dieta definizione, fase finale!

[AJ #105]

Salve,
ragazzi ho un problema... e cioè da circa 1 mese e mezzo sto in ipocalorica da circa 1800 calorie, sono dimagrito parecchio e ora gli addominali (quando contraggo) si vedono, il fatto è che ora non riesco a togliere quel grasso diciamo "finale" gli ultimi etti fastidiosi sull'addome all'altezza dell'ombelico... sarà che forse non basta una semplice ipo da 1800 kcal? Intanto vi posto la dieta che è molto tranquilla ma cmq ho un metabolismo molto veloce.

Colazione:
latte 300ml + 2 fette bisc e marmellata (poca)


pranzo:

100gr pasta + 100gr petto pollo o tacchino + 20gr olio e insalata


spuntino:

300ml latte + 25gr proteine (18gr effettivi)


cena:

20gr olio e insalata + 100gr fior di latte + 50 gr pane




che devo fare per uscire da questo stallo??? grazie in anticipo





p.s. ricarico i carboidrati una volta a settimana il sabato arrivando a coprire con essi il circa il 65% del fabbisogno


p.s.2 non faccio aerobica e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana

[brosgym]

Fai il calcolo dei macro.

I tuoi dati corporei?

[AJ #105]

allora approssimativamente

1700 kcal
164 gr carboidrati
100 gr proteine
70,5 gr grassi

aggiungendoci un centinaio di kcal cioè il condimento per la pasta



comunque scusa hai ragione non ho messo i miei dati, allora sono 1.69 x 63 prima di iniziare la dieta ero 67, ho la struttura ossea sottile

[brosgym]

Ok potresti di minuinuire i carboidrati fino a 100g, magari in due settimane gradualmente, amentando le proteine a 120g.

[AJ #105]

ahia sarà dura, già così vedo le stelle dalla stanchezza allora provo gradualmente e vi faccio sapere, grazie

[scat_91]

Se abbassi ancora i carbo, aumenta i grassi....

[brosgym]

Sono già 70g, sufficienti, anche perchè altrimenti le calorie sono le stesse se non di più.

[scat_91]

Si hai ragione... ma non sarebbe meglio renderla low carb invece che ipocalorica??

[brosgym]

Se arriva a 100g al giorno è in lowcarb, se stai in lowcarb, ma non sei in ipo non dimagrisci uguale.

[AJ #105]

a questo punto devo arrivare a 50 gr di pasta, e portare il pane tipo a 25 gr cioè mezzo panino piccolo... inserendo + olio e/o frutta secca e un altro centinaio di grammi di carne, ok??


potrei per esempio eliminare quel pane la sera e tenere + carbo possibili a pranzo che è il momento della giornata dove ho più fame? in fondo verso le 6 un pò di carbo entrano col latte, intendo quindi magari fare 80 gr di pasta a pranzo e basta

[brosgym]

Si va bene, ed è ottimo eliminare i carbo la sera.

A che ora ti alleni?

[AJ #105]

di solito tra lo spuntino e la cena

[brosgym]

Se la cena è il tuo postwo tieni il pane.

[AJ #105]

esatto, la cena è il mio postwo, va bene allora lo tengo grazie dei consigli ragazzi!!