preparazione al ciclo ABCDE

[sh4dow]

Visto che ho deciso di provarlo, da lunedì scorso ho seguito una dieta così strutturata per perdere un po' di grasso prima di iniziare il ciclo

Colazione
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2 albumi
1 yogurt magro
1 mela

Spuntino
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mezzo panino di soia con 50 gr di tonno al naturale

Pranzo
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2 petti di pollo
1 patata piccola al forno
un paio di cucchiai di ketchup

Merenda (prima dell'allenamento)
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1 mela
+ 1 caffè molto forte e lungo

Cena
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150/200gr di pesce (tonno/persico/orata)
insalata con un po' d'olio d'oliva (rucola,pomodorini,cipolle)

Prenanna
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20gr di pro-time

Quante calorie sono all'incirca?
L'ho rispettata quasi completamente tranna un paio di volte che ho fatto razzia di cereali e latte (all-bran e fiocchi di frumento e riso)

[sh4dow]

aggiungo che oggi mi sento particolarmente stanco e che ho dovuto ridurre gli allenamenti con i pesi da 4 a 3 alla settimana, e ho aggiunto qualche sessione aerobica