ciao a tutti sono nuovo volevo avere consigli sulla mia dieta considerando che pratico 4 volte a settimana pesi circa 1.30 e faccio 3 allenamenti di calcio più sabato la partita...
peso 70kg ho 19 anni non ho idea di quanta massa magra cmq sono messo bene fisicamente...faccio palestra da 3 anni e solo da poco ho inziato a seguire scrupolosamente una dieta ... sono anche abbastanza segnato non ho molto che ho iniziato questa dieta che mi sono preparato io personalmente argomentandomi un pò in giro e volevo sapere se poteva andare bene così per una defnizione cioè vorrei cercare di definirmi al massimo:
premetto che non faccio uso di integratori di principio...ma cmq voglio ottenere dei buoni risultati lo stesso...anche se già adesso non mi lamento
)...
colazione :5 fette biscottate integrali, 1 uovo intero,125ml yogurt magro bianco al gusto di cereali e frutta (10g carbo,5g prot),56g tonno al naturale, 1 banana,3 arachidi+ 2 tazze di te verde 1 caffe con dolcificante
tot:480kcal(60g carbo 25g prot 15g grassi)
spuntino:1 mela,6(20g)arachidi
tot:200kcal(22gcarbo,10g grassi)
pranzo : 3(150g totali) pani di crusca(60g carbo 7,5g grassi) 150g carne magra tacchino,pollo bresaola .carpaccio di manzo, cavallo ecc...) o 150g pesce tipo trota o salmone o merluzzo ecc... o anche tonno al naturale
+ verdura a volontà circa (insalata,melanzane,zucchine)+10g olio evo e aceto balsamico
tot :670kcal(75g carbo 40g prot 20g grassi )
spuntino : 1 mela 100g fiocchi di latte 3(10g) arachidi
tot :215 kcal(25g carbo 15g prot 8g grassi)
cena: 150g carne o pesce sempre parti molto magre...+ verdure circa 400g uguali al pranzo con aggiunta di 100/150g di carote+10g olio evo e aceto balsamico 5g
tot:370kcal(25g carbo 35g prot 15g grassi)
tot complessivo :1935kcal(207g carbo 137g prot 68g grassi)
i valori poi possono cambiare leggermente in base al peso tipo delle mele o magari il tipo di carne o pesce ma non di molto arriverò magari alle 2000kcal ma non oltre...
in genere mi alleno praticamente tutti i giorni o palestra alle 17 circa o calcio alle 19.30 circa oppure a volte tutti e 2 ... e quando torno ceno subito... faccio un giorno di riposo a settimana....
p.s. :ah nella dieta ho contato anche le calorie e i carbo provenienti dalle verdure...
peso 70kg ho 19 anni non ho idea di quanta massa magra cmq sono messo bene fisicamente...faccio palestra da 3 anni e solo da poco ho inziato a seguire scrupolosamente una dieta ... sono anche abbastanza segnato non ho molto che ho iniziato questa dieta che mi sono preparato io personalmente argomentandomi un pò in giro e volevo sapere se poteva andare bene così per una defnizione cioè vorrei cercare di definirmi al massimo:
premetto che non faccio uso di integratori di principio...ma cmq voglio ottenere dei buoni risultati lo stesso...anche se già adesso non mi lamento
)...colazione :5 fette biscottate integrali, 1 uovo intero,125ml yogurt magro bianco al gusto di cereali e frutta (10g carbo,5g prot),56g tonno al naturale, 1 banana,3 arachidi+ 2 tazze di te verde 1 caffe con dolcificante
tot:480kcal(60g carbo 25g prot 15g grassi)
spuntino:1 mela,6(20g)arachidi
tot:200kcal(22gcarbo,10g grassi)
pranzo : 3(150g totali) pani di crusca(60g carbo 7,5g grassi) 150g carne magra tacchino,pollo bresaola .carpaccio di manzo, cavallo ecc...) o 150g pesce tipo trota o salmone o merluzzo ecc... o anche tonno al naturale
+ verdura a volontà circa (insalata,melanzane,zucchine)+10g olio evo e aceto balsamico
tot :670kcal(75g carbo 40g prot 20g grassi )
spuntino : 1 mela 100g fiocchi di latte 3(10g) arachidi
tot :215 kcal(25g carbo 15g prot 8g grassi)
cena: 150g carne o pesce sempre parti molto magre...+ verdure circa 400g uguali al pranzo con aggiunta di 100/150g di carote+10g olio evo e aceto balsamico 5g
tot:370kcal(25g carbo 35g prot 15g grassi)
tot complessivo :1935kcal(207g carbo 137g prot 68g grassi)
i valori poi possono cambiare leggermente in base al peso tipo delle mele o magari il tipo di carne o pesce ma non di molto arriverò magari alle 2000kcal ma non oltre...
in genere mi alleno praticamente tutti i giorni o palestra alle 17 circa o calcio alle 19.30 circa oppure a volte tutti e 2 ... e quando torno ceno subito... faccio un giorno di riposo a settimana....
p.s. :ah nella dieta ho contato anche le calorie e i carbo provenienti dalle verdure...
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