Ci risiamo...

[CrIsB3nOiT]

Ragazzi dopo quasi un anno ke vi leggo senza farmi sentire...
Sono di nuovo qui a rompere le scatole...
Anche se ci sono miglioramenti.. ora mi alleno bene e mangio 6 volte al giorno con la bilancia al lato e con qualke integratore...

C'è qualcuno di voi ke ha voglia di farsi una kiakkierata... domani credo di finire con la massa anke xkè sono cresciuto un bel pò...
Da settimana prossima credo di iniziare superset e correi dei consigli su alimentazione e integratori

[CrIsB3nOiT]

vedo ke non mi rispondete...
dai posto la dieta attuale...

mattino:11.30
200gr latte parz scremato
40gr cereali fitness
200gr bianchi d'uovo dopo circa 1 ora

pranzo:
100gr riso (cotto)
200gr carne bianca o pesce
300gr verdure
10gr olio extra

spuntino:
1 yogurt e 4 gallette(30gr ca)

ore 19:
30 gr nitrotech

cena:
200gr carne bianca o pesce
300gr verdure
10gr olio extra

quando mi alleno
4 bcaa pre wo
3 durante
2 dopo

[luna80]

quali sono i tuoi dati? e gli obiettivi? su cosa vorresti discutere?

[CrIsB3nOiT]

Sorry...

Comunque ho 19 anni e sono alto 1.85 il mio peso ora è tra 84-86kg
sono riuscito ad alimentarmi bene in questi mesi...
Ora vorrei passare un pò alla definizione anke xkè mettendo massa ho l'addome 1 pò appannato...
come la vedi la dieta che ho postato? ho scalato così questa settimana...
anke se è stata pressapoco lo stesso tutto l'inverno solo con il doppio delle dosi! magari ti posso postare anke le vecchie dosi

[jeiko]

puoi postare una foto del prima e del dopo ?

[CrIsB3nOiT]

ragazzi le ho mess in allegato noterete da quelle con il tatuaggio che sono le ultime che ho fatto

[jeiko]

e mi spieghi cosa vuoi definire ?

[CrIsB3nOiT]

wewe nun pazziamm!!! l'addome è coperto.. cioè c'ho un pò di pancetta.
E comunque ci sta qualche margine di miglioramento! ci deve essere!

[jeiko]

mi sembra molto presto per pensare ad una fase di definizione per ora

[CrIsB3nOiT]

e poi per quanto riguarda l'integrazione... fin ora ho fatto da solo ma un parere ogni tanto non guasta...