ciao a tutti, mi presento innanzitutto, sono diego, 25 anni, di Pavia
leggo il forum giornalmente, non mi sono mai iscritto però..
sono un pò in crisi, perche in una fase di stallo da un paio di mesi ormai, e ho bisogno dei consigli di qualcuno che ne sappia più di me..
in due righe la mia storia.. sono 1e87 premetto
ho fatto per anni judo a livello agonistico, 10 anni circa.. il mio peso è sempre stato sugli 85kg e non mi sono mai potuto lamentare a livello muscolare.. a 19 anni per vari motivi ho smesso, iniziato un lavoro sedentario e questa è stata la mia rovina.. pranzi e cene fuori sempre, alcool, nessun controllo, e nel giro di 3/4 anni sono arrivato a pesare 115kg completamente sformato..
alche mi sono dato una regolata ma solo a livello di dieta e qualche corsetta, e a gennaio 2009 mi sono attestato sui 105kg
li ho smesso di cazzeggiare e con corsa tutti i gg, dieta ferrea (da 1200 kcal o meno... -.-) ecc ecc sono arrivato a settembre 2009 sui 79kg ma con una forma fisica pessima, longilinea, senza tono e cmq con ancora del grasso localizzato sull'addome.
ho iniziato quindi a allenarmi con dei pesi, integrare la mia dieta con pro in polvere (lo schema della dieta l'ho ricavato leggendo qui e la nel forum) fino ad iniziare a fare palestra regolarmente da novembre 2009 e a mangiare anche un po di piu.. ad oggi sono 82 kg, il grasso è sceso ancora un pò e a livello di definizione e forza fisica sono migliorato.
il problema qual'è? rispetto agli sforzi che faccio, all'allenamento e alla dieta, non riesco ad eliminare del tutto il leggero grasso addominale che ho ancora, e cmq il mio tono muscolare secondo me non è aumentato in proporzione allo sforzo, forse perche mangio ancora troppo poco..
mi alleno 3 gg a settimana, in questo modo
30 min di corsa=5km circa
1h di allenamento coi pesi
la mia bilancia elettrica a ieri segnava
peso 82kg
grasso 16%
acqua 61
muscolo 43,5%
non so quanto possa essere precisa però..
il mio girovita è 94cm
la mia dieta più o meno è cosi composta
colazione h 8:00
400ml latte scremato+150 ml caffè amaro+30g pro
4fette biscottate con marmellata OPPURE 40g korn flakes
spuntino h 10:00
30g pro in acqua
1 yogurt magro NON SEMPRE
pranzo h 12:30
200g fiocchi di latte
oppure
200g carne rossa o bianca
oppure
100g bresaola o crudo
oppure
160g tonno nat
+
verdura a piacimento con olio evo
+
4/5 gallette di riso
spuntino h 15e30
30g pro in acqua
1 yogurt magro NON SEMPRE
pre WO h 19
1bicchiere latte+50g pane
oppure
1mela
oppure
tonno 80g naturale
5min prima WO
3 cp BCAA
5 min dopo WO
3 cp BCAA
cena h 23
200g fiocchi di latte
oppure
200g carne rossa o bianca
oppure
100g bresaola o crudo
oppure
160g tonno nat
+
verdura a piacimento con olio evo
+
4/5 gallette di riso
+
20/30 g grana non sempre
pre nanna h 24
20g pro in acqua
durante il gg mi bevo almeno 3 lt di acqua e 1 di the preparato da me senza zucchero, anche verde
questo è quanto.. pensavo di reinserire dei carbo a pranzo tipo 100g di riso o pasta in bianco.. però ho paura che questo torni a farmi rimettere su massa grassa..
il mio obbiettivo quindi è terminare di predere quel grasso corporeo, poco ma c'è, sull'addome, e perfezionare la mia forma fisica mettendo massa..
mi aiutate a fare chiarezza please?
leggo il forum giornalmente, non mi sono mai iscritto però..
sono un pò in crisi, perche in una fase di stallo da un paio di mesi ormai, e ho bisogno dei consigli di qualcuno che ne sappia più di me..
in due righe la mia storia.. sono 1e87 premetto
ho fatto per anni judo a livello agonistico, 10 anni circa.. il mio peso è sempre stato sugli 85kg e non mi sono mai potuto lamentare a livello muscolare.. a 19 anni per vari motivi ho smesso, iniziato un lavoro sedentario e questa è stata la mia rovina.. pranzi e cene fuori sempre, alcool, nessun controllo, e nel giro di 3/4 anni sono arrivato a pesare 115kg completamente sformato..
alche mi sono dato una regolata ma solo a livello di dieta e qualche corsetta, e a gennaio 2009 mi sono attestato sui 105kg
li ho smesso di cazzeggiare e con corsa tutti i gg, dieta ferrea (da 1200 kcal o meno... -.-) ecc ecc sono arrivato a settembre 2009 sui 79kg ma con una forma fisica pessima, longilinea, senza tono e cmq con ancora del grasso localizzato sull'addome.
ho iniziato quindi a allenarmi con dei pesi, integrare la mia dieta con pro in polvere (lo schema della dieta l'ho ricavato leggendo qui e la nel forum) fino ad iniziare a fare palestra regolarmente da novembre 2009 e a mangiare anche un po di piu.. ad oggi sono 82 kg, il grasso è sceso ancora un pò e a livello di definizione e forza fisica sono migliorato.
il problema qual'è? rispetto agli sforzi che faccio, all'allenamento e alla dieta, non riesco ad eliminare del tutto il leggero grasso addominale che ho ancora, e cmq il mio tono muscolare secondo me non è aumentato in proporzione allo sforzo, forse perche mangio ancora troppo poco..
mi alleno 3 gg a settimana, in questo modo
30 min di corsa=5km circa
1h di allenamento coi pesi
la mia bilancia elettrica a ieri segnava
peso 82kg
grasso 16%
acqua 61
muscolo 43,5%
non so quanto possa essere precisa però..
il mio girovita è 94cm
la mia dieta più o meno è cosi composta
colazione h 8:00
400ml latte scremato+150 ml caffè amaro+30g pro
4fette biscottate con marmellata OPPURE 40g korn flakes
spuntino h 10:00
30g pro in acqua
1 yogurt magro NON SEMPRE
pranzo h 12:30
200g fiocchi di latte
oppure
200g carne rossa o bianca
oppure
100g bresaola o crudo
oppure
160g tonno nat
+
verdura a piacimento con olio evo
+
4/5 gallette di riso
spuntino h 15e30
30g pro in acqua
1 yogurt magro NON SEMPRE
pre WO h 19
1bicchiere latte+50g pane
oppure
1mela
oppure
tonno 80g naturale
5min prima WO
3 cp BCAA
5 min dopo WO
3 cp BCAA
cena h 23
200g fiocchi di latte
oppure
200g carne rossa o bianca
oppure
100g bresaola o crudo
oppure
160g tonno nat
+
verdura a piacimento con olio evo
+
4/5 gallette di riso
+
20/30 g grana non sempre
pre nanna h 24
20g pro in acqua
durante il gg mi bevo almeno 3 lt di acqua e 1 di the preparato da me senza zucchero, anche verde
questo è quanto.. pensavo di reinserire dei carbo a pranzo tipo 100g di riso o pasta in bianco.. però ho paura che questo torni a farmi rimettere su massa grassa..
il mio obbiettivo quindi è terminare di predere quel grasso corporeo, poco ma c'è, sull'addome, e perfezionare la mia forma fisica mettendo massa..
mi aiutate a fare chiarezza please?
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