Dieta Low Carb da rivedere...

[SIMONECO]

Posto qui x chiedere un aiutino x sistemare la mia dieta low carb in fase di definizione , io mi alleno da ormai 2 anni ho 34 anni ,sono alto 1,68 e peso adesso 70 kg , lavoro in uffici o e mi alleno 5 volte la settimana con 30 minuti di cardio ogni giorno.

-Pre colazione 40 min: 1cp Termogenico OEP
-Colazione : 200g di albume + 1 rosso
-Post colazione 1 cp multivitaminico
-Meta mattina :150 gr pollo +600mg c-complex
-40 min pre-pranzo 1 cp di OEP
-Pranzo: 100g pollo e verdura
-Post pranzo :1gr omega 3
-Meta pome 35gr Pro isolate + 600mg di c-complex
-Pre Wo 40 min :1 scoop jack3d
-Pre Wo 15 min : 5gr bcaa
-Post sala pesi :5gr bcaa
-Post cardio (30min post pesi)20gr vitargo +6gr Nag
-Pre Cena 40 min : 1cp Alc
-Cena: 250gr pollo o 200 di vitello o 300 di pesce +poca verdura
-Post cena: 1cp di omega 3
-Pre nanna :3 cp Zma



Lunedi e Martedi : 150gr di carbo da distribuire a piacimento nella giornata
Mercoledi e Giovedi : 100gr di carbo da distribuire a piacimento nella giornata
Venerdi e Sabato : 50gr di carbo da distribuire a piacimento nella giornata
Domenica : 300gr di carbo da distribuire a piacimento nella giornata


Ditemi cosa posso fare x non avere cosi tanta fame e alle volte mi sembra di aver la testa leggerissima ..
grazie mille

[pricolico]

questo è quello che mangi tutti i giorni, i grassi dove sono? Frutta secca ad esempio, gli Omega 3 sono pochi, dovresti come minimo triplicare le dosi, riguardo i carboidrati ti trovi bene con questo modulo a scalare? E l'IG dei carbo è basso (spero) o alto? Perchè poca verdura?

[SIMONECO]

questo è quello che mangi tutti i giorni, i grassi dove sono? Frutta secca ad esempio, gli Omega 3 sono pochi, dovresti come minimo triplicare le dosi, riguardo i carboidrati ti trovi bene con questo modulo a scalare? E l'IG dei carbo è basso (spero) o alto? Perchè poca verdura?

-con il modulo a scalare non mi trovo male , ma non ho provato altro quindi non ho riferimenti...
-per i carbo utilizzo solo riso o gallette di riso o al max 1 barretta ogni tanto .
-mi e sempre stato detto ch epost allenamento , nel mio caso nella cena , di utilizzare poche verdure ...
Pero x le verdure me ne mangio un sacco a pranzo...

Che cosa posso cambiare? dici che gli omega tre posso metterli pure a colazione?

[pricolico]

-Pre colazione 40 min: 1cp Termogenico OEP
-Colazione : 200g di albume + 1 rosso 2rossi + 100ml succo di pompelmo
-Post colazione 1 cp multivitaminico
-Meta mattina :150 gr pollo +600mg c-complex + 20gr di mandorle
-40 min pre-pranzo 1 cp di OEP
-Pranzo: 100g pollo e verdura tanta verdura a foglia verde con 20gr EVO
-Post pranzo :1gr omega 3 facciamo 3gr
-Meta pome 35gr Pro isolate + 600mg di c-complex 20gr di pinoli/mandorle
-Pre Wo 40 min :1 scoop jack3d
-Pre Wo 15 min : 5gr bcaa
-Post sala pesi :5gr bcaa
-Post cardio (30min post pesi)20gr vitargo +6gr Nag diciamo che il vitargo te lo abbono
-Pre Cena 40 min : 1cp Alc 600mg?
-Cena: 250gr pollo o 200 di vitello o 300 di pesce +poca verdura + 20gr olio EVO
-Post cena: 1cp di omega 3 toglili li mettiamo a colazione 3gr
-Pre nanna :3 cp Zma

così va meglio, dovrei ragionarci ancora ma non è male

[SIMONECO]

grazie mille princo , una sola domandina , io uso gli ultra omega 3 della now food , cambia qlc nei dosaggi che hai messo?
naturalmente la tabella dei carbo rimane a scalare come avevo postato io giusto?

[pricolico]

grazie mille princo , una sola domandina , io uso gli ultra omega 3 della now food , cambia qlc nei dosaggi che hai messo?
naturalmente la tabella dei carbo rimane a scalare come avevo postato io giusto?

il prodotto della Now foods è ok, fai 5/6cps al giorno
riguardo la tabella dei carbo può andare, se ti ci trovi bene naturalmente, altrimenti cala gradualmente una percentuale di carbo