ciao ragazzi chiedo il vostro aiuto perche vorrei impostare una dieta fatta bene visto che svolgo palestra da 3 anni e peso solo 66kg, premetto che mangio peggio di un bue 
comunque ho 21 anni sono alto 1.85 e come detto prima peso 66kg
come ambizione non chiedo molto vorrei arrivare intorno ai 70 75kg
come lavoro faccio il meccanico quindi un lavoro abbastanza pesante.
ritornando a noi la mia dieta a oggi e cosi:
8.00colazione:
300ml latte
80/100g cereali con noci uvetta ecc
1 frutto a scelta (quasi sempre una banana)
10.30Spuntino
1 caffe
a volte 1 2tost con bresaola e grana
30g proteine whey
13.00pranzo
90/100g pasta condita(sugo, tonno ecc)
1 secondo normale di carne o pesce dipende cosa cucina la mamma
insalata e 1 2 frutti
4.30 spuntino
1 caffe
30g whey
19.30 cena
a volte 80/100G pasta
1 secondo abbondante di carne o pesce
insalata e frutta
0.00 prenanna
30g whey
che ne dite? se non va bene mi date una mano ad impostarla al meglio? grazie mille per il vostro aiuto
comunque ho 21 anni sono alto 1.85 e come detto prima peso 66kgcome ambizione non chiedo molto vorrei arrivare intorno ai 70 75kg
come lavoro faccio il meccanico quindi un lavoro abbastanza pesante.
ritornando a noi la mia dieta a oggi e cosi:
8.00colazione:
300ml latte
80/100g cereali con noci uvetta ecc
1 frutto a scelta (quasi sempre una banana)
10.30Spuntino
1 caffe
a volte 1 2tost con bresaola e grana
30g proteine whey
13.00pranzo
90/100g pasta condita(sugo, tonno ecc)
1 secondo normale di carne o pesce dipende cosa cucina la mamma
insalata e 1 2 frutti
4.30 spuntino
1 caffe
30g whey
19.30 cena
a volte 80/100G pasta
1 secondo abbondante di carne o pesce
insalata e frutta
0.00 prenanna
30g whey
che ne dite? se non va bene mi date una mano ad impostarla al meglio? grazie mille per il vostro aiuto