Sicuramente sbaglio qualcosa

[Justice85]

Ciao a tutti!
è da un po' che seguo il forum e, leggendo un sacco di commenti e consigli intelligenti ed utili mi sono deciso ad iscrivermi.
Sono un ex ciccione, (90 Kg per 173 cm)..in seguito a una dieta iperdrastica, ho perso un po' di chili e mi sono attestato sui 59-60Kg.
Dopodichè mi sono iscritto in palestra...(sono circa due anni di frequentazione) e in pratica non ho raggiunto neanche un risultato....
maniglie dell'amore? tornate! addominali? neanche a parlarne! pettorali? magari!
Sono quasi in procinto di abbandonare il tutto, per cui se qualche anima di buon cuore volesse darmi qualche suggerimento...
sarei davvero entusiasta e ce la metterei tutta, ancora...per ottenere il mio grande sogno: addominali cesellati, pettorali in vista, fisico a V...
sarebbe un sogno potersi permettere un'estate al mare senza il supplizio della canottiera a nascondere un fisico schifoso...

Io i 30 Kg li ho persi così:

1 solo pasto in tutta la giornata(la sera) e stop, all'inizio è dura ma poi il corpo si abitua...

Ora che tipo non mi spiacerebbe avere un fisico carino...ho ripreso a mangiare di più a seguire i canonici 6 pasti (40-30-30)
Ma niente...sono già risalito a 66 Kg...e non direi di muscoli

Vi allego le foto del delizioso yo yo

[xerte]

innanzitutto dovresti postare la tua dieta xkè da 0 nn se ne fanno, se non c dai nemeno un indizio su cosa mangi e nn posti il tuo allenamento in sezione adatta non vedo come possiamo fare qualcosa... basta lamentele e mettiamoci sotto!

[Domy92]

posta la tua dieta, ma direi di postare anche il tuo allenamento nella sezione apposita.

[Justice85]

ora come ora faccio una scheda di massa di questo tipo, per gruppo muscolare: (3x12/ 4x8 /3x10), 2/3 volte a settimana/ non faccio aerobica
A livello di alimentazione, così:
mattino: caffè + frutto + uovo
metà: proteine liquide
pranzo: pane e bresaola
spuntino: barretta energetica
cena: un po' più vario, carne....pasta..
pre nanna: arginina

onestamente, senza toccare l'argomento, mi sembra di pensare che senza certi "aiuti" è dura

[xerte]

la tua dieta non vuol dire niente.. dovresti postare le grammature..

cmq eccoti le linee guida per qualcosa d decente

1) le proteine liquide dato che le hai spostale al mattino insieme 250 ml d latte (una tazza normale) e mangiaci sopra 4 fette biscottate o dei cereali

2) gli spuntini riempili con del cibo solido, un frutto e un 50gr d carne o 40 di bresaola

3) carne o bresaola, almeno una piccola fonte d carbo anke se vuoi dimagrire x mantenere l'equilibrio dei macro, e un po' di verdura con dell'olio extravergine.. dato che ti mancano i grassi buoni

4) spuntino rifallo con frutto e carne/bresaola oppure un panino con bresaola (non esagerare xò col pane)

5) data la tua situazione t consiglierei di non mangiare pasta la sera, ma carne o ancora meglio pesce e se proprio del pane.. anke qui nn esagerare coi carbo la sera

x l'integrazione con arginina c'è la sezione
queste sono solo linee guida, la dieta te la devi costruire tu con le tue possibilità, prova a fartene una che rispetti un po' questi punti con le GRAMMATURE e poi t aiutiamo a modificarla
in bocca al lupo

[Justice85]

mmm...ma dici che non corro il rischio di ingrassare??
altra curiosità...la seconda foto ero 59 Kg e senza essere mai andato in palestra,
la terza sono 64 kg e due anni di palestra...
hard gainer?

[cesko92]

la dieta non mi piace..riposta tutto con relative grammature

[xerte]

non esistono hard gainer, esiste solo chi nn segue una dieta corretta e/o non si allena bene...
anke se il 90% del problema d un hardgainer son sicuro che è la dieta

x lo appunto, la tua dieta attuale non è commentabile secondo me..

[max_power]

Ciao a tutti!
è da un po' che seguo il forum e, leggendo un sacco di commenti e consigli intelligenti ed utili mi sono deciso ad iscrivermi.
Sono un ex ciccione, (90 Kg per 173 cm)..in seguito a una dieta iperdrastica, ho perso un po' di chili e mi sono attestato sui 59-60Kg.
Dopodichè mi sono iscritto in palestra...(sono circa due anni di frequentazione) e in pratica non ho raggiunto neanche un risultato....
maniglie dell'amore? tornate! addominali? neanche a parlarne! pettorali? magari!
Sono quasi in procinto di abbandonare il tutto, per cui se qualche anima di buon cuore volesse darmi qualche suggerimento...
sarei davvero entusiasta e ce la metterei tutta, ancora...per ottenere il mio grande sogno: addominali cesellati, pettorali in vista, fisico a V...
sarebbe un sogno potersi permettere un'estate al mare senza il supplizio della canottiera a nascondere un fisico schifoso...

Io i 30 Kg li ho persi così:

1 solo pasto in tutta la giornata(la sera) e stop, all'inizio è dura ma poi il corpo si abitua...

Ora che tipo non mi spiacerebbe avere un fisico carino...ho ripreso a mangiare di più a seguire i canonici 6 pasti (40-30-30)
Ma niente...sono già risalito a 66 Kg...e non direi di muscoli

Vi allego le foto del delizioso yo yo

Il "delizioso" yo yo non è dovuto all'allenamento e alla dieta. E' dovuto al fatto che per dimagrire hai ristretto troppo le calorie, magari perchè volevi accelerare il dimagrimento. Questo ha abbassato drasticamente il metabolismo. Quando poi hai cominciato a mangiare un po' di più sei tornato di nuovo ad ingrassare. Detto questo continua ad allenarti duramente ed intensamente, aggiungi dell'attività aerobica e rivedi da capo a piede la dieta: io lascerei perdere la massa e farei una dieta per definizione. Questo dieta ha per scopo di innalzare il metabolismo. Quando poi il tuo metabolismo si sarà alzato nuovamente, brucerai più calorie a riposo.

[Justice85]

Ma in pratica, io ho sempre sentito parlare di questa "definizione" ma in cosa consiste??
cioè, a livello di allenamento...di dieta?
e in pratica i muscoli continuano a svilupparsi oppure si "fermano" e ci si occupa solo del grasso??
...come ho scritto negli altri post grazie di cuore a tutti i membri del forum per la carica che mi fate ritrovare!