LEGIONARIVS]

ok grazie mille ora provo questa e tra 2 settimane vediamo... niente ricariche o sgarri anke perkè nn peso eccessivamente le cose nel senso ke se c'è pasta col sugo a pranzo me ne prendo un pugno minuscolo e basta perciò sto leggero psicologicamente

in tal caso faccio l'altra

[LEGIONARIVS]

non riesco a dormire per la fame

@ Peppe parlando del più e del meno con qualche amico del campo fitness più di qualcuno mi ha fatto notare che ho il metabolismo sballato...potrebbe essere?

se ci penso in fatti io faccio uno sport dove si brucia da morire e invece mi va sempre male...

ho approfittato dell'insonnia per stendere qualcosa... difatti sono sveglio perkè ho fame cazz

ke ne pensate di questa:

colazione
200gr albume
60 gr fette biscottate integrali o 50 gr bisc.secchi


spuntino
100gr bresaola
30 gr noci o mandorle

pranzo
130gr pasta o riso
150gr pollo
10 gr olio


spuntino
150gr banana
30gr whey

cena

50gr riso
200 gr vitello
10 gr olio

allenamento ogni giorno sempre...

sono
2090kcal
carbo 220
pro 180
fat 50