scorte glicogeno

[marck_89]

raga mi spiegate bene come funzionano le scorte di glicogeno???
e in quanto tempo si esauricono durante l'allenamento????
se si carica subito già all'inizio o meglio alla fine?? mi hanno detto di postare qui il quesito delle scorte di glicogeno...
ringrazio in anticipo

[simone1990]

Il glucosio si accumula nel fegato e nei muscoli sottoforma di glicogeno, come fonte di riserva. Durante l'allenamento si consumano queste riserve (non si esauriscono mai xò) e, dopo che sono state depletate (esiste 'sta parola???) si passa a consumare i lipidi come fonte di energia. Si prende come x vero che dopo circa 1/2 ora di attività si esaurisce il glicogeno e si attiva la lipolisi, ma questo dipende dal tuo grado di allenamento e dalla tua statura/peso/eta ecc...quindi è una cosa molto soggettiva e non si puo misurare a priori. Quindi è MOLTO importante ricostituire le scorte di glicogeno (glucosio) DOPO l'allenamento, insieme a proteine...cmq anche prima del wo un po' di carbo (basso i.g.) non fanno male dopo dipende da te xkè c'è chi ad esempio non riesce ad allenarsi neanche dopo aver mangiato una mela e c'è chi si allena dopo pranzo...

[marck_89]

grazie mille!

[emaz92]

Il glucosio si accumula nel fegato e nei muscoli sottoforma di glicogeno, come fonte di riserva. Durante l'allenamento si consumano queste riserve (non si esauriscono mai xò) e, dopo che sono state depletate (esiste 'sta parola???) si passa a consumare i lipidi come fonte di energia. Si prende come x vero che dopo circa 1/2 ora di attività si esaurisce il glicogeno e si attiva la lipolisi, ma questo dipende dal tuo grado di allenamento e dalla tua statura/peso/eta ecc...quindi è una cosa molto soggettiva e non si puo misurare a priori. Quindi è MOLTO importante ricostituire le scorte di glicogeno (glucosio) DOPO l'allenamento, insieme a proteine...cmq anche prima del wo un po' di carbo (basso i.g.) non fanno male dopo dipende da te xkè c'è chi ad esempio non riesce ad allenarsi neanche dopo aver mangiato una mela e c'è chi si allena dopo pranzo...

errore grave....si dice deplete

[odisseo]

Consumo di glicogeno durante l’allenamento.
Il consumo di glicogeno medio durante una sessione di allenamento con i pesi con intensità di circa il 70% è, all’incirca, 7,8 mmol/kg/set (al 70% dell’intesità sono circa 6 o 8 ripetizioni a serie). Oppure 1,3 mmol/kg/ rep o ancora 0,35 mmol/ kg/ secondo (6)
Naturalemnte più l’intensità è elevata maggiore sarà il consumo di glicogeno, ma non credo faccia poi molta differenza. Se alzate l’intensità sarete comunque costretti ad abbassare il volume della sessione, se abbassate l’intensità sarete capaci di mantenere un volume maggiore nella seduta di allenamento.
Conoscere il proprio consumo di glicogeno durante il work out è importante al fine di impostare al meglio l’introito di carboidrati se decidete di abbracciare una TKD o di programmare una seduta di allenamento depletiva pre ricarica che vi permetta di consumare più glicogeno possibile se decidete di optare, invece, per una CKD.
Facciamo 2 calcoli così da avere una linea guida.
La vostra scheda di allenamento giornaliera prevede 6 serie per 4 diversi esercizi al 70% di 1RM (il 100% di 1 RM sta a significare l’utilizzo di un peso che vi consente di fare un’unica, massima, ripetizione):
7,8 x 6 serie = 46,8 mmol di glicogeno consumate durante un singolo esercizio
46,8 x 4 esercizi = 187,2 mmol di glicogeno consumate durante la sessione.
Adesso dovete ricordare che il consumo medio è 7,8 mmol / KG /set. Mettiamo che in media reclutate circa 2 kg di tessuto muscolare ad esercizio:
187,2 x 2= 374,4 mmol di glicogeno consumate durante la seduta. Arrotondiamo a 375 mmol. Non amo complicarmi la vita.
Non mi sono dimenticato, vi interessa sapere quanti grammi di carboidrati sono necessari, alla fine delle mmol non credo vi importi molto.
1 gr di carboidrati produce circa 5,56 mmol di glicogeno, quindi basta dividere le nostre mmol x 5,56.
Avete consumato circa 375 mmol di glicogeno, quindi, 375 : 5,56 = 75 gr di carboidrati consumati in media durante la vostra seduta.
Avete optato per una TKD e sapete che nel giorno di allenamento consunate circa 75 gr di CHO, adesso non resta che decidere se assumere tale quota di carboidrati nel pre wo o nel post o suddividerla tra pre e post allenamento.
Vi tolgo il dubbio, al fine della ketosi non cambia nulla (7). La priorità dell’organismo dopo l’allenamento è il ripristino del glicogeno muscolare e non di quello epatico. Quindi anche se avrete un aumento della glicemia ed un rapporto insulina/glucagone maggiormente positivo dopo l’assunzione di CHO questo non andrà a tamponare la ketosi, il motivo è che il fegato non avrà la precedenza nella glicogenosintesi e quindi non uscirà dallo stato ketogenico.
Il momento in cui assumere la vostra quota di carboidrati sta a voi deciderlo, sperimentate come meglio vi trovate. Sappiate però che se assumete troppi carboidrati pre wo potreste provare un brusco calo della glicemia visto che la vostra tolleranza al glucosio è alterata.
Consiglio di consumare circa il 40% dei “vostri” carboidrati nel pre allenamento, il restante 60% post wo. Io preferisco assumere la mia “dose” glicidica solo nel post allenamento per mantenere ed adattare al meglio l’organismo all’ossidazione degli FFA (free fatty acid, acidi grassi liberi) ed alla “conserva” di glicogeno durante il work out.
Se però notate che con un minimo di glicidi riuscite ad allenarmi meglio è più pesantemente optate per questa strada, il ripristino di glicogeno nel post allenamento rimane comunque elevato anche se i carboidrati sono stati consumati solo pre allenamento (8).

[marck_89]

ke bordello.....
cmq alla fine quello ke interessa sapere veramente è esaurendo le scorte di glicogeno subito .... dopo ci si allena male, si alza meno pesi???? come si recuperano le scorte di glicogeno???