Ciao a tutti
Ho 39 anni e mi alleno da circa 5 mensi.
premetto che in passato ho svolto sempre attività fisica. adesso ho ripreso con continuità circa 4 volte a settimana.
Dovrei mettere su un pò di massa e contemporaneamente perdere qualche cm (non tanti, ho una 48 di taglia, ma un pò di pancia rilassata).
MENU' QUOTIDIANO TIPO:
colazione: tazza latte parz. scr. e 4/5 fette biscottate con miele
spuntino: proteine in polvere
pranzo: pasta circa 120gr non complicata, secondo (pollo, carne, hamburger), insalata poco condita (no pane)
spuntino (proteine in polvere o barretta)
cena: pollo o tonno, pane (un panino), insalata.
Qualche consiglio? Dovrei modificare qualcosa?
Grazie
Ho 39 anni e mi alleno da circa 5 mensi.
premetto che in passato ho svolto sempre attività fisica. adesso ho ripreso con continuità circa 4 volte a settimana.
Dovrei mettere su un pò di massa e contemporaneamente perdere qualche cm (non tanti, ho una 48 di taglia, ma un pò di pancia rilassata).
MENU' QUOTIDIANO TIPO:
colazione: tazza latte parz. scr. e 4/5 fette biscottate con miele
spuntino: proteine in polvere
pranzo: pasta circa 120gr non complicata, secondo (pollo, carne, hamburger), insalata poco condita (no pane)
spuntino (proteine in polvere o barretta)
cena: pollo o tonno, pane (un panino), insalata.
Qualche consiglio? Dovrei modificare qualcosa?
Grazie
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